مدیریت استرس با افزایش سن: تاکتیک های واقعی
استرس خود را به عنوان یک مشکل سلامتی اعلام نمی کند. این حالت به صورت سردرد، یک فیوز کوتاه، یک شب بد خوابی نشان داده میشود - و شما هر کدام را جداگانه تشکیل میدهید، هرگز متوجه نمیشوید که لباسهای متفاوتی پوشیدهاند.
این شکست عملی است: آنچه که استرس در واقع با بدن پیر می کند، از کجا می آید، و تاکتیک های مشخصی که صدا را کاهش می دهد. همه استرس دشمن نیست - کمی شما را تیز نگه می دارد. هدف صفر نیست. این تعادل است و این توصیه محیطی و عادت است، نه توصیه پزشکی، بنابراین هر چیزی که بزرگتر از یک تکه ناهموار به نظر می رسد در مقابل یک پزشک قرار می گیرد.
در واقع چه کاری با شما انجام می دهد
استرس مدیریت نشده بر قلب سخت است، کاملاً متوقف می شود. فشار خون را بالا می برد، سیستم عصبی را متلاشی می کند و به مرور زمان به گونه ای روی بدن سائیده می شود که به عنوان یک بیماری واقعی نشان داده می شود. همچنین چیزهای نرم - خلق و خوی شما، افکارتان، رفتارتان - را می رباید تا زمانی که احساس بی ارزشی و گیر افتادن کنید، که این تله خودش است زیرا این احساس باعث می شود به گونه ای رفتار کنید که استرس بیشتری ایجاد کند. تنها ماندن، شما را از پا در می آورد. این مورد برای جدی گرفتن آن به جای سخت گیری است.
دانستن خط پایه خود به شما کمک می کند. یک خانه مانیتور فشار خون «احساس میکنم زخمی» را به عددی تبدیل میکند که میتوانید تماشا کنید، و تماشای کاهش آن پس از تغییر چیزی انگیزهی خودش است.
قبل از مبارزه با آن منبع را پیدا کنید
استرس از جایی خاص سرچشمه می گیرد و نام بردن از جایی نیمی از درمان است. برای اکثر مردم این یک لیست کوتاه است: پول و صورتحسابهای پرداخت نشده، نبود شغل یا هرج و مرج بیش از حد انجام دادن، رابطه بدی که اعصاب را به هم میزند. شما نمی توانید «استرس» مبهم را از بین ببرید، اما می توانید کاری در مورد یک صورت حساب خاص یا یک فرد تخلیه کننده خاص انجام دهید. پس خاص باش
از جنبه پولی، حرکات مشخص هستند: در جایی که می توانید به موقع پرداخت کنید، به اندازه ای بپردازید که از اعلامیه تعطیلی در جایی که نمی توانید طفره بروید، و یک بودجه واقعی تنظیم کنید تا خرج کردن یک بازی حدس زدن نباشد. یک ساده برنامه ریز بودجه همه چیز را قابل رویت می کند و قابل مشاهده از ابر ترس کمتر ترسناک است. راهنما اغلب نزدیکتر از آن چیزی است که فکر میکنید - یک تماس تلفنی با منابع محلی میتواند کمکهایی را که نمیدانستید وجود دارد، نشان دهد.
دریچه های تسکین روزمره
شما به راه هایی برای تخلیه فشار واقعی نیاز دارید، و آنها ارزان تر از آن چیزی هستند که مردم تصور می کنند. خواندن یکی از بهترینهاست – در یک پتوی گرم بپیچید، یک کتاب خوب بردارید و بگذارید سرتان برای مدتی به جای دیگری برود. نوشتن حتی بهتر است. وقتی بیش از حد بار دارید، انداختن احساسات و افکار روی کاغذ واقعاً بار را سبک می کند. الف مجله کل جعبه ابزار برای آن است، و لازم نیست در آن خوب باشید.
سپس چیزهای سطح بدن وجود دارد. یک حمام آب گرم با چند شمع در اطراف وان به نظر کلیشه ای می رسد زیرا کار می کند - کمی بمب های حمام یا برخی روغن های ضروری در یک دیفیوزر یک عصر معمولی را به یک تنظیم مجدد عمدی تبدیل می کند. روش خاص کمتر از داشتن روشی است که واقعاً به آن دست خواهید یافت. با هر چیزی که برای شما مفید است بروید.
ورودیهایی را که باعث میشود شما زخمی شوید را قطع کنید
مقداری استرس از خود تغذیه می شود و می توانید آن را گرسنگی بکشید. عادات بد را به حداقل برسانید - سیگار کشیدن، نوشیدن زیاد، هر چیزی که بی سر و صدا اعصاب شما را خرد می کند در حالی که وانمود می کنید که آنها را آرام می کند. آنها احساس آرامش می کنند و برعکس را ارائه می دهند. اگر ترک خود به خود زیاد است، دلیلی برای کمک گرفتن است، نه دلیلی برای ادامه دادن. جایگزین کردن آنها با چیزی که واقعاً شما را آرام می کند - ورزش، الف پتو وزن دار برای خواب، یک پیاده روی منظم - شکافی که آنها باقی می گذارند را پر می کند.
پشتیبان درست بسازید، افراد اشتباه را کنار بگذارید
شما مجبور نیستید این انفرادی را مدیریت کنید و نباید تلاش کنید. یک پزشک، یک مشاور، یک دوست، یکی از اعضای خانواده که در واقع شما را ثابت می کند - هر کدام از آنها می توانند شما را به سمت تسکین راهنمایی کنند. یک گروه حمایتی بسازید که به جای اینکه شما را خسته کند، شما را بالا ببرد. همتای سخت: اگر افراد خاصی در زندگی شما منبع ثابت منفی هستند، عادلانه است که آنها را رها کنید و به جای آن شرکت مثبت پیدا کنید. گاهی اوقات عشق سخت فقط به آرامی گفتن "به اندازه کافی خوردم" است و محافظت از اعصاب خود دلیل موجهی برای انجام آن است.
استرس بخشی از پیری خواهد بود - هیچ نسخه ای وجود ندارد که در آن ناپدید شود. برد متعادل نگه داشتن آن است: دانستن اینکه از کجا می آید، داشتن راه های قابل اطمینان برای تخلیه آن، قطع کردن ورودی هایی که آن را تغذیه می کند، و اطراف خود با افرادی که کمک می کنند. این کار را انجام دهید، و به جای نیرویی که قبل از زمانتان شما را پیر می کند، سیستم آب و هوایی باقی می ماند که از آن عبور می کنید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید مانیتور فشار خون در سراسر فروشگاه ها →