ניהול מתח ככל שאתה מתבגר: טקטיקות אמיתיות
מתח אינו מכריז על עצמו כבעיה בריאותית. זה מופיע ככאב ראש, פיוז קצר, לילה של שינה גרועה - ואתה מגיש כל אחד בנפרד, אף פעם לא שם לב שהם אותו דבר שלובשים בגדים שונים.
זה הפירוק המעשי: מה הלחץ בעצם עושה לגוף מזדקן, מהיכן הוא נוטה להגיע, והטקטיקות הקונקרטיות שמפחיתות את הווליום. לא כל מתח הוא האויב - קצת שומר אותך חד. המטרה היא לא אפס; זה איזון. וזו עצת סביבה והרגל, לא עצה רפואית, אז כל דבר שמרגיש גדול יותר מתיקון מחוספס שייך לפני רופא.
מה זה בעצם עושה לך
לחץ לא מנוהל קשה על הלב, נקודה. זה דוחף את לחץ הדם מעלה, מטריד את מערכת העצבים, ועם הזמן מתלבש על הגוף בדרכים שמתגלות כמחלה אמיתית. זה גם חוטף את הדברים הרכים - מצב הרוח שלך, המחשבות שלך, ההתנהגות שלך - עד שאתה מרגיש חסר ערך ותקוע, וזו המלכודת של עצמו כי התחושה הזו גורמת לך לפעול בדרכים שיוצרות יותר מתח. אם תשאר לבד, זה יטחן אותך לכלום. זה המקרה של לקחת את זה ברצינות במקום להקשיח את זה.
הכרת קו הבסיס שלך עוזרת. בית מד לחץ דם הופך את "אני מרגיש פצוע" למספר שאתה יכול לצפות בו, ולראות אותו יורד אחרי שאתה משנה משהו זו המוטיבציה שלו.
מצא את המקור לפני שאתה נלחם בו
הלחץ מגיע ממקום מסוים, ושם הוא חצי מהתרופה. עבור רוב האנשים מדובר ברשימה קצרה: כסף וחשבונות שלא שולמו, היעדר עבודה או כאוס של יותר מדי מה לעשות, מערכת יחסים גרועה שטוחנת על העצבים. אתה לא יכול לפזר "מתח" מעורפל, אבל אתה יכול לעשות משהו בנוגע לחשבון מאוחר ספציפי או לאדם מרוקן ספציפי. אז תפרט.
בצד הכסף, המהלכים הם קונקרטיים: שלם בזמן איפה שאתה יכול, שלם מספיק כדי להתחמק מהודעת כיבוי היכן שאתה לא יכול, והגדר תקציב אמיתי כדי שההוצאות יפסיקו להיות משחק ניחושים. פשוט מתכנן תקציב הופך את כל העניין לגלוי, והגלוי פחות מפחיד מענן האימה. לעתים קרובות העזרה קרובה יותר ממה שאתה חושב - שיחת טלפון למשאבים מקומיים יכולה לצוץ סיוע שלא ידעת על קיומו.
שסתומי ההקלה היומיומיים
אתה צריך דרכים לשחרר את הלחץ, והן זולות יותר ממה שאנשים מניחים. קריאה היא אחד הטובים - התעטפו בשמיכה חמה, קחו ספר טוב ותנו לראש שלכם ללכת למקום אחר לזמן מה. הכתיבה אפילו טובה יותר; כאשר אתה עמוס יתר על המידה, הורדת הרגשות והמחשבות על הנייר באמת מקלה את העומס. א יומן הוא כל ערכת הכלים בשביל זה, ואתה לא צריך להיות טוב בזה.
ואז יש את הדברים ברמת הגוף. אמבטיה חמה עם כמה נרות מסביב לאמבטיה נשמעת כמו קלישאה כי זה עובד - קצת פצצות אמבטיה או כמה שמנים אתריים במפזר הופך ערב רגיל לאיפוס מכוון. השיטה הספציפית חשובה פחות מאשר שיש לך אחת שבאמת תגיע אליה. לך עם מה שמתאים לך.
חותכים את הכניסות ששומרות עליך
קצת מתח ניזון מעצמו ואתה יכול להרעיב אותו. צמצמו למינימום את ההרגלים הרעים - עישון, שתייה מרובה, כל דבר שמרטיט את העצבים שלכם בשקט תוך שהוא מעמיד פנים שהוא מרגיע אותם. הם מרגישים הקלה ומספקים את ההיפך. אם להפסיק לבד זה יותר מדי, זו סיבה לבקש עזרה, לא סיבה להמשיך. החלפתם במשהו שבאמת מרגיע אותך - פעילות גופנית, א שמיכה משוקלת לשינה, הליכה רגילה - ממלאת את החלל שהם משאירים.
לבנות את התמיכה הנכונה, להפיל את האנשים הלא נכונים
אתה לא צריך לנהל את הסולו הזה, ואתה לא צריך לנסות. רופא, יועץ, חבר, בן משפחה שלמעשה מייצב אותך - כל אחד מהם יכול להדריך אותך לקראת הקלה. בנה קבוצת תמיכה שתרים אותך במקום לשחוק אותך. המקבילה הקשה: אם אנשים מסוימים בחייך הם מקור קבוע לשלילה, זה הוגן לשחרר אותם ולמצוא חברה חיובית במקום זאת. לפעמים אהבה קשוחה היא פשוט לומר בשקט "די היה לי", והגנה על העצבים שלך היא סיבה לגיטימית לעשות זאת.
מתח הולך להיות חלק מההזדקנות - אין גרסה שבה הוא נעלם. הניצחון הוא שמירה על איזון: לדעת מאיפה זה מגיע, שיש דרכים אמינות לפרוק אותו, לחתוך את התשומות שמזין אותו ולהקיף את עצמך באנשים שעוזרים. תעשה את זה, וזה נשאר מערכת מזג אוויר שאתה עובר דרכה במקום כוח שמזדקן אותך לפני הזמן שלך.
מוכנים לחנות? השווה מד לחץ דם ברחבי חנויות →
