जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है तनाव का प्रबंधन करना: वास्तविक युक्तियाँ
तनाव स्वयं को एक स्वास्थ्य समस्या के रूप में घोषित नहीं करता है। यह एक सिरदर्द, एक छोटा फ्यूज, खराब नींद की रात के रूप में दिखाई देता है - और आप प्रत्येक को अलग-अलग दर्ज करते हैं, कभी ध्यान नहीं देते कि वे अलग-अलग कपड़े पहने हुए एक ही चीज हैं।
यह व्यावहारिक विश्लेषण है: तनाव वास्तव में एक बूढ़े शरीर पर क्या प्रभाव डालता है, यह कहां से आता है, और ठोस रणनीति जो मात्रा को कम कर देती है। सारा तनाव दुश्मन नहीं होता - थोड़ा सा तनाव आपको तेज़ बनाए रखता है। लक्ष्य शून्य नहीं है; यह संतुलन है. और यह पर्यावरण और आदत संबंधी सलाह है, चिकित्सीय सलाह नहीं, इसलिए जो भी चीज किसी खुरदरेपन से भी बड़ी लगती है, वह डॉक्टर के सामने ही आती है।
यह वास्तव में आपके साथ क्या कर रहा है
अनियंत्रित तनाव हृदय पर भारी पड़ता है, पूर्ण विराम। यह रक्तचाप को बढ़ा देता है, तंत्रिका तंत्र को ख़राब कर देता है, और समय के साथ शरीर पर इस तरह से असर डालता है जो वास्तविक बीमारी के रूप में सामने आता है। यह नरम चीजों - आपके मूड, आपके विचारों, आपके व्यवहार - को तब तक हाईजैक कर लेता है जब तक आप बेकार और फंसे हुए महसूस नहीं करते हैं, जो कि इसका अपना जाल है क्योंकि यह भावना आपको उन तरीकों से कार्य करने के लिए प्रेरित करती है जो अधिक तनाव पैदा करते हैं। अकेला छोड़ दिया जाए, तो यह तुम्हें पीसकर शून्य कर देगा। मामला इसे सख्त करने के बजाय गंभीरता से लेने का है।
अपनी खुद की आधार रेखा जानने से मदद मिलती है। एक घर रक्तचाप मॉनिटर "मैं घायल महसूस कर रहा हूं" को एक ऐसे नंबर में बदल देता है जिसे आप देख सकते हैं, और कुछ बदलने के बाद इसे गिरते हुए देखना अपनी प्रेरणा है।
इससे लड़ने से पहले स्रोत का पता लगाएं
तनाव कहीं विशिष्ट से आता है, और कहीं का नामकरण करना आधा इलाज है। अधिकांश लोगों के लिए यह एक छोटी सूची है: पैसा और अवैतनिक बिल, नौकरी की अनुपस्थिति या बहुत अधिक काम करने की अराजकता, खराब रिश्ते का तनाव। आप अस्पष्ट "तनाव" को दूर नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप किसी विशिष्ट देर से आए बिल या किसी विशिष्ट परेशान करने वाले व्यक्ति के बारे में कुछ कर सकते हैं। तो विशिष्ट हो जाओ.
पैसे के पक्ष में, चालें ठोस हैं: जहां आप कर सकते हैं समय पर भुगतान करें, जहां आप नहीं कर सकते शट-ऑफ नोटिस से बचने के लिए पर्याप्त भुगतान करें, और एक वास्तविक बजट निर्धारित करें ताकि खर्च करना एक अनुमान लगाने वाला खेल न रह जाए। एक सरल बजट योजनाकार पूरी चीज़ को दृश्यमान बनाता है, और दृश्यमान भय के बादल से कम भयावह होता है। सहायता अक्सर आपकी सोच से अधिक निकट होती है - स्थानीय संसाधनों पर किया गया एक फ़ोन कॉल ऐसी सहायता को सामने ला सकता है जिसके बारे में आप नहीं जानते होंगे।
रोजमर्रा के राहत वाल्व
आपको वास्तव में दबाव से छुटकारा पाने के तरीकों की आवश्यकता है, और वे लोगों की अपेक्षा से सस्ते हैं। पढ़ना सर्वश्रेष्ठ में से एक है - एक गर्म कंबल में लपेटें, एक अच्छी किताब उठाएँ, और थोड़ी देर के लिए अपने सिर को कहीं और छोड़ दें। लिखना तो और भी अच्छा है; जब आप पर बहुत अधिक बोझ होता है, तो भावनाओं और विचारों को कागज पर उतारने से वास्तव में बोझ हल्का हो जाता है। ए पत्रिका यह उसके लिए संपूर्ण टूलकिट है, और आपको इसमें अच्छा होना आवश्यक नहीं है।
फिर शरीर-स्तर का सामान है। टब के चारों ओर कुछ मोमबत्तियों के साथ गर्म स्नान एक घिसी-पिटी बात लगती है क्योंकि यह काम करता है - थोड़ा सा स्नान बम या कुछ आवश्यक तेल एक डिफ्यूज़र में एक सामान्य शाम को एक जानबूझकर रीसेट में बदल दिया जाता है। जिस विधि तक आप वास्तव में पहुंचेंगे, उसकी तुलना में विशिष्ट विधि कम मायने रखती है। जो भी आपके लिए उपयुक्त हो, उसके साथ चलें।
उन इनपुटों को काटें जो आपको परेशान रखते हैं
कुछ तनाव अपने आप पैदा होते हैं और आप उन्हें भूखा रख सकते हैं। बुरी आदतों को कम करें - धूम्रपान करना, भारी मात्रा में शराब पीना, ऐसी कोई भी चीज़ जो आपकी नसों को शांत करने का दिखावा करते हुए चुपचाप उन्हें परेशान कर रही हो। वे राहत महसूस करते हैं और विपरीत परिणाम देते हैं। यदि अपने आप छोड़ना बहुत अधिक है, तो यह मदद लेने का एक कारण है, न कि इसे जारी रखने का। उन्हें किसी ऐसी चीज़ से बदलना जो वास्तव में आपको शांत करती है - व्यायाम, ए भारित कम्बल नींद के लिए, नियमित सैर - उनके द्वारा छोड़ी गई कमी को पूरा करती है।
सही समर्थन बनाएँ, ग़लत लोगों को हटाएँ
आपको इसे अकेले प्रबंधित करने की आवश्यकता नहीं है, और आपको प्रयास भी नहीं करना चाहिए। एक डॉक्टर, एक परामर्शदाता, एक मित्र, एक परिवार का सदस्य जो वास्तव में आपको स्थिर रखता है - इनमें से कोई भी आपको राहत की ओर मार्गदर्शन कर सकता है। एक सहायता समूह बनाएं जो आपको नीचे गिराने के बजाय ऊपर उठाए। कठिन प्रतिपक्ष: यदि आपके जीवन में कुछ लोग नकारात्मकता का एक स्थिर स्रोत हैं, तो उन्हें जाने देना और इसके बजाय सकारात्मक कंपनी ढूंढना उचित है। कभी-कभी कठिन प्रेम का मतलब चुपचाप यह कहना होता है कि "बहुत हो गया," और अपनी खुद की नसों की रक्षा करना ऐसा करने का एक वैध कारण है।
तनाव उम्र बढ़ने का हिस्सा बनने जा रहा है - ऐसा कोई संस्करण नहीं है जहां यह गायब हो जाए। जीत इसे संतुलित रखने में है: यह जानना कि यह कहां से आता है, इसे दूर करने के विश्वसनीय तरीके होना, इसे खिलाने वाले इनपुट में कटौती करना, और मदद करने वाले लोगों के साथ खुद को घेरना। ऐसा करें, और यह एक मौसम प्रणाली बनी रहेगी जिससे आप गुज़रते हैं न कि एक ऐसी ताकत जो आपको समय से पहले बूढ़ा कर देती है।
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