Menguruskan Tekanan Apabila Anda Semakin Tua: Taktik Sebenar
Tekanan tidak mengisytiharkan dirinya sebagai masalah kesihatan. Ia muncul sebagai sakit kepala, fius pendek, tidur malam yang tidak baik — dan anda memfailkan setiap satu secara berasingan, tidak pernah menyedari bahawa mereka adalah perkara yang sama memakai pakaian yang berbeza.
Ini ialah pecahan praktikal: apakah tekanan sebenarnya yang berlaku kepada badan yang semakin tua, dari mana ia cenderung datang, dan taktik konkrit yang mengurangkan kelantangan. Tidak semua tekanan adalah musuh - sedikit membuat anda tajam. Matlamatnya bukan sifar; ia adalah keseimbangan. Dan ini adalah nasihat persekitaran dan tabiat, bukan nasihat perubatan, jadi apa-apa yang dirasakan lebih besar daripada tampalan kasar adalah di hadapan doktor.
Apa yang sebenarnya ia lakukan kepada anda
Tekanan yang tidak terurus adalah keras di hati, noktah. Ia menaikkan tekanan darah, merosakkan sistem saraf, dan lama-kelamaan memakai badan dengan cara yang kelihatan sebagai penyakit sebenar. Ia juga merampas perkara lembut — mood anda, fikiran anda, tingkah laku anda — sehingga anda berasa tidak berharga dan tersekat, yang merupakan perangkapnya sendiri kerana perasaan itu membuatkan anda bertindak dengan cara yang menimbulkan lebih banyak tekanan. Dibiarkan sahaja, ia akan memusnahkan anda. Itulah kes untuk mengambilnya dengan serius dan bukannya mengeraskannya.
Mengetahui garis dasar anda sendiri membantu. Sebuah rumah monitor tekanan darah menukar "Saya rasa kecewa" kepada nombor yang anda boleh tonton, dan menontonnya jatuh selepas anda mengubah sesuatu adalah motivasinya sendiri.
Cari sumbernya sebelum anda melawannya
Tekanan datang dari tempat tertentu, dan menamakan sesuatu adalah separuh ubat. Bagi kebanyakan orang, ini adalah senarai pendek: wang dan bil yang tidak dibayar, ketiadaan pekerjaan atau kekacauan kerana terlalu banyak perkara yang perlu dilakukan, hubungan buruk yang meruncingkan saraf. Anda tidak boleh membubarkan "tekanan" yang samar-samar, tetapi anda boleh melakukan sesuatu tentang bil lewat tertentu atau orang tertentu yang menguras tenaga. Jadi dapatkan spesifik.
Dari segi wang, langkahnya adalah konkrit: bayar tepat pada masanya di mana anda boleh, bayar cukup untuk mengelak notis tutup di mana anda tidak boleh, dan sediakan belanjawan sebenar supaya perbelanjaan berhenti menjadi permainan meneka. A mudah perancang bajet menjadikan semuanya kelihatan, dan kelihatan adalah kurang menakutkan daripada awan ketakutan. Bantuan selalunya lebih dekat daripada yang anda fikirkan — panggilan telefon kepada sumber tempatan boleh memaparkan bantuan yang anda tidak tahu wujud.
Injap pelega setiap hari
Anda memerlukan cara untuk benar-benar melepaskan tekanan, dan ia lebih murah daripada yang orang sangka. Membaca adalah salah satu yang terbaik — bungkus dengan selimut hangat, ambil buku yang bagus dan biarkan kepala anda pergi ke tempat lain untuk seketika. Menulis adalah lebih baik; apabila anda terlalu sarat, meletakkan perasaan dan fikiran di atas kertas benar-benar meringankan beban. A jurnal adalah keseluruhan kit alat untuk itu, dan anda tidak perlu mahir melakukannya.
Kemudian ada barangan tahap badan. Mandi air panas dengan beberapa lilin di sekeliling tab terdengar seperti klise kerana ia berkesan — sedikit bom mandi atau beberapa minyak pati dalam peresap menukarkan petang biasa menjadi tetapan semula yang disengajakan. Kaedah khusus kurang penting daripada mempunyai satu yang sebenarnya anda akan capai. Pergi dengan apa sahaja yang sesuai untuk anda.
Potong input yang membuat anda terluka
Sesetengah tekanan adalah makan sendiri dan anda boleh kelaparan. Kurangkan tabiat buruk — merokok, minum banyak, apa sahaja yang secara senyap-senyap mengganggu saraf anda sambil berpura-pura menenangkannya. Mereka berasa seperti lega dan menyampaikan sebaliknya. Jika berhenti sendiri adalah terlalu banyak, itu adalah alasan untuk mendapatkan bantuan, bukan sebab untuk meneruskan. Menggantikannya dengan sesuatu yang benar-benar menenangkan anda — bersenam, a selimut berwajaran untuk tidur, berjalan-jalan biasa - mengisi jurang yang mereka tinggalkan.
Bina sokongan yang betul, jatuhkan orang yang salah
Anda tidak perlu menguruskan solo ini, dan anda tidak patut mencuba. Seorang doktor, kaunselor, rakan, ahli keluarga yang benar-benar menenangkan anda — mana-mana daripada mereka boleh membimbing anda ke arah kelegaan. Bina kumpulan sokongan yang menaikkan anda daripada meletihkan anda. Rakan sejawat yang sukar: jika orang tertentu dalam hidup anda adalah sumber negatif yang berterusan, adalah adil untuk melepaskan mereka dan mencari rakan yang positif. Kadang-kadang cinta yang sukar hanya berkata secara senyap "Saya sudah cukup," dan melindungi saraf anda sendiri adalah alasan yang sah untuk melakukannya.
Tekanan akan menjadi sebahagian daripada penuaan — tidak ada versi untuk menghilangkannya. Kemenangan itu memastikan ia seimbang: mengetahui dari mana asalnya, mempunyai cara yang boleh dipercayai untuk melaksanakannya, memotong input yang memberinya, dan mengelilingi diri anda dengan orang yang membantu. Lakukan itu, dan ia kekal sebagai sistem cuaca yang anda lalui dan bukannya kuasa yang menua anda sebelum masa anda.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan monitor tekanan darah merentas kedai →
