Gestionarea stresului pe măsură ce îmbătrânești: tactici reale
Stresul nu se anunță ca o problemă de sănătate. Apare ca o durere de cap, o fuzibilă scurtă, o noapte de somn prost - și le depuneți pe fiecare separat, fără a observa niciodată că sunt același lucru purtând haine diferite.
Aceasta este defalcarea practică: ce afectează de fapt stresul unui corp îmbătrânit, de unde tinde să provină și tacticile concrete care reduc volumul. Nu tot stresul este inamicul - puțin te ține ascuțit. Scopul nu este zero; este echilibrul. Și acesta este un sfat de mediu și obișnuință, nu un sfat medical, așa că orice se simte mai mare decât un petic aspru trebuie să fie în fața unui medic.
Ce îți face de fapt
Stresul negestionat este greu pentru inimă, punct. Împinge tensiunea arterială în sus, strică sistemul nervos și, în timp, se uzează pe corp în moduri care se manifestă ca o boală reală. De asemenea, deturnează lucrurile moale - starea ta de spirit, gândurile tale, comportamentul tău - până când te simți lipsit de valoare și blocat, ceea ce este propria sa capcană, deoarece acel sentiment te face să acționezi în moduri care creează mai mult stres. Lăsat singur, te va macina la nimic. Acesta este cazul pentru a o lua în serios, în loc să o îndurezi.
Cunoașterea propriei linii de bază ajută. O casă monitor de tensiune arterială transformă „Mă simt răvășit” într-un număr pe care îl poți urmări, iar să-l vezi după ce schimbi ceva este propria sa motivație.
Găsiți sursa înainte de a lupta cu ea
Stresul vine de undeva anume, iar numirea undeva este jumătate din remediu. Pentru cei mai mulți oameni este o listă scurtă: bani și facturi neplătite, absența unui loc de muncă sau haosul de prea multe de făcut, o relație proastă care măsoară nervii. Nu poți dizolva „stresul” vag, dar poți face ceva în legătură cu o anumită factură de întârziere sau cu o anumită persoană care drenează. Deci specifică.
În ceea ce privește banii, mișcările sunt concrete: plătiți la timp acolo unde puteți, plătiți suficient pentru a evita o notificare de închidere acolo unde nu puteți și stabiliți un buget real, astfel încât cheltuielile să nu mai fie un joc de ghicituri. Un simplu planificator de buget face totul vizibil și vizibil este mai puțin înfricoșător decât norul de groază. Ajutorul este adesea mai aproape decât credeți – un apel telefonic către resurse locale poate scoate la iveală asistență despre care nu știați că există.
Supapele de siguranță de zi cu zi
Ai nevoie de modalități de a descărca efectiv presiunea și sunt mai ieftine decât cred oamenii. Cititul este unul dintre cele mai bune - înfășurați-vă într-o pătură caldă, luați o carte bună și lăsați-vă capul să plece în altă parte pentru un timp. Scrisul este chiar mai bine; atunci când sunteți supraîncărcat, prezentarea sentimentelor și gândurilor pe hârtie ușurează cu adevărat sarcina. A jurnal este întregul set de instrumente pentru asta și nu trebuie să fii bun la asta.
Apoi mai sunt chestiile la nivelul corpului. O baie fierbinte cu câteva lumânări în jurul căzii sună ca un clișeu pentru că funcționează — puțin bombe de baie sau unii uleiuri esențiale într-un difuzor transformă o seară obișnuită într-o resetare deliberată. Metoda specifică contează mai puțin decât să ai una la care vei ajunge de fapt. Du-te cu orice funcționează pentru tine.
Tăiați intrările care vă țin închiși
Unele stres se autoalimentează și îl poți înfometați. Reduceți la minimum obiceiurile proaste - fumatul, băutul intens, orice vă distruge nervii în liniște în timp ce pretindeți că îi liniștește. Ei simt o uşurare şi oferă opusul. Dacă renunțarea de unul singur este prea mult, acesta este un motiv pentru a căuta ajutor, nu un motiv pentru a continua. Înlocuirea lor cu ceva care chiar te calmează — exerciții fizice, a pătură cântărită pentru somn, o plimbare obișnuită - umple golul pe care îl lasă.
Construiți suportul potrivit, aruncați oamenii nepotriviți
Nu trebuie să gestionați acest solo și nu ar trebui să încercați. Un medic, un consilier, un prieten, un membru al familiei care te stabilește – oricare dintre ei te poate ghida către ușurare. Construiește un grup de sprijin care să te ridice mai degrabă decât să te uzeze. Contrapartea grea: dacă anumiți oameni din viața ta sunt o sursă constantă de negativitate, este corect să le dai drumul și să găsești o companie pozitivă în schimb. Uneori, dragostea dură înseamnă doar a spune în liniște „M-am săturat”, iar protejarea propriilor nervi este un motiv legitim pentru a o face.
Stresul va face parte din îmbătrânire - nu există o versiune în care să dispară. Câștigul este menținerea echilibrului: să știi de unde provine, să ai modalități fiabile de a-l descărca, să tăiezi inputurile care îl alimentează și să te înconjoare de oameni care te ajută. Fă asta și rămâne un sistem meteorologic prin care treci în loc de o forță care te îmbătrânește înainte de vremea ta.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați monitor de tensiune arterială peste magazine →