Управление стрессом по мере взросления: настоящая тактика
Стресс не объявляет себя проблемой для здоровья. Это проявляется в головной боли, вспыльчивости, бессонной ночи — и вы записываете каждое из них отдельно, не замечая, что это одно и то же, но в разной одежде.
Это практическая разбивка: что стресс на самом деле делает со стареющим телом, откуда он обычно возникает и какие конкретные тактики уменьшают громкость. Не весь стресс — враг: даже небольшой стресс помогает вам оставаться в форме. Цель не равна нулю; это баланс. И это совет по окружающей среде и привычкам, а не медицинский совет, поэтому все, что кажется большим, чем шероховатый участок, должно быть показано врачу.
Что это на самом деле с тобой делает
Неуправляемый стресс тяжело сказывается на сердце, точка. Оно повышает кровяное давление, изнашивает нервную систему и со временем изнашивает организм так, что проявляется как настоящая болезнь. Оно также захватывает мягкие вещи — ваше настроение, ваши мысли, ваше поведение — до тех пор, пока вы не почувствуете себя бесполезным и застрявшим, что является его собственной ловушкой, потому что это чувство заставляет вас действовать таким образом, что создает еще больший стресс. Если оставить его в покое, он превратит тебя в ничто. Это тот случай, когда нужно относиться к этому серьезно, а не терпеть.
Знание собственного базового уровня помогает. Дом монитор артериального давления превращает «Я чувствую себя взволнованным» в число, которое вы можете наблюдать, и наблюдать, как оно падает после того, как вы что-то меняете, является его собственной мотивацией.
Найдите источник, прежде чем бороться с ним.
Стресс возникает из-за чего-то конкретного, и назвать это место — половина лекарства. Для большинства людей это короткий список: деньги и неоплаченные счета, отсутствие работы или хаос из-за слишком большого количества дел, плохие отношения, действующие на нервы. Вы не можете снять смутный «стресс», но вы можете что-то сделать с конкретным просроченным счетом или конкретным истощающим человеком. Так что конкретизируйте.
Что касается денег, шаги конкретные: платите вовремя, где можете, платите достаточно, чтобы избежать уведомления об отключении там, где вы не можете, и установите реальный бюджет, чтобы расходы перестали быть игрой в догадки. Простой планировщик бюджета делает все видимым, а видимость менее пугает, чем облако страха. Помощь часто ближе, чем вы думаете: телефонный звонок в местные ресурсы может помочь получить помощь, о существовании которой вы даже не подозревали.
Повседневные предохранительные клапаны
Вам нужны способы действительно снизить давление, и они дешевле, чем думают люди. Чтение — одно из лучших занятий — укутайтесь в теплый плед, возьмите хорошую книгу и отпустите голову на какое-то время куда-нибудь еще. Писать еще лучше; Когда вы перегружены, изложение чувств и мыслей на бумаге действительно облегчает нагрузку. А журнал — это целый набор инструментов для этого, и вам не обязательно хорошо в этом разбираться.
Еще есть вещи на уровне тела. Горячая ванна с несколькими свечами вокруг ванны звучит как клише, потому что она работает — немного бомбочки для ванны или некоторые эфирные масла в диффузоре превращает обычный вечер в осознанную перезагрузку. Конкретный метод имеет меньшее значение, чем тот, который вы действительно используете. Выбирайте то, что вам подходит.
Сократите входные данные, которые держат вас в напряжении.
Некоторый стресс возникает сам по себе, и вы можете морить его голодом. Сведите к минимуму вредные привычки — курение, злоупотребление алкоголем и все, что незаметно действует вам на нервы, притворяясь, что их успокаивает. Они чувствуют облегчение, а приносят обратное. Если бросить курить самостоятельно — это слишком, это повод обратиться за помощью, а не повод продолжать. Замените их чем-то, что действительно вас успокаивает — физическими упражнениями, утяжеленное одеяло для сна обычная прогулка — заполняет оставленный ими пробел.
Создайте правильную поддержку, откажитесь от неправильных людей
Вам не обязательно справляться с этим в одиночку, и не стоит пытаться. Врач, консультант, друг, член семьи, который действительно вас поддерживает — любой из них может привести вас к облегчению. Создайте группу поддержки, которая поднимет вас, а не утомит. Жесткий аналог: если определенные люди в вашей жизни являются постоянным источником негатива, будет справедливо отпустить их и вместо этого найти позитивную компанию. Иногда жесткая любовь — это просто тихое заявление: «С меня достаточно», и защита собственных нервов — законная причина сделать это.
Стресс станет частью старения — не существует версии, в которой он исчезнет. Победа заключается в том, чтобы сохранить его сбалансированным: знать, откуда он исходит, иметь надежные способы его разрядки, сократить количество источников, которые его питают, и окружить себя людьми, которые помогают. Сделайте это, и это останется погодной системой, через которую вы проходите, а не силой, которая старит вас раньше времени.
Готовы делать покупки? Сравнить монитор артериального давления по магазинам →