Kudhibiti Dhiki Unapozeeka: Mbinu za Kweli
Msongo wa mawazo haujitangazi kuwa tatizo la kiafya. Inaonekana kama maumivu ya kichwa, fuse fupi, usiku wa kulala vibaya - na unawasilisha kila moja kando, bila kugundua kuwa wamevaa nguo tofauti.
Huu ni mgawanyiko wa vitendo: ni mkazo gani hasa kwa mwili wa kuzeeka, ambapo huwa unatoka, na mbinu thabiti ambazo hupunguza sauti. Sio dhiki zote ni adui - kidogo hukuweka mkali. Lengo sio sifuri; ni usawa. Na hii ni ushauri wa mazingira na tabia, sio ushauri wa matibabu, kwa hivyo kitu chochote kinachohisi kuwa kikubwa kuliko kiraka mbaya ni cha mbele ya daktari.
Inakufanyia nini hasa
Dhiki isiyodhibitiwa ni ngumu kwa moyo, kuacha kabisa. Inasukuma shinikizo la damu juu, huharibu mfumo wa neva, na baada ya muda huvaa mwili kwa njia zinazoonyesha kama ugonjwa halisi. Pia huteka nyara vitu laini - hisia zako, mawazo yako, tabia yako - hadi uhisi huna thamani na kukwama, ambao ni mtego wake kwa sababu hisia hiyo inakufanya utende kwa njia zinazoleta mkazo zaidi. Ukiachwa peke yako, itakufanya usiwe kitu. Hiyo ndiyo kesi ya kuichukulia kwa uzito badala ya kuibana.
Kujua msingi wako mwenyewe husaidia. Nyumbani kufuatilia shinikizo la damu inabadilisha "Ninahisi kujeruhiwa" kuwa nambari unayoweza kutazama, na kuitazama ikishuka baada ya kubadilisha kitu ni motisha yake yenyewe.
Tafuta chanzo kabla ya kupigana nayo
Mkazo hutoka mahali fulani, na kutaja mahali fulani ni nusu ya tiba. Kwa watu wengi ni orodha fupi: pesa na bili zisizolipwa, kutokuwepo kwa kazi au machafuko ya mengi ya kufanya, uhusiano mbaya kusaga kwenye mishipa. Huwezi kufuta "mfadhaiko" usio wazi, lakini unaweza kufanya kitu kuhusu muswada maalum wa marehemu au mtu mahususi wa kuondoa maji. Kwa hivyo pata maalum.
Kwa upande wa pesa, hatua ni thabiti: lipa kwa wakati unapoweza, lipa vya kutosha ili kukwepa ilani ya kuzima mahali ambapo huwezi, na weka bajeti halisi ili matumizi yakome kuwa mchezo wa kubahatisha. rahisi mpangaji wa bajeti hufanya kitu kizima kionekane, na kinachoonekana sio cha kutisha kuliko wingu la hofu. Usaidizi mara nyingi huwa karibu kuliko unavyofikiri - kupiga simu kwa rasilimali za karibu kunaweza kuwasilisha usaidizi ambao hukujua.
Valves za misaada ya kila siku
Unahitaji njia za kutekeleza shinikizo, na ni nafuu kuliko watu wanavyofikiria. Kusoma ni mojawapo ya bora zaidi - funga kwenye blanketi ya joto, chukua kitabu kizuri, na kuruhusu kichwa chako kiende mahali pengine kwa muda. Kuandika ni bora zaidi; unapolemewa, kupata hisia na mawazo kwenye karatasi kwa dhati hurahisisha mzigo. A jarida ndio zana nzima ya hiyo, na sio lazima uwe mzuri nayo.
Halafu kuna vitu vya kiwango cha mwili. Bafu ya moto iliyo na mishumaa michache karibu na beseni inaonekana kama maneno mafupi kwa sababu inafanya kazi - kidogo mabomu ya kuoga au baadhi mafuta muhimu katika difuser hubadilisha jioni ya kawaida kuwa kuweka upya kwa makusudi. Njia mahususi haijalishi zaidi ya kuwa na moja ambayo utaifikia. Nenda na chochote kinachofaa kwako.
Kata pembejeo zinazokuweka kwenye jeraha
Mkazo mwingine ni kujilisha mwenyewe na unaweza kuua njaa. Punguza tabia mbaya - kuvuta sigara, kunywa pombe kupita kiasi, kitu chochote ambacho kinaharibu mishipa yako huku ukijifanya kuwatuliza. Wanahisi kama unafuu na kutoa kinyume. Ikiwa kuacha peke yako ni nyingi sana, hiyo ni sababu ya kutafuta msaada, sio sababu ya kuendelea. Kuzibadilisha na kitu ambacho kinakutuliza - mazoezi, a blanketi yenye uzito kwa usingizi, kutembea mara kwa mara - hujaza pengo wanaloondoka.
Jenga usaidizi sahihi, acha watu wasiofaa
Sio lazima kudhibiti solo hii, na hupaswi kujaribu. Daktari, mshauri, rafiki, mwanafamilia ambaye anakusaidia - yeyote kati yao anaweza kukuongoza kuelekea unafuu. Jenga kikundi cha usaidizi kitakachokuinua badala ya kukuchosha. Mwenzako mgumu: ikiwa watu fulani katika maisha yako ni chanzo thabiti cha uhasi, ni haki kuwaacha waende na kutafuta kampuni chanya badala yake. Wakati mwingine upendo mgumu ni kusema tu kimya kimya "Nimetosha," na kulinda mishipa yako mwenyewe ni sababu halali ya kufanya hivyo.
Mfadhaiko utakuwa sehemu ya uzee - hakuna toleo ambapo utatoweka. Ushindi ni kuiweka usawa: kujua inatoka wapi, kuwa na njia za kuaminika za kuiondoa, kukata pembejeo zinazoilisha, na kujizunguka na watu wanaosaidia. Fanya hivyo, na inabaki kuwa mfumo wa hali ya hewa unaopitia badala ya nguvu inayozeesha kabla ya wakati wako.
Je, uko tayari kununua? Linganisha kufuatilia shinikizo la damu katika maduka →
