நீங்கள் வயதாகும்போது மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: உண்மையான தந்திரங்கள்
மன அழுத்தம் தன்னை ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனையாக அறிவிக்காது. இது தலைவலி, ஒரு குறுகிய உருகி, மோசமான தூக்கம் போன்றவற்றைக் காட்டுகிறது - மேலும் நீங்கள் ஒவ்வொன்றையும் தனித்தனியாகப் பதிவு செய்கிறீர்கள், அவர்கள் வெவ்வேறு ஆடைகளை அணிந்திருப்பதை ஒருபோதும் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
இது நடைமுறை முறிவு: மன அழுத்தம் உண்மையில் வயதான உடலுக்கு என்ன செய்கிறது, அது எங்கிருந்து வருகிறது, மற்றும் ஒலி அளவைக் குறைக்கும் உறுதியான தந்திரங்கள். எல்லா மன அழுத்தமும் எதிரி அல்ல - கொஞ்சம் உங்களை கூர்மையாக வைத்திருக்கிறது. இலக்கு பூஜ்ஜியம் அல்ல; அது சமநிலை. மேலும் இது சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பழக்கவழக்க ஆலோசனை, மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, எனவே கரடுமுரடான பகுதியை விட பெரியதாக உணரும் எதுவும் மருத்துவரின் முன் சொந்தமானது.
அது உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது
நிர்வகிக்கப்படாத மன அழுத்தம் இதயத்தில் கடினமாக உள்ளது, முழு நிறுத்தம். இது இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை சிதைக்கிறது மற்றும் காலப்போக்கில் உண்மையான நோயாகக் காண்பிக்கும் வழிகளில் உடலில் அணிகிறது. இது உங்கள் மனநிலை, உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் நடத்தை போன்ற மென்மையான விஷயங்களையும் கடத்துகிறது - நீங்கள் பயனற்றதாகவும் சிக்கிக்கொண்டதாகவும் உணரும் வரை, இது அதன் சொந்த பொறியாகும், ஏனெனில் அந்த உணர்வு உங்களை அதிக மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் வழிகளில் செயல்பட வைக்கிறது. தனியாக விட்டுவிட்டால், அது உங்களை ஒன்றுமில்லாமல் அரைத்துவிடும். அதைக் கடுமையாக்குவதற்குப் பதிலாக அதைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வதுதான்.
உங்கள் சொந்த அடிப்படையை அறிவது உதவுகிறது. ஒரு வீடு இரத்த அழுத்த மானிட்டர் "நான் காயமடைகிறேன்" என்பதை நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய எண்ணாக மாற்றுகிறது, மேலும் நீங்கள் எதையாவது மாற்றிய பிறகு அது குறைவதைப் பார்ப்பது அதன் சொந்த உந்துதல்.
நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முன் மூலத்தைக் கண்டறியவும்
மன அழுத்தம் எங்காவது குறிப்பிட்ட இடத்தில் இருந்து வருகிறது, மேலும் எங்காவது பெயரிடுவது பாதி குணமாகும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது ஒரு குறுகிய பட்டியல்: பணம் மற்றும் செலுத்தப்படாத பில்கள், வேலை இல்லாமை அல்லது அதிகம் செய்ய வேண்டிய குழப்பம், நரம்புகளில் ஒரு மோசமான உறவு. நீங்கள் தெளிவற்ற "மன அழுத்தத்தை" கலைக்க முடியாது, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட தாமதமான பில் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வடிகால் நபர் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்யலாம். எனவே குறிப்பிட்டதைப் பெறுங்கள்.
பணப் பக்கம், நகர்வுகள் உறுதியானவை: உங்களால் முடிந்த நேரத்தில் பணம் செலுத்துங்கள், உங்களால் முடியாத இடத்தில் பணிநிறுத்த அறிவிப்பைத் தவிர்க்க போதுமான அளவு பணம் செலுத்துங்கள், மேலும் உண்மையான பட்ஜெட்டை அமைக்கவும். ஒரு எளிய பட்ஜெட் திட்டமிடுபவர் முழு விஷயத்தையும் பார்க்க வைக்கிறது, மேலும் தெரியும் என்பது பயத்தின் மேகத்தை விட குறைவாக பயமுறுத்துகிறது. உதவி பெரும்பாலும் நீங்கள் நினைப்பதை விட நெருக்கமாக இருக்கும் — உள்ளூர் ஆதாரங்களுக்கான ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு உங்களுக்குத் தெரியாத உதவியைப் பெறலாம்.
தினசரி நிவாரண வால்வுகள்
உண்மையில் அழுத்தத்தை வெளியேற்ற உங்களுக்கு வழிகள் தேவை, மேலும் அவை மக்கள் கருதுவதை விட மலிவானவை. வாசிப்பது மிகச் சிறந்த ஒன்றாகும் - ஒரு சூடான போர்வையில் போர்த்தி, ஒரு நல்ல புத்தகத்தை எடுத்து, சிறிது நேரம் உங்கள் தலையை வேறு எங்காவது செல்ல விடுங்கள். எழுதுவது இன்னும் சிறப்பாக உள்ளது; நீங்கள் அதிக சுமையுடன் இருக்கும்போது, உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் காகிதத்தில் வைப்பது உண்மையில் சுமையை குறைக்கிறது. ஏ இதழ் அதற்கான முழு கருவித்தொகுப்பு, மற்றும் நீங்கள் அதில் நன்றாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
பின்னர் உடல் அளவிலான விஷயங்கள் உள்ளன. தொட்டியைச் சுற்றி ஒரு சில மெழுகுவர்த்திகளுடன் ஒரு சூடான குளியல் ஒரு கிளிஷே போல் தெரிகிறது, ஏனெனில் அது வேலை செய்கிறது - கொஞ்சம் குளியல் குண்டுகள் அல்லது சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஒரு டிஃப்பியூசரில் ஒரு சாதாரண மாலையை வேண்டுமென்றே மீட்டமைப்பதாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் உண்மையில் அடையக்கூடிய ஒன்றைக் காட்டிலும் குறிப்பிட்ட முறை முக்கியமானது. உங்களுக்கு எது வேலையோ அதை கொண்டு செல்லுங்கள்.
உங்களை காயப்படுத்தும் உள்ளீடுகளை வெட்டுங்கள்
சில மன அழுத்தம் தானாக உணவளிக்கப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் அதை பட்டினி போடலாம். கெட்ட பழக்கங்களைக் குறைக்கவும் - புகைபிடித்தல், அதிகமாக மது அருந்துதல், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது போல் பாசாங்கு செய்யும் போது அமைதியாக இருத்தல். அவர்கள் நிம்மதியாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் எதிர்மாறாக வழங்குகிறார்கள். நீங்கள் சொந்தமாக வெளியேறுவது மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், அது உதவியை நாடுவதற்கான ஒரு காரணம், தொடர்ந்து செல்வதற்கான காரணம் அல்ல. உண்மையில் உங்களை அமைதிப்படுத்தும் ஒன்றை அவற்றை மாற்றுதல் - உடற்பயிற்சி, ஏ எடையுள்ள போர்வை தூக்கத்திற்காக, ஒரு வழக்கமான நடை - அவர்கள் விட்டுச்செல்லும் இடைவெளியை நிரப்புகிறது.
சரியான ஆதரவை உருவாக்குங்கள், தவறான நபர்களை கைவிடுங்கள்
இந்த தனிப்பாடலை நீங்கள் நிர்வகிக்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடாது. ஒரு மருத்துவர், ஒரு ஆலோசகர், ஒரு நண்பர், உண்மையில் உங்களை நிலைநிறுத்தும் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் - அவர்களில் யாரேனும் உங்களை நிவாரணத்தை நோக்கி வழிநடத்தலாம். உங்களை சோர்வடையச் செய்வதற்குப் பதிலாக உங்களை உயர்த்தும் ஒரு ஆதரவுக் குழுவை உருவாக்குங்கள். கடினமான இணை: உங்கள் வாழ்க்கையில் சில நபர்கள் எதிர்மறையின் நிலையான ஆதாரமாக இருந்தால், அதற்கு பதிலாக அவர்களை விட்டுவிட்டு நேர்மறையான நிறுவனத்தைக் கண்டுபிடிப்பது நியாயமானது. சில நேரங்களில் கடுமையான காதல் "எனக்கு போதுமானதாக இருந்தது" என்று அமைதியாக கூறுகிறது, மேலும் உங்கள் சொந்த நரம்புகளைப் பாதுகாப்பதே அதைச் செய்வதற்கான ஒரு நியாயமான காரணம்.
மன அழுத்தம் வயதான ஒரு பகுதியாக இருக்கும் - அது மறைந்துவிடும் பதிப்பு இல்லை. வெற்றி என்பது அதை சமநிலையில் வைத்திருப்பது: அது எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை அறிந்துகொள்வது, அதை வெளியேற்றுவதற்கான நம்பகமான வழிகளைக் கொண்டிருப்பது, அதற்கு உணவளிக்கும் உள்ளீடுகளை வெட்டுவது மற்றும் உதவுபவர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்துகொள்வது. அதைச் செய்யுங்கள், அது உங்கள் நேரத்திற்கு முன்பே உங்களை முதிர்ச்சியடையச் செய்யும் சக்திக்குப் பதிலாக நீங்கள் கடந்து செல்லும் வானிலை அமைப்பாகவே இருக்கும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு இரத்த அழுத்த மானிட்டர் கடைகள் முழுவதும் →
