การจัดการความเครียดเมื่ออายุมากขึ้น: กลยุทธ์ที่แท้จริง
ความเครียดไม่ได้ประกาศตัวเองว่าเป็นปัญหาสุขภาพ มันแสดงออกมาเป็นอาการปวดหัว ฟิวส์ขาด นอนหลับไม่ดีมาทั้งคืน และคุณแยกเรื่องแต่ละเรื่องออกจากกัน โดยไม่เคยสังเกตว่าคนคนเดียวกันสวมเสื้อผ้าต่างกัน
นี่คือรายละเอียดเชิงปฏิบัติ: จริงๆ แล้วความเครียดส่งผลอย่างไรต่อร่างกายที่แก่ชรา ความเครียดนั้นมาจากไหน และวิธีที่เป็นรูปธรรมในการลดระดับเสียงลง ไม่ใช่ว่าความเครียดจะเป็นศัตรูไปเสียทั้งหมด - เพียงเล็กน้อยก็ช่วยให้คุณเฉียบคมได้ เป้าหมายไม่ใช่ศูนย์ มันคือความสมดุล และนี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมและนิสัย ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ดังนั้นทุกสิ่งที่รู้สึกว่าใหญ่กว่ารอยหยาบๆ ควรอยู่ต่อหน้าแพทย์
มันกำลังทำอะไรกับคุณจริงๆ
ความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการนั้นยากต่อหัวใจและหยุดลง มันทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ระบบประสาทหลุด และเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายก็เสื่อมสภาพในลักษณะที่แสดงว่าเป็นโรคจริงๆ นอกจากนี้ยังแย่งชิงของที่อ่อนนุ่ม เช่น อารมณ์ ความคิด พฤติกรรมของคุณ จนกว่าคุณจะรู้สึกไร้ค่าและติดขัด ซึ่งเป็นกับดักของมันเอง เพราะความรู้สึกนั้นทำให้คุณกระทำในลักษณะที่ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น ทิ้งไว้ตามลำพัง มันจะบดขยี้คุณจนไม่มีอะไรเลย นั่นเป็นกรณีของการจริงจังแทนที่จะพยายามทำให้มันยากลำบาก
การรู้พื้นฐานของตัวเองช่วยได้ บ้าน เครื่องวัดความดันโลหิต เปลี่ยน "ฉันรู้สึกเจ็บปวด" ให้เป็นตัวเลขที่คุณสามารถรับชมได้ และการเฝ้าดูมันลดลงหลังจากที่คุณเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง ก็เป็นแรงจูงใจของมันเอง
ค้นหาแหล่งที่มาก่อนที่คุณจะต่อสู้กับมัน
ความเครียดมาจากที่ใดที่หนึ่งโดยเฉพาะ และการตั้งชื่อสถานที่ใดที่หนึ่งก็มีวิธีแก้ปัญหาเพียงครึ่งเดียว สำหรับคนส่วนใหญ่ มันเป็นรายการสั้นๆ: เงินและค่าใช้จ่ายที่ค้างชำระ การไม่มีงานทำ หรือความวุ่นวายที่ต้องทำมากเกินไป ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีที่บั่นทอนจิตใจ คุณไม่สามารถคลาย "ความเครียด" ที่คลุมเครือได้ แต่คุณสามารถทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับการเรียกเก็บเงินล่าช้าหรือบุคคลที่ระบายน้ำออกได้ เพื่อให้เจาะจง
ในด้านเงิน การเคลื่อนไหวเป็นรูปธรรม: ชำระเงินตรงเวลาเท่าที่คุณสามารถทำได้ จ่ายให้เพียงพอเพื่อหลบการแจ้งเตือนการปิดระบบในกรณีที่คุณไม่สามารถทำได้ และตั้งงบประมาณจริงเพื่อให้การใช้จ่ายหยุดเป็นเพียงเกมคาดเดา แบบเรียบง่าย นักวางแผนงบประมาณ ทำให้สิ่งทั้งปวงมองเห็นได้ และสิ่งที่มองเห็นได้ก็น่ากลัวน้อยกว่าเมฆแห่งความสยดสยอง ความช่วยเหลือมักอยู่ใกล้ตัวมากกว่าที่คุณคิด การโทรศัพท์ไปยังแหล่งข้อมูลในพื้นที่สามารถแสดงความช่วยเหลือที่คุณไม่รู้ว่ามีอยู่ได้
วาล์วระบายรายวัน
คุณต้องมีวิธีคลายความกดดันให้ได้จริงๆ และมีราคาถูกกว่าที่คนอื่นคิดไว้ การอ่านหนังสือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง — ห่อตัวในผ้าห่มอุ่นๆ หยิบหนังสือดีๆ สักเล่ม และปล่อยหัวของคุณไปที่อื่นสักพัก การเขียนดียิ่งขึ้น เมื่อคุณมีภาระมากเกินไป การจดความรู้สึกและความคิดลงบนกระดาษจะช่วยแบ่งเบาภาระได้อย่างแท้จริง ก วารสาร เป็นชุดเครื่องมือทั้งหมดสำหรับสิ่งนั้น และคุณไม่จำเป็นต้องเก่งเรื่องนี้
แล้วก็มีของระดับร่างกาย การอาบน้ำร้อนโดยมีเทียนสองสามเล่มอยู่รอบๆ อ่างอาบน้ำ ฟังดูเหมือนเป็นความคิดโบราณเพราะมันได้ผล — เพียงเล็กน้อย ระเบิดอาบน้ำ หรือบางส่วน น้ำมันหอมระเหย ในดิฟฟิวเซอร์จะเปลี่ยนค่ำคืนธรรมดาๆ ให้กลายเป็นการรีเซ็ตโดยตั้งใจ วิธีการเฉพาะมีความสำคัญน้อยกว่าการมีวิธีการที่คุณจะเข้าถึงได้จริง ไปกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ
ตัดอินพุตที่ทำให้คุณหงุดหงิด
ความเครียดบางอย่างเกิดขึ้นเองและคุณสามารถอดอาหารได้ ลดนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มเหล้าอย่างหนัก หรืออะไรก็ตามที่กวนประสาทคุณอย่างเงียบๆ ในขณะที่แกล้งทำเป็นปลอบใจ พวกเขารู้สึกโล่งใจและส่งมอบสิ่งที่ตรงกันข้าม หากการเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองมากเกินไป นั่นเป็นเหตุผลที่ต้องขอความช่วยเหลือ ไม่ใช่เหตุผลที่จะต้องก้าวต่อไป แทนที่ด้วยสิ่งที่ทำให้คุณสงบลงได้จริงๆ เช่น การออกกำลังกาย ก ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก สำหรับการนอนหลับ การเดินเป็นประจำจะช่วยเติมเต็มช่องว่างที่ทิ้งไว้
สร้างการสนับสนุนที่ถูกต้อง ทิ้งคนผิด
คุณไม่จำเป็นต้องจัดการเดี่ยวนี้และคุณไม่ควรลอง แพทย์ ผู้ให้คำปรึกษา เพื่อน สมาชิกในครอบครัวที่คอยช่วยเหลือคุณจริงๆ สิ่งเหล่านี้สามารถนำทางคุณไปสู่การบรรเทาทุกข์ได้ สร้างกลุ่มสนับสนุนที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นแทนที่จะทำให้คุณท้อถอย สิ่งที่ตรงกันข้าม: หากคนบางคนในชีวิตของคุณเป็นแหล่งความคิดลบที่มั่นคง มันก็ยุติธรรมที่จะปล่อยพวกเขาไปและหาเพื่อนเชิงบวกแทน บางครั้งความรักที่ยากลำบากก็แค่พูดว่า "ฉันพอแล้ว" เงียบๆ และการปกป้องความกังวลใจของตัวเองก็เป็นเหตุผลที่ถูกต้องที่ต้องทำ
ความเครียดจะเป็นส่วนหนึ่งของความชรา ไม่มีทางที่ความเครียดจะหายไป ชัยชนะคือการรักษาสมดุล: รู้ว่ามันมาจากไหน มีวิธีที่เชื่อถือได้ในการกำจัดมัน ตัดปัจจัยการผลิตที่ป้อนเข้าไป และอยู่รายล้อมตัวคุณเองด้วยคนที่ช่วยเหลือ ทำอย่างนั้น และมันจะยังคงเป็นระบบสภาพอากาศที่คุณผ่าน แทนที่จะเป็นพลังที่ทำให้คุณแก่ก่อนวัย
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ เครื่องวัดความดันโลหิต ข้ามร้านค้า →