Quản lý căng thẳng khi bạn già đi: Chiến thuật thực sự
Căng thẳng không được coi là một vấn đề sức khỏe. Nó xuất hiện dưới dạng cơn đau đầu, cơn choáng váng, một đêm mất ngủ - và bạn ghi lại từng vấn đề một cách riêng biệt mà không bao giờ nhận thấy chúng giống nhau khi mặc quần áo khác nhau.
Đây là phân tích thực tế: căng thẳng thực sự gây ra tác hại gì đối với cơ thể đang già đi, nó có xu hướng đến từ đâu và các chiến thuật cụ thể để giảm âm lượng. Không phải tất cả căng thẳng đều là kẻ thù - một chút căng thẳng sẽ giúp bạn nhạy bén hơn. Mục tiêu không phải là số không; đó là sự cân bằng. Và đây là lời khuyên về môi trường và thói quen, không phải lời khuyên y tế, vì vậy bất cứ thứ gì có cảm giác lớn hơn một vết xước thô đều phải được bác sĩ đưa ra.
Nó thực sự đang làm gì với bạn
Căng thẳng không được quản lý sẽ làm khó tim, dừng lại hoàn toàn. Nó đẩy huyết áp lên cao, làm tổn thương hệ thần kinh và theo thời gian khiến cơ thể bị bào mòn theo những cách biểu hiện như một căn bệnh thực sự. Nó cũng chiếm đoạt những thứ mềm mại - tâm trạng, suy nghĩ, hành vi của bạn - cho đến khi bạn cảm thấy vô dụng và bế tắc, đó là cái bẫy của chính nó vì cảm giác đó khiến bạn hành động theo cách tạo ra nhiều căng thẳng hơn. Còn lại một mình, nó sẽ nghiền nát bạn thành hư vô. Đó là trường hợp phải thực hiện nó một cách nghiêm túc thay vì cứng rắn.
Biết đường cơ sở của riêng bạn sẽ giúp ích. Một ngôi nhà máy đo huyết áp biến "Tôi cảm thấy tổn thương" thành một con số mà bạn có thể xem và việc xem nó giảm xuống sau khi bạn thay đổi điều gì đó là động lực của chính nó.
Tìm nguồn trước khi bạn chiến đấu với nó
Căng thẳng đến từ một nơi nào đó cụ thể, và việc đặt tên cho nơi đó là một nửa cách chữa trị. Đối với hầu hết mọi người, đó là một danh sách ngắn: tiền bạc và các hóa đơn chưa thanh toán, không có việc làm hoặc có quá nhiều việc phải làm, một mối quan hệ tồi tệ khiến bạn căng thẳng. Bạn không thể giải quyết những “căng thẳng” mơ hồ, nhưng bạn có thể làm điều gì đó với một hóa đơn trễ hạn cụ thể hoặc một người đang kiệt sức cụ thể. Vậy hãy tìm hiểu cụ thể.
Về mặt tiền bạc, các động thái rất cụ thể: thanh toán đúng hạn nếu bạn có thể, trả đủ tiền để tránh thông báo ngừng hoạt động khi bạn không thể, và thiết lập một ngân sách thực sự để việc chi tiêu không còn là trò chơi đoán mò nữa. Một cách đơn giản người lập kế hoạch ngân sách làm cho mọi thứ trở nên hữu hình, và hữu hình thì ít đáng sợ hơn đám mây sợ hãi. Trợ giúp thường đến gần hơn bạn nghĩ — một cuộc gọi điện thoại tới các nguồn lực địa phương có thể giúp bạn nhận được sự trợ giúp mà bạn không biết là có tồn tại.
Van cứu trợ hàng ngày
Bạn cần những cách để thực sự xả áp lực và chúng rẻ hơn mọi người nghĩ. Đọc sách là một trong những điều tuyệt vời nhất - quấn mình trong chăn ấm, chọn một cuốn sách hay và để đầu óc đi đâu đó một lúc. Viết thậm chí còn tốt hơn; Khi bạn bị quá tải, việc viết ra giấy những cảm xúc và suy nghĩ sẽ thực sự làm nhẹ bớt gánh nặng. A tạp chí là toàn bộ bộ công cụ cho việc đó và bạn không cần phải giỏi về nó.
Sau đó là những thứ ở cấp độ cơ thể. Tắm nước nóng với vài ngọn nến xung quanh bồn tắm nghe có vẻ sáo rỗng vì nó có tác dụng - một chút bom tắm hoặc một số tinh dầu trong một bộ khuếch tán biến một buổi tối bình thường thành một sự thiết lập lại có chủ ý. Phương pháp cụ thể không quan trọng bằng việc có một phương pháp mà bạn thực sự có thể đạt được. Đi với bất cứ điều gì phù hợp với bạn.
Cắt giảm những đầu vào khiến bạn đau đầu
Một số căng thẳng có thể tự ăn và bạn có thể bỏ đói nó. Giảm thiểu những thói quen xấu - hút thuốc, uống rượu nhiều, bất cứ điều gì đang âm thầm làm căng thẳng thần kinh của bạn trong khi giả vờ xoa dịu chúng. Họ cảm thấy nhẹ nhõm và lại mang lại cảm giác ngược lại. Nếu việc tự mình bỏ thuốc là quá nhiều thì đó là lý do để tìm kiếm sự giúp đỡ chứ không phải là lý do để tiếp tục. Thay thế chúng bằng thứ gì đó thực sự giúp bạn bình tĩnh hơn - tập thể dục, một chăn có trọng lượng để ngủ, đi dạo thường xuyên - lấp đầy khoảng trống mà họ để lại.
Xây dựng sự hỗ trợ phù hợp, bỏ nhầm người
Bạn không cần phải quản lý việc solo này và bạn không nên thử. Một bác sĩ, một cố vấn, một người bạn, một thành viên trong gia đình, những người thực sự giúp đỡ bạn - bất kỳ ai trong số họ đều có thể hướng dẫn bạn tìm đến sự giải thoát. Xây dựng một nhóm hỗ trợ giúp nâng đỡ bạn thay vì khiến bạn kiệt sức. Đối tác khó khăn: nếu một số người nhất định trong cuộc sống của bạn là nguồn tiêu cực thường xuyên, thì thật công bằng khi để họ ra đi và tìm một người bạn tích cực thay thế. Đôi khi tình yêu bền chặt chỉ là lặng lẽ nói “Tôi chịu đựng đủ rồi” và bảo vệ thần kinh của chính mình là lý do chính đáng để làm điều đó.
Căng thẳng sẽ là một phần của quá trình lão hóa - không có cách nào để nó biến mất. Chiến thắng là giữ cho nó cân bằng: biết nó đến từ đâu, có những cách đáng tin cậy để xả nó, cắt giảm đầu vào cung cấp cho nó và vây quanh bạn với những người giúp đỡ. Làm điều đó, và nó vẫn là một hệ thống thời tiết mà bạn đi qua thay vì một thế lực khiến bạn già đi trước thời gian.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh máy đo huyết áp khắp các cửa hàng →
