বার্ধক্যের ক্ষেত্রে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ফ্লাফ নয়
আমি "ইতিবাচক চিন্তা" এ চোখ ঘোরাতাম। এটি একটি ডেন্টিস্ট অফিসে একটি পোস্টার মত শোনাল. তারপরে আমি দেখেছি কত ঘন ঘন "আমি বিরক্ত হতে পারি না" নড়ছে না, এবং না সরানো শক্ত জয়েন্টে পরিণত হয়েছে, এবং আমি আমার চোখ ঘোরা বন্ধ করে দিয়েছি।
এটি একটি পিপ টক নয়. আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার মানসিকতা কেন গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে পনির ছাড়া আরও ভাল একটি তৈরি করা যায় তার জন্য এটি ব্যবহারিক ক্ষেত্রে। ডাক্তারি পরামর্শ নয় - আপনি যদি সত্যিকারের বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করেন তবে এটি একটি ডাক্তারের অফিস, ব্লগ নয়। কিন্তু স্ব-কথোপকথনের দৈনন্দিন যন্ত্রপাতি সত্যিকার অর্থে আকার দেয় যে আপনি সক্রিয় এবং ভাল থাকুন এবং সেই অংশে আপনি সরাসরি কাজ করতে পারেন।
চিন্তা থেকে শরীরে শান্ত শিকল
এখানে কেউ বানান আউট প্রক্রিয়া. অনেক লোক জীবনের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয় এই বিশ্বাস করে যে তারা যা চায় তা করার শক্তি তাদের নেই, এবং সেই বিশ্বাসই তাদের আটকে রাখে। "আমি এটা পরে করব" নিরীহ শোনাচ্ছে। কিন্তু পরে কখনও হয় না, কখনও অলসতা হয় না, এবং অলসতা - মাস এবং বছর ধরে - দুর্বল পেশী, শক্ত জয়েন্টগুলি এবং পরবর্তী চিকিৎসা সমস্যায় পরিণত হয়। চিন্তা সত্যিই শরীরের শেষ না. এটা অতীন্দ্রিয়বাদ নয়; এটি একটি ছোট পরিহার যৌগ যখন ঘটবে ঠিক কি.
ফ্লিপ পাশ ঠিক হিসাবে বাস্তব. "আজ আমি একটু হাঁটাহাঁটি করব। আগামীকাল আর একটু বেশি।" সেটাই। এটাই পুরো ইঞ্জিন। আপনি ক্ষুদ্র স্তুপীকরণ করে আপনার মনের শক্তি গড়ে তোলেন, যতক্ষণ না ভরবেগ বাকিটা না করে ততক্ষণ প্রতিশ্রুতি রক্ষা করেন। একটি সস্তা অভ্যাস ট্র্যাকার বা একটি প্রাচীর ক্যালেন্ডার আপনি প্রতিদিন চিহ্নিত করলে স্ট্রীকটি দৃশ্যমান হয় এবং একটি দৃশ্যমান স্ট্রীক উদ্দেশ্যমূলকভাবে ভাঙা অদ্ভুতভাবে কঠিন।
একটি লক্ষ্য সেট করুন যা আপনি আসলে পূরণ করবেন
লোকেরা নিজেদের অন্তর্ঘাতের সবচেয়ে সাধারণ উপায় হল খুব বেশি লক্ষ্য রাখা এবং তারা মিস করলে ছেড়ে দেওয়া। আপনি যে লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন না তা হল আপনি ব্যর্থ হওয়ার প্রমাণের জন্য একটি সেটআপ। তাই এটি রাখার জন্য যথেষ্ট ছোট করুন। তারপরে সেখানে যাওয়ার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন এবং প্রতিদিন এটির দিকে একটি পদক্ষেপ নিন। ত্যাগ করা একটি চরিত্রের ত্রুটি নয় - এটি সাধারণত একটি চিহ্ন যা লক্ষ্যটি খারাপ আকারের ছিল। এটি পুনরায় আকার দিন, এটি পরিত্যাগ করবেন না।
লক্ষ্য লিখলে তার ওজন পরিবর্তন হয়। এটা নির্বাণ সম্পর্কে কিছু একটি পরিকল্পনাকারী এটিকে এমনভাবে বাস্তব করে তোলে যা একটি অস্পষ্ট অভিপ্রায় কখনই নয়। এটি দৃশ্যমান রাখুন, এটি বিনয়ী রাখুন এবং জয়গুলি জমা হতে দিন।
জোরে অনুভূতি, বোতল আপ না
ইতিবাচক থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি ভাল আছেন ভান করা। বিপরীত, আসলে. আপনি যদি হতাশ বা নিচু বোধ করেন তবে এটি বলুন — জোরে, কাউকে বা একটি পৃষ্ঠায়। এটিকে বোতলজাত করা এটি অদৃশ্য হয়ে যায় না; এটা শুধু এটা আপনার উপর আরো ক্ষমতা দেয়. সৎ পদক্ষেপ হল অনুভূতির নাম দেওয়া এবং তারপরে এটি সম্পর্কে কৌতূহলী হওয়া: "কেন আমি ভেঙে পড়ি" নয় বরং "আমি আসলে এখন কী চাই বা প্রয়োজন?" চাওয়া খুঁজে বের করুন এবং কারণ তার নিজের উপর পৃষ্ঠ প্রবণতা.
A জার্নাল এটির জন্য সর্বনিম্ন-ঘর্ষণ সরঞ্জাম। ভালো লেখার দরকার নেই। আপনাকে কেবল জিনিসটি আপনার মাথা থেকে বের করে আনতে হবে এবং এটিকে ধরে রাখতে পারে এমন কিছুর উপরে, যা এটি যে জায়গা দখল করেছিল তা মুক্ত করে।
একটি ভাল মানসিকতা ধার
আপনাকে স্ক্র্যাচ থেকে ইতিবাচকতা উদ্ভাবন করতে হবে না। একটি রোল মডেল খুঁজুন — এমন কাউকে যার চিন্তাভাবনা আপনি ধরতে চান — এবং তারা কীভাবে নিজের এবং বিশ্বের সাথে কথা বলেন সেদিকে মনোযোগ দিন। চুরি কর। উদ্দেশ্যমূলকভাবে ইতিবাচক কথা বলুন, নেতিবাচক কথা ছড়িয়ে পড়ার আগেই তা ধরুন এবং বন্ধু এবং পরিবারের উপর নির্ভর করুন যারা আপনাকে নিষ্কাশন করার পরিবর্তে আপনাকে উত্তোলন করে। একটি ভাল স্ব-সহায়তা বই যখন হাতের নাগালে কেউ না থাকে তখন আপনার প্রয়োজনীয় রোল মডেল হতে পারে।
প্রচেষ্টার প্রতিদান দিন
এই শেষ বিট এড়িয়ে যায় এবং এটা উচিত নয়. কাজের মধ্যে ছোট পুরষ্কার তৈরি করুন — ক ম্যাসেজ একটি ভাল সপ্তাহের পরে ডিভাইস, আপনার পছন্দের সঙ্গীত যখন আপনি নিস্তেজ হয়ে যান, এমন কিছু যা আপনার মস্তিষ্ককে বলে "এটি এটির মূল্য ছিল।" পুরস্কার লুপ বন্ধ করে এবং পরবর্তী রাউন্ড শুরু করা সহজ করে তোলে।
এর কোনটিই একটি নকল হাসি বাধ্য করার বিষয়ে নয়। এটি লক্ষ্য করার বিষয় যে আপনি যে গল্পগুলি বলছেন সেগুলি চুপচাপ সিদ্ধান্ত নেয় যে আপনি সক্রিয় থাকবেন, ভাল থাকবেন এবং আপনার বয়স হিসাবে নিজেকে থাকবেন কিনা। আপনার মাথা উঁচু রাখুন, লক্ষ্যগুলিকে আঘাত করার জন্য যথেষ্ট ছোট রাখুন এবং ব্যতিক্রমের পরিবর্তে "আমি এটি করতে পারি" ডিফল্ট হতে দিন। মন যেখানে নিয়ে যায় শরীর অনুসরণ করে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্ব-সহায়তা বই দোকান জুড়ে →
