Positives Denken ist kein Blödsinn, wenn es ums Altern geht
Früher habe ich wegen „positivem Denken“ die Augen verdreht. Es klang wie ein Plakat in einer Zahnarztpraxis. Dann beobachtete ich, wie oft aus „Ich habe keine Lust“ ein Nichtbewegen wurde und aus dem Nichtbewegen steife Gelenke, und ich hörte auf, mit den Augen zu rollen.
Das ist kein aufmunterndes Gespräch. Es ist der praktische Beweis dafür, warum Ihre Denkweise mit zunehmendem Alter wichtig ist und wie Sie ohne Käse eine bessere Denkweise aufbauen können. Kein medizinischer Rat – wenn Sie mit einer echten Depression zu kämpfen haben, ist das eine Arztpraxis, kein Blog. Aber die alltägliche Maschinerie der Selbstgespräche prägt wirklich, ob Sie aktiv und gesund bleiben, und an diesem Teil können Sie direkt arbeiten.
Die stille Kette vom Gedanken zum Körper
Hier ist der Mechanismus, den niemand erklärt. Viele Menschen treiben durchs Leben mit der Überzeugung, dass ihnen die Kraft fehlt, die Dinge zu tun, die sie wollen, und dass allein dieser Glaube sie niederhält. „Das mache ich später“ klingt harmlos. Aber später wird es niemals zu Faulheit, und Faulheit wird – über Monate und Jahre hinweg – zu schwachen Muskeln, steifen Gelenken und den daraus resultierenden medizinischen Problemen. Der Gedanke landet tatsächlich im Körper. Das ist keine Mystik; Es ist einfach das, was passiert, wenn eine kleine Vermeidung noch schlimmer wird.
Die Kehrseite ist genauso real. „Heute mache ich einen kurzen Spaziergang. Morgen etwas länger.“ Das ist es. Das ist der ganze Motor. Sie bauen die Kraft Ihres Geistes auf, indem Sie winzige, eingehaltene Versprechen stapeln, bis der Schwung den Rest erledigt. Ein günstiger Gewohnheits-Tracker oder eine Wand Kalender Wenn Sie jeden Tag markieren, wird der Streifen sichtbar, und ein sichtbarer Streifen ist seltsamerweise schwer absichtlich zu durchbrechen.
Setzen Sie sich ein Ziel, das Sie tatsächlich erreichen werden
Die häufigste Art und Weise, wie Menschen sich selbst sabotieren, besteht darin, sich zu hohe Ziele zu setzen und aufzugeben, wenn sie verfehlen. Ein Ziel, das Sie nicht erreichen können, ist nur ein Beweis dafür, dass Sie scheitern. Machen Sie es also klein genug, um es aufzubewahren. Machen Sie dann einen Plan, um dorthin zu gelangen, und ergreifen Sie jeden Tag eine Maßnahme, um dieses Ziel zu erreichen. Aufgeben ist kein Charakterfehler – es ist normalerweise ein Zeichen dafür, dass das Ziel zu niedrig gesteckt war. Ändern Sie die Größe, geben Sie es nicht auf.
Das Aufschreiben des Ziels verändert sein Gewicht. Etwas darüber, es in eine zu stecken Planer macht es auf eine Weise real, wie es eine vage Absicht niemals sein kann. Halten Sie es sichtbar, halten Sie es bescheiden und lassen Sie die Gewinne akkumulieren.
Gefühle laut ausdrücken, nicht unterdrücken
Positiv zu bleiben bedeutet nicht, so zu tun, als wäre alles in Ordnung. Eigentlich das Gegenteil. Wenn Sie sich frustriert oder niedergeschlagen fühlen, sagen Sie es – laut, zu jemandem oder auf einer Seite. Wenn man es in Flaschen abfüllt, verschwindet es nicht; es gibt ihm einfach mehr Macht über dich. Der ehrliche Schachzug besteht darin, das Gefühl zu benennen und dann neugierig darauf zu werden: nicht „Warum bin ich kaputt“, sondern „Was will oder brauche ich eigentlich gerade?“ Wenn Sie den Mangel finden, kommt die Ursache von selbst zum Vorschein.
A Tagebuch ist hierfür das reibungsärmste Werkzeug. Man muss nicht gut schreiben. Sie müssen das Ding nur aus Ihrem Kopf auf etwas bringen, das es halten kann, wodurch der Platz frei wird, den es einnahm.
Leihen Sie sich eine bessere Denkweise aus
Sie müssen Positivität nicht von Grund auf neu erfinden. Finden Sie ein Vorbild – jemanden, dessen Denkweise Sie gerne einfangen möchten – und achten Sie darauf, wie er mit sich selbst und der Welt spricht. Stehlen Sie es. Sprechen Sie absichtlich positiv, fangen Sie negatives Gerede auf, bevor es sich verbreitet, und stützen Sie sich auf Freunde und Familie, die Sie unterstützen, anstatt Sie zu erschöpfen. Ein gutes Selbsthilfebuch kann genau das Vorbild sein, das Sie brauchen, wenn Sie gerade keines in Reichweite haben.
Belohnen Sie die Mühe
Dieser letzte Teil wird übersprungen, und das sollte auch nicht der Fall sein. Bauen Sie kleine Belohnungen in die Arbeit ein – a Massage Gerät nach einer guten Woche, Ihre Lieblingsmusik zum Entspannen, alles, was Ihrem Gehirn sagt: „Das hat sich gelohnt.“ Die Belohnung schließt den Kreis und erleichtert den Start der nächsten Runde.
Dabei geht es nicht darum, ein falsches Lächeln zu erzwingen. Es geht darum, zu bemerken, dass die Geschichten, die Sie sich selbst erzählen, im Stillen darüber entscheiden, ob Sie im Alter aktiv bleiben, gesund bleiben und Sie selbst bleiben. Halten Sie den Kopf hoch, halten Sie die Ziele klein genug, um erreicht zu werden, und lassen Sie „Ich schaffe das“ zur Standardeinstellung statt zur Ausnahme werden. Der Körper neigt dazu, dem Geist zu folgen.
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