חשיבה חיובית אינה מופרכת כשזה מגיע להזדקנות
נהגתי לגלגל עיניים ב"חשיבה חיובית". זה נשמע כמו פוסטר במשרד של רופא שיניים. אחר כך צפיתי באיזו תדירות ש"לא מפריע לי" הופך לחוסר תנועה, ואי תנועה הופך למפרקים נוקשים, והפסקתי לגלגל עיניים.
זו לא שיחת עיצות. זה המקרה המעשי למה הלך הרוח שלך חשוב ככל שאתה מזדקן, ואיך לבנות אחד טוב יותר בלי הגבינה. לא ייעוץ רפואי - אם אתה מתמודד עם דיכאון אמיתי, זה משרד רופא, לא בלוג. אבל המנגנון היומיומי של דיבור עצמי מעצב באמת אם אתה נשאר פעיל וטוב, ואת החלק הזה שאתה יכול לעבוד עליו ישירות.
השרשרת השקטה ממחשבה לגוף
הנה המנגנון שאף אחד לא מפרט. הרבה אנשים נסחפים במהלך החיים משוכנעים שחסר להם הכוח לעשות את הדברים שהם רוצים, והאמונה הזו לבדה מעכבת אותם. "אני אעשה את זה אחר כך" נשמע לא מזיק. אבל מאוחר יותר הופך לעולם לא, לעולם לא הופך לעצלנות, והעצלות - לאורך חודשים ושנים - הופכת לשרירים חלשים, מפרקים נוקשים ולבעיות הרפואיות שאחריו. המחשבה באמת מגיעה לגוף. זו לא מיסטיקה; זה בדיוק מה שקורה כאשר הימנעות קטנה מורכבת.
הצד השני אמיתי לא פחות. "היום אצא לטיול קצר. מחר, עוד קצת." זהו. זה כל המנוע. אתה בונה את כוח המוח שלך על ידי ערימת הבטחות זעירות שמקיימות עד שהמומנטום יעשה את השאר. זול מעקב הרגלים או קיר לוח שנה אתה מסמן כל יום הופך את הפס גלוי, ופס גלוי קשה להפליא לשבור בכוונה.
הגדר מטרה שבאמת תעמוד בו
הדרך הנפוצה ביותר שאנשים מחבלים בעצמם היא לכוון גבוה מדי ולהפסיק כשהם מפספסים. יעד שאתה לא יכול להגיע אליו הוא רק הגדרה להוכחה שאתה נכשל. אז הפוך אותו קטן מספיק כדי לשמור. לאחר מכן תכנן להגיע לשם, ולעשות פעולה אחת לקראתה בכל יום. ויתור הוא לא פגם אופי - זה בדרך כלל סימן שהגול היה בגודל גרוע. שנה את גודלו, אל תנטוש אותו.
כתיבת המטרה משנה את משקלה. משהו על לשים את זה ב-a מתכנן הופך את זה לאמיתי באופן שלעולם אין כוונה מעורפלת. שמור על זה גלוי, שמור על צניעות ואפשר לזכיות לצבור.
רגשות בקול רם, לא מבוקבקים
להישאר חיובי לא אומר להעמיד פנים שאתה בסדר. ההפך, בעצם. אם אתה מרגיש מתוסכל או נמוך, אמור את זה - בקול רם, למישהו או על דף. ביקבוק אותו לא גורם לו להיעלם; זה רק נותן לו יותר כוח עליך. הצעד הכנה הוא לתת שם לתחושה ואז להסתקרן לגביה: לא "למה אני שבורה", אלא "מה אני בעצם רוצה או צריך עכשיו?" מצא את הרצון והגורם נוטה לצוץ מעצמו.
A יומן הוא כלי החיכוך הנמוך ביותר לכך. אתה לא צריך לכתוב טוב. אתה רק צריך להוציא את הדבר מהראש שלך למשהו שיכול להחזיק אותו, מה שמפנה את המקום שהוא תפס.
שאלו חשיבה טובה יותר
אתה לא צריך להמציא חיוביות מאפס. מצאו מודל לחיקוי - מישהו שאת צורת החשיבה שלו תרצו לתפוס - ושימו לב איך הוא מדבר אל עצמו ואל העולם. לגנוב את זה. דבר חיובי בכוונה, תפוס את הדיבור השלילי לפני שהוא מתפשט, והישען על חברים ובני משפחה שמעלים אותך במקום לרוקן אותך. טוב ספר עזרה עצמית יכול להיות בדיוק המודל לחיקוי שאתה צריך כשאין אחד בהישג יד.
תגמל את המאמץ
על החלק האחרון הזה מדלגים ואסור לו. בנה תגמולים קטנים לתוך העבודה - א עיסוי מכשיר לאחר שבוע טוב, המוזיקה האהובה עליך בזמן שאתה מתרווח, כל דבר שאומר למוח שלך "זה היה שווה את זה." תגמול סוגר את הלולאה ומקל על ההתחלה של הסיבוב הבא.
כל זה לא קשור לאלץ חיוך מזויף. זה על לשים לב שהסיפורים שאתה מספר לעצמך מחליטים בשקט אם אתה נשאר פעיל, תישאר טוב ונשאר עצמך ככל שאתה מתבגר. תרימו את הראש, השאירו את המטרות קטנות מספיק כדי להגיע, ותנו ל"אני יכול לעשות את זה" להפוך לברירת המחדל במקום לחריג. הגוף נוטה לעקוב לאן שהנפש מובילה.
מוכנים לחנות? השווה ספר עזרה עצמית ברחבי חנויות →
