Позитивное мышление – это не пустяки, когда дело касается старения
Раньше я закатывал глаза на «позитивное мышление». Это звучало как плакат в кабинете дантиста. Потом я наблюдал, как часто «меня это не беспокоит» превращалось в неподвижность, а неподвижность превращалась в скованность суставов, и я перестал закатывать глаза.
Это не воодушевляющая речь. Это практический пример того, почему ваше мышление имеет значение с возрастом и как улучшить его без сыра. Не медицинский совет — если вы имеете дело с настоящей депрессией, это кабинет врача, а не блог. Но повседневный механизм внутреннего разговора действительно влияет на то, будете ли вы оставаться активными и здоровыми, и над этой частью вы можете напрямую работать.
Тихая цепочка от мысли к телу
Вот механизм, который никто не объясняет. Многие люди бредут по жизни с убеждением, что им не хватает сил делать то, что они хотят, и одна эта вера сдерживает их. «Я сделаю это позже» звучит безобидно. Но позже это никогда, никогда не становится ленью, а лень — через месяцы и годы — превращается в слабые мышцы, тугоподвижность суставов и вытекающие из этого медицинские проблемы. Мысль действительно попадает в тело. Это не мистика; это именно то, что происходит, когда возникает небольшое избегание.
Обратная сторона столь же реальна. «Сегодня я совершу небольшую прогулку. Завтра еще немного». Вот и все. Вот и весь двигатель. Вы укрепляете силу своего разума, накапливая крошечные, но сдержанные обещания, пока импульс не сделает все остальное. Дешевый трекер привычек или стена календарь Каждый день, который вы отмечаете, делает полосу видимой, а видимую полосу странно трудно намеренно сломать.
Поставьте цель, которую вы действительно достигнете
Самый распространенный способ саботировать себя — это ставить перед собой слишком высокие цели и отказываться от достижения, когда они промахиваются. Цель, которую вы не можете достичь, — это всего лишь установка для доказательства вашей неудачи. Так что сделайте его достаточно маленьким, чтобы его можно было сохранить. Затем составьте план, как этого достичь, и совершайте по одному действию каждый день. Сдаваться — это не недостаток характера — обычно это признак того, что цель была неправильно поставлена. Измените размер, не отказывайтесь от него.
Запись цели меняет ее вес. Что-то о том, чтобы поместить это в планировщик делает это реальным так, как никогда не бывает смутное намерение. Держите это на виду, сохраняйте скромность и позволяйте выигрышам накапливаться.
Чувства вслух, а не в бутылке
Сохранять позитивный настрой не означает притворяться, что с вами все в порядке. На самом деле наоборот. Если вы чувствуете разочарование или уныние, скажите это — вслух, кому-нибудь или на странице. Запирание его в бутылки не приводит к его исчезновению; это просто дает ему больше власти над вами. Честный ход — назвать это чувство и затем заинтересоваться им: не «почему я сломлен», а «чего я на самом деле хочу или в чем нуждаюсь прямо сейчас?» Найдите потребность, и причина всплывет сама по себе.
A журнал это инструмент с наименьшим трением для этого. Не обязательно писать хорошо. Вам просто нужно выбросить эту вещь из головы и положить ее на что-то, что сможет ее удержать, что освободит пространство, которое она занимала.
Заимствуйте лучшее мышление
Не обязательно изобретать позитив с нуля. Найдите образец для подражания — человека, чей образ мышления вы хотели бы подхватить, — и обратите внимание на то, как он разговаривает с собой и с миром. Укради это. Говорите позитивно намеренно, ловите негативные разговоры, прежде чем они распространятся, и опирайтесь на друзей и семью, которые подбадривают вас, а не истощают. Хороший книга самопомощи может быть именно тем образцом для подражания, который вам нужен, когда его нет под рукой.
Вознаграждайте усилия
Этот последний бит пропускается, и этого не должно быть. Встраивайте в работу небольшие вознаграждения — массаж устройство после хорошей недели, любимая музыка, пока вы расслабляетесь, все, что говорит вашему мозгу: «Это того стоило». Награда замыкает цикл и облегчает начало следующего раунда.
Ничто из этого не связано с принуждением к фальшивой улыбке. Речь идет о том, чтобы заметить, что истории, которые вы рассказываете себе, незаметно решают, будете ли вы оставаться активными, здоровыми и оставаться собой с возрастом. Держите голову высоко, ставьте цели достаточно маленькими, чтобы их можно было достичь, и пусть «Я могу это сделать» станет правилом по умолчанию, а не исключением. Тело склонно следовать туда, куда ведет разум.
Готовы делать покупки? Сравнить книга самопомощи по магазинам →
