Positivt tänkande är inte fluffigt när det kommer till åldrande
Jag brukade himla med ögonen på "positivt tänkande". Det lät som en affisch på en tandläkarmottagning. Sedan såg jag hur ofta "jag orkar inte" förvandlas till att inte röra sig, och att inte röra sig förvandlas till stela leder, och jag slutade himla med ögonen.
Det här är inget peptalk. Det är det praktiska fallet för varför ditt tänkesätt spelar roll när du åldras, och hur man bygger en bättre utan osten. Inte medicinsk rådgivning - om du har att göra med verklig depression, det är en läkarmottagning, inte en blogg. Men det vardagliga maskineriet med självprat formar verkligen om du håller dig aktiv och frisk, och den delen du kan arbeta med direkt.
Den tysta kedjan från tanke till kropp
Här är mekanismen som ingen skriver ut. Många människor glider genom livet övertygade om att de saknar styrkan att göra de saker de vill, och bara den tron håller dem nere. "Jag gör det senare" låter ofarligt. Men senare blir det aldrig, blir aldrig lättja, och lättja – över månader och år – blir svaga muskler, stela leder och de medicinska problem som följer. Tanken hamnar verkligen i kroppen. Det är inte mystik; det är precis vad som händer när en liten undvikande sammansättningar.
Baksidan är lika verklig. "Idag ska jag ta en kort promenad. Imorgon, lite längre." Det är allt. Det är hela motorn. Du bygger kraften i ditt sinne genom att stapla små, hållna löften tills farten gör resten. En billig vane tracker eller en vägg kalender du markerar varje dag gör stricken synlig, och en synlig strimma är konstigt svår att bryta med avsikt.
Sätt upp ett mål som du faktiskt kommer att uppfylla
Det vanligaste sättet att sabotera sig själva är att sikta för högt och att sluta när de missar. Ett mål du inte kan nå är bara ett upplägg för att bevisa att du misslyckas. Så gör den liten nog att hålla. Gör sedan en plan för att komma dit och vidta en åtgärd mot det varje dag. Att ge upp är inte ett karaktärsfel – det är vanligtvis ett tecken på att målet var dåligt stort. Ändra storlek på den, överge den inte.
Att skriva ner målet ändrar dess vikt. Något med att lägga den i en planerare gör det verkligt på ett sätt som en vag avsikt aldrig är. Håll det synligt, håll det blygsamt och låt vinsterna samlas.
Känslor högt, inte flaska
Att vara positiv betyder inte att låtsas att du mår bra. Tvärtom, faktiskt. Om du känner dig frustrerad eller låg, säg det - högt, till någon eller på en sida. Att buteljera det gör att det inte försvinner; det ger den bara mer makt över dig. Det ärliga draget är att namnge känslan och sedan bli nyfiken på den: inte "varför är jag trasig", utan "vad vill eller behöver jag egentligen just nu?" Hitta önskan och orsaken tenderar att dyka upp av sig själv.
A journal är det lägsta friktionsverktyget för detta. Du behöver inte skriva bra. Du behöver bara få ut saken ur huvudet och på något som kan hålla den, vilket frigör utrymmet som det upptog.
Låna ett bättre tankesätt
Du behöver inte hitta på positivitet från grunden. Hitta en förebild - någon vars sätt att tänka du skulle vilja fånga - och var uppmärksam på hur de pratar med sig själva och världen. Stjäla den. Prata positivt med flit, fånga det negativa snacket innan det sprider sig och luta dig mot vänner och familj som lyfter dig istället för att dränera dig. En bra självhjälpsbok kan vara precis den förebild du behöver när det inte finns någon inom räckhåll.
Belöna ansträngningen
Den sista biten hoppas över och det borde den inte. Bygg in små belöningar i arbetet — a massage enhet efter en bra vecka, din favoritmusik medan du varvar ner, allt som säger till din hjärna "det här var värt det." Belöning stänger slingan och gör nästa omgång lättare att starta.
Inget av det här handlar om att tvinga fram ett falskt leende. Det handlar om att lägga märke till att berättelserna du berättar för dig själv i tysthet avgör om du håller dig aktiv, håller dig bra och håller dig själv när du åldras. Håll huvudet uppe, håll målen tillräckligt små för att nå, och låt "Jag kan göra det här" bli standard istället för undantag. Kroppen tenderar att följa vart sinnet leder.
Redo att handla? Jämför självhjälpsbok över butiker →
