การคิดเชิงบวกไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือยเมื่อพูดถึงการสูงวัย
ฉันเคยกลอกตาไปที่ "การคิดเชิงบวก" ฟังดูเหมือนโปสเตอร์ในสำนักงานทันตแพทย์ จากนั้นฉันก็ดูว่า "ฉันไม่ไหวแล้ว" กลายเป็นไม่ขยับและไม่ขยับกลายเป็นข้อต่อแข็งบ่อยแค่ไหน และฉันก็หยุดกลอกตา
นี่ไม่ใช่การพูดคุยให้กำลังใจ เป็นกรณีที่เป็นประโยชน์ว่าทำไมทัศนคติของคุณจึงมีความสำคัญเมื่อคุณอายุมากขึ้น และวิธีสร้างทัศนคติที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งชีส ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า นั่นเป็นคลินิกของแพทย์ ไม่ใช่บล็อก แต่กลไกในชีวิตประจำวันของการพูดกับตัวเองเป็นตัวกำหนดว่าคุณคงกระฉับกระเฉงและสบายดีหรือไม่ และส่วนนั้นคุณสามารถดำเนินการได้โดยตรง
ห่วงโซ่อันเงียบสงบจากความคิดสู่ร่างกาย
นี่คือกลไกที่ไม่มีใครพูดถึง หลายๆ คนใช้ชีวิตอย่างล่องลอยไปโดยเชื่อว่าพวกเขาขาดกำลังที่จะทำสิ่งที่พวกเขาต้องการ และความเชื่อนั้นเพียงอย่างเดียวก็รั้งพวกเขาไว้ “ฉันจะทำทีหลัง” ฟังดูไม่เป็นอันตราย แต่ต่อมากลับกลายเป็นไม่ ไม่เคยกลายเป็นความเกียจคร้าน และความเกียจคร้านตลอดหลายเดือนและหลายปี กลายเป็นกล้ามเนื้ออ่อนแรง ข้อแข็ง และปัญหาสุขภาพที่ตามมา ความคิดจะไปจบลงที่ร่างกายจริงๆ นั่นไม่ใช่เวทย์มนต์ มันเป็นเพียงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อมีการหลีกเลี่ยงสารผสมเล็กน้อย
ด้านพลิกก็เหมือนจริง “วันนี้ผมจะเดินเล่นสักหน่อย พรุ่งนี้อีกสักหน่อย” แค่นั้นแหละ. นั่นคือเครื่องยนต์ทั้งหมด คุณสร้างพลังแห่งจิตใจของคุณด้วยการสะสมคำสัญญาเล็กๆ น้อยๆ ไว้จนกว่าโมเมนตัมจะจัดการส่วนที่เหลือ ราคาถูก ติดตามนิสัย หรือกำแพง ปฏิทิน การที่คุณทำเครื่องหมายในแต่ละวันจะทำให้มองเห็นเส้นริ้วได้ และเส้นริ้วที่มองเห็นได้นั้นยากที่จะทำลายโดยตั้งใจอย่างน่าประหลาด
ตั้งเป้าหมายที่คุณจะบรรลุได้จริงๆ
วิธีที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนบ่อนทำลายตัวเองคือการตั้งเป้าไว้สูงเกินไปและเลิกล้มเมื่อพลาด เป้าหมายที่คุณไม่สามารถบรรลุได้เป็นเพียงการตั้งค่าเพื่อพิสูจน์ว่าคุณล้มเหลว เลยทำให้มีขนาดเล็กพอที่จะเก็บไว้ จากนั้นวางแผนที่จะไปถึงที่นั่น และดำเนินการหนึ่งอย่างทุกวัน การยอมแพ้ไม่ใช่ข้อบกพร่องของตัวละคร — โดยปกติจะเป็นสัญญาณว่าเป้าหมายมีขนาดไม่ดี ปรับขนาดอย่าทิ้งมัน
การเขียนเป้าหมายลงไปจะทำให้น้ำหนักของมันลดลง บางอย่างเกี่ยวกับการใส่มันลงใน นักวางแผน ทำให้เป็นจริงในแบบที่เจตนาคลุมเครือไม่เคยเกิดขึ้น ทำให้มันมองเห็นได้ ทำให้มันเจียมเนื้อเจียมตัว และปล่อยให้ชัยชนะสะสม
รู้สึกออกมาดังๆ ไม่ถูกบรรจุขวด
การคิดบวกไม่ได้หมายความว่าแสร้งทำเป็นว่าคุณสบายดี ตรงกันข้ามจริงๆ หากคุณรู้สึกหงุดหงิดหรือรู้สึกแย่ ให้พูดออกมาดังๆ กับใครสักคน หรือบนเพจ การบรรจุขวดไม่ได้ทำให้มันหายไป มันแค่ให้พลังเหนือคุณมากขึ้น การกระทำที่ตรงไปตรงมาคือการบอกชื่อความรู้สึกนั้นแล้วตั้งคำถาม ไม่ใช่ "ทำไมฉันถึงพัง" แต่ "จริงๆ แล้วฉันต้องการอะไรหรือต้องการอะไรในตอนนี้" ค้นหาความต้องการและสาเหตุมีแนวโน้มที่จะปรากฏด้วยตัวเอง
A วารสาร เป็นเครื่องมือที่มีแรงเสียดทานต่ำที่สุดสำหรับสิ่งนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเขียนให้ดี คุณเพียงแค่ต้องเอาของออกจากหัวแล้วไปวางบนของที่สามารถถือได้ ซึ่งจะทำให้มีพื้นที่ว่างมากขึ้น
ยืมความคิดที่ดีกว่า
คุณไม่จำเป็นต้องคิดค้นสิ่งที่เป็นบวกตั้งแต่เริ่มต้น ค้นหาบุคคลต้นแบบ — คนที่คุณอยากจับตามองวิธีคิด — และใส่ใจว่าพวกเขาพูดคุยกับตัวเองและโลกอย่างไร ขโมยมัน. พูดเชิงบวกอย่างตั้งใจ จับคำพูดเชิงลบก่อนที่มันจะแพร่กระจาย และพึ่งพาเพื่อนและครอบครัวที่คอยให้กำลังใจคุณแทนที่จะทำให้คุณหมดแรง ดี หนังสือช่วยเหลือตนเอง สามารถเป็นแบบอย่างที่คุณต้องการได้อย่างแน่นอนเมื่อไม่มีใครอยู่ในมือ
ให้รางวัลกับความพยายาม
บิตสุดท้ายนี้ถูกข้ามไปและไม่ควรข้ามไป สร้างรางวัลเล็กๆ น้อยๆ ให้กับงาน — ก นวด อุปกรณ์หลังจากสัปดาห์ที่ดี เพลงโปรดของคุณในขณะที่คุณพักผ่อน อะไรก็ตามที่บอกสมองของคุณว่า "มันคุ้มค่า" รางวัลปิดลูปและทำให้รอบต่อไปเริ่มได้ง่ายขึ้น
ทั้งหมดนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการบังคับยิ้มปลอมๆ มันเป็นเรื่องของการสังเกตว่าเรื่องราวที่คุณเล่าให้ตัวเองฟังเงียบๆ เป็นตัวตัดสินว่าคุณจะกระตือรือร้น สบายดี และเป็นตัวของตัวเองตามอายุหรือไม่ ตั้งสติ ตั้งเป้าหมายให้เล็กพอที่จะบรรลุเป้าหมาย และปล่อยให้ "ฉันทำได้" กลายเป็นค่าเริ่มต้นแทนข้อยกเว้น ร่างกายมีแนวโน้มที่จะเป็นไปตามที่จิตใจนำไปสู่
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ หนังสือช่วยเหลือตนเอง ข้ามร้านค้า →