Suy nghĩ tích cực không hề dễ dàng khi nói đến tuổi già
Tôi thường trợn mắt khi nghe "suy nghĩ tích cực". Nghe giống như một tấm áp phích ở phòng khám nha sĩ. Sau đó, tôi quan sát bao nhiêu lần câu "Tôi không thể bận tâm" chuyển thành không cử động, không cử động biến thành cứng khớp, và tôi không còn trợn mắt nữa.
Đây không phải là một cuộc nói chuyện động viên. Đó là trường hợp thực tế giải thích tại sao suy nghĩ của bạn lại quan trọng khi bạn già đi và cách xây dựng một tư duy tốt hơn mà không cần phô mai. Không phải lời khuyên y tế - nếu bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm thực sự, thì đó là văn phòng bác sĩ, không phải blog. Nhưng cơ chế tự nói chuyện hàng ngày thực sự định hình liệu bạn có hoạt động tốt và khỏe mạnh hay không, và phần đó bạn có thể trực tiếp làm việc.
Chuỗi yên tĩnh từ suy nghĩ đến cơ thể
Đây là cơ chế không ai giải thích được. Rất nhiều người trôi qua trong cuộc sống với niềm tin rằng họ thiếu sức mạnh để làm những điều họ muốn, và chính niềm tin đó đã kìm hãm họ. “Tôi sẽ làm việc đó sau” nghe có vẻ vô hại. Nhưng sau đó sẽ không bao giờ, không bao giờ trở thành sự lười biếng, và sự lười biếng - qua nhiều tháng, nhiều năm - trở thành cơ bắp yếu ớt, khớp cứng và các vấn đề y tế kéo theo. Suy nghĩ thực sự kết thúc trong cơ thể. Đó không phải là chủ nghĩa thần bí; đó chỉ là điều xảy ra khi một sự né tránh nhỏ kết hợp lại.
Mặt trái của nó cũng giống như thật. "Hôm nay tôi sẽ đi bộ một đoạn ngắn. Ngày mai, lâu hơn một chút." Thế thôi. Đó là toàn bộ động cơ. Bạn xây dựng sức mạnh trí óc của mình bằng cách xếp chồng những lời hứa nhỏ nhặt, giữ lời hứa cho đến khi động lực thực hiện phần còn lại. Một giá rẻ theo dõi thói quen hoặc một bức tường lịch bạn đánh dấu mỗi ngày làm cho vệt đó hiển thị rõ ràng, và một vệt nhìn thấy được thì rất khó để phá vỡ nếu có mục đích.
Đặt mục tiêu bạn sẽ thực sự đạt được
Cách phổ biến nhất mà mọi người tự hủy hoại bản thân là đặt mục tiêu quá cao và bỏ cuộc khi thất bại. Một mục tiêu mà bạn không thể đạt tới chỉ là một minh chứng cho thấy bạn thất bại. Vì vậy, hãy làm cho nó đủ nhỏ để giữ. Sau đó hãy lập kế hoạch để đạt được mục tiêu đó và thực hiện một hành động để đạt được mục tiêu đó mỗi ngày. Từ bỏ không phải là một khuyết điểm về tính cách - đó thường là dấu hiệu cho thấy mục tiêu đã quá nhỏ. Thay đổi kích thước nó, đừng bỏ nó.
Viết mục tiêu ra sẽ làm thay đổi sức nặng của nó. Đôi điều về việc đặt nó vào một người lập kế hoạch biến nó thành hiện thực theo cách mà một ý định mơ hồ không bao giờ có được. Hãy giữ nó rõ ràng, khiêm tốn và để những chiến thắng được tích lũy.
Cảm xúc bộc phát, không bị dồn nén
Sống tích cực không có nghĩa là giả vờ như bạn ổn. Ngược lại, thực sự. Nếu bạn cảm thấy thất vọng hoặc chán nản, hãy nói điều đó - thành tiếng, với ai đó hoặc trên một trang giấy. Đóng chai nó không làm cho nó biến mất; nó chỉ mang lại cho nó nhiều quyền lực hơn đối với bạn. Động thái trung thực nhất là đặt tên cho cảm giác đó và sau đó tò mò về nó: không phải "tại sao tôi lại suy sụp" mà là "tôi thực sự muốn hoặc cần gì ngay bây giờ?" Hãy tìm ra mong muốn và nguyên nhân có xu hướng tự xuất hiện.
A tạp chí là công cụ ma sát thấp nhất cho việc này. Bạn không cần phải viết tốt. Bạn chỉ cần lấy vật đó ra khỏi đầu và đặt vào vật gì đó có thể giữ nó, điều này sẽ giải phóng không gian mà nó đang chiếm giữ.
Mượn tư duy tốt hơn
Bạn không cần phải phát minh ra sự tích cực ngay từ đầu. Tìm một hình mẫu - một người có cách suy nghĩ mà bạn muốn nắm bắt - và chú ý đến cách họ nói chuyện với bản thân và thế giới. Ăn trộm nó. Hãy cố ý nói những điều tích cực, nắm bắt những lời nói tiêu cực trước khi nó lan rộng và dựa vào bạn bè và gia đình, những người đã nâng đỡ bạn thay vì khiến bạn kiệt sức. tốt sách tự lực có thể chính xác là hình mẫu bạn cần khi không có ai trong tầm tay.
Khen thưởng nỗ lực
Bit cuối cùng này bị bỏ qua và không nên. Xây dựng những phần thưởng nhỏ trong công việc - một xoa bóp thiết bị sau một tuần vui vẻ, bản nhạc yêu thích của bạn khi bạn thư giãn, bất cứ điều gì nói với bộ não của bạn rằng "điều này thật đáng giá". Phần thưởng sẽ đóng vòng lặp và giúp bắt đầu vòng tiếp theo dễ dàng hơn.
Điều này không có nghĩa là buộc phải nở một nụ cười giả tạo. Đó là việc nhận thấy rằng những câu chuyện bạn tự kể với bản thân một cách lặng lẽ sẽ quyết định liệu bạn có tiếp tục năng động, giữ sức khỏe và duy trì chính mình khi về già hay không. Hãy ngẩng cao đầu, đặt những mục tiêu đủ nhỏ để đạt được và để câu “Tôi có thể làm được việc này” trở thành mặc định thay vì ngoại lệ. Cơ thể có xu hướng đi theo nơi mà tâm trí dẫn dắt.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sách tự lực khắp các cửa hàng →