Beskerm jou bene voordat dit breek: 'n Lewenslange plan
Jou bene is nie die onaktiewe steierwerk wat jy dink hulle is nie. Hulle is lewende weefsel wat jy kan opbou of laat mors, en die keuses wat saak maak, begin veel vroeër as wat die meeste mense besef.
Tot ongeveer ouderdom 30 neem jou bene steeds digtheid toe. Daarna begin die stadige dreinering, en na 50 kan dit in werklike moeilikheid versnel. Die frustrerende deel is dat beenverlies stil is. Jy voel dit gewoonlik nie totdat iets breek nie, en dan het die maklike voorkomingsvenster toegemaak.
Dit is nie mediese advies nie, maar die strategie om jou skelet sterk te hou is goed gevestig en die moeite werd om op enige ouderdom ernstig op te neem.
Waarom beendigtheid die moeite werd is om te bewaak
Soos bene digtheid verloor, word hulle broos. Dit stel jou op vir frakture, en soos jy ouer word, hou frakture op om gering te wees. Heupfrakture is veral algemeen onder ouer volwassenes en baie gevaarliker as wat dit klink; hulle word gekoppel aan ernstige agteruitgang en selfs dood.
Wanneer bene verswak, is die spiere en gewrigte rondom hulle geneig om te volg, wat die deur oopmaak vir artritis en chroniese styfheid. Om beendigtheid vroeg te beskerm, gaan eintlik oor die beskerming van jou onafhanklikheid dekades later.
Kalsium, maar eers uit kos
Kalsium is die hoofmineraal, en jy het dit jou hele lewe nodig. Kinders benodig ongeveer twee koppies melk per dag en volwassenes ongeveer drie koppies se waarde, maar die bron maak saak. Kalsium uit voedsel is geneig om beter geabsorbeer te word as kalsium uit pille, deels omdat die verwerking van dit uitstroop.
Bou maaltye rondom suiwel, blaargroente en versterkte kosse. As jou dieet werklik te kort skiet, a kalsium aanvulling kan die gaping vul, ideaal een wat ook die ondersteunende spelers insluit. Bene loop nie op kalsium alleen nie; hulle het ook magnesium en fosfor nodig om die werk behoorlik te doen, so a magnesium aanvulling is die moeite werd om met jou dokter te praat.
Vitamien D is die sleutel wat kalsium ontsluit
Jy kan al die kalsium in die wêreld eet en baie daarvan mors sonder genoeg vitamien D, wat kalsium help om deur jou bloedstroom en in jou bene in te beweeg. Die beste bron is gratis: sonlig. 'n Stap van 15 tot 20 minute om die middag is dubbel werk, wat jou vitamien D en gewigdraende oefening op een slag gee.
Soos mense ouer word, is hulle geneig om meer binnenshuis te bly, wat presies is wanneer vitamien D daal. As jy nie betroubare son kan kry nie, a vitamien D aanvulling help. Sommige mense hou daarvan om eers hul vlakke te verifieer, en 'n huis vitamien D toetsstel maak dit eenvoudig voordat jy by dosisse begin raai.
Gewigdraende beweging is nie onderhandelbaar nie
Bene reageer op las op dieselfde manier waarop spiere reageer. Gewigdraende aktiwiteit vertel hulle om dig te bly. Stap is die maklikste toegangspunt, en ondersteunend stapskoene maak dit volhoubaar. Voeg lig weerstand werk met 'n stel van weerstandsbande om die bene bietjie harder te laai.
Strek maak ook saak. Om spiere en gewrigte los te hou beskerm die bene wat hulle omring en verminder styfheid, dus 'n paar minute op 'n skuimrol of eenvoudige daaglikse strekke verdien hul plek in die roetine.
Dit is nooit te laat om te begin nie
Hier is die bemoedigende deel. Selfs op middeljarige ouderdom kan jy beenverlies vertraag en gedeeltelik herstel. Die tiener wat hul gebeente geïgnoreer het, kan die 55-jarige word wat hulle uiteindelik beskerm, en steeds voor uitkom waarheen hulle op pad was.
Eet vir jou bene, kry jou son en jou vitamien D, hou jou gewig binne 'n gesonde reeks sodat jy nie jou gewrigte oorlaai nie, en beweeg elke dag. Sterk bene is hoe jy op jou eie voete deur die res van jou lewe stap.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk vitamien D toetsstel oor winkels heen →
