حماية عظامك قبل أن تنكسر: خطة مدى الحياة
عظامك ليست السقالات الخاملة التي تعتقد أنها كذلك. إنها أنسجة حية يمكنك بناءها أو تركها تضيع، والخيارات المهمة تبدأ في وقت أبكر بكثير مما يدركه معظم الناس.
حتى سن الثلاثين تقريبًا، تستمر عظامك في اكتساب الكثافة. بعد ذلك، يبدأ الاستنزاف البطيء، وبعد الخمسين يمكن أن يتسارع إلى مشكلة حقيقية. الجزء المحبط هو أن فقدان العظام يكون صامتًا. أنت عادة لا تشعر به حتى ينكسر شيء ما، وبحلول ذلك الوقت تكون نافذة الوقاية السهلة قد أغلقت.
هذه ليست نصيحة طبية، لكن استراتيجية الحفاظ على هيكلك العظمي قوية راسخة وتستحق أن تؤخذ على محمل الجد في أي عمر.
لماذا تستحق كثافة العظام الحراسة؟
عندما تفقد العظام كثافتها، تصبح هشة. وهذا يؤهلك للإصابة بالكسور، ومع تقدمك في العمر، لا تصبح الكسور بسيطة. تعد كسور الورك على وجه الخصوص شائعة بين كبار السن وهي أكثر خطورة بكثير مما تبدو عليه؛ فهي مرتبطة بالتدهور الخطير وحتى الموت.
وعندما تضعف العظام، تميل العضلات والمفاصل المحيطة بها إلى اتباعها، مما يفتح الباب أمام الإصابة بالتهاب المفاصل والتصلب المزمن. إن حماية كثافة العظام في وقت مبكر تعني في الحقيقة حماية استقلاليتك لعقود من الزمن.
الكالسيوم، ولكن من الطعام أولاً
الكالسيوم هو المعدن الرئيسي، وسوف تحتاج إليه طوال حياتك. يحتاج الأطفال إلى كوبين تقريبًا من الحليب يوميًا ويحتاج البالغون إلى حوالي ثلاثة أكواب، لكن المصدر مهم. يميل الكالسيوم من الطعام إلى أن يتم امتصاصه بشكل أفضل من الكالسيوم من الحبوب، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن المعالجة تجرد بعضًا منه.
قم ببناء وجبات الطعام حول منتجات الألبان والخضروات الورقية والأطعمة المدعمة. إذا كان نظامك الغذائي ناقصًا حقًا، أ مكملات الكالسيوم يمكنه سد الفجوة، ومن الأفضل أن تتضمن أيضًا اللاعبين الداعمين. لا تعتمد العظام على الكالسيوم وحده؛ كما أنها تحتاج إلى المغنيسيوم والفوسفور للقيام بهذه المهمة بشكل صحيح، لذلك أ ملحق المغنيسيوم يستحق محادثة مع طبيبك.
فيتامين د هو المفتاح الذي يفتح الكالسيوم
يمكنك تناول كل الكالسيوم الموجود في العالم وإهدار الكثير منه دون الحصول على ما يكفي من فيتامين د، مما يساعد الكالسيوم على التحرك عبر مجرى الدم إلى عظامك. أفضل مصدر مجاني: ضوء الشمس. إن المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة في منتصف النهار يؤدي مهمة مضاعفة، حيث يمنحك فيتامين د وتمارين رفع الأثقال في وقت واحد.
مع تقدم الأشخاص في العمر، يميلون إلى البقاء في منازلهم لفترة أطول، وهو بالضبط الوقت الذي ينخفض فيه فيتامين د. إذا لم تتمكن من الحصول على شمس موثوقة، أ مكملات فيتامين د يساعد. بعض الناس يحبون التحقق من مستوياتهم أولا، والمنزل مجموعة اختبار فيتامين د يجعل هذا الأمر بسيطًا قبل البدء في التخمين بالجرعات.
حركة تحمل الوزن غير قابلة للتفاوض
تستجيب العظام للحمل بنفس الطريقة التي تستجيب بها العضلات. نشاط تحمل الوزن يخبرهم بالبقاء كثيفين. المشي هو أسهل نقطة دخول وداعمة أحذية المشي جعلها مستدامة. أضف عمل المقاومة الخفيفة مع مجموعة من عصابات المقاومة لتحميل العظام بقوة أكبر قليلاً.
التمدد مهم أيضًا. إن إبقاء العضلات والمفاصل مفكوكة يحمي العظام المحيطة بها ويقلل من التيبس، لذا فإن بضع دقائق من التمرين بكرة الرغوة أو تمارين يومية بسيطة تأخذ مكانها في الروتين.
لم يفت الأوان بعد للبدء
هنا هو الجزء المشجع. حتى في منتصف العمر، يمكنك إبطاء فقدان العظام وإصلاحه جزئيًا. يمكن للمراهق الذي تجاهل عظامهم أن يصبح البالغ من العمر 55 عامًا والذي يحميهم أخيرًا، ويظل متقدمًا على المكان الذي كانوا يتجهون إليه.
تناول الطعام من أجل عظامك، واحصل على أشعة الشمس وفيتامين د، وحافظ على وزنك في نطاق صحي حتى لا تفرط في تحميل مفاصلك، وتحرك كل يوم. العظام القوية هي الطريقة التي تمشي بها بقية حياتك على قدميك.
على استعداد للتسوق؟ قارن مجموعة اختبار فيتامين د عبر المتاجر →
