ভেঙ্গে যাওয়ার আগে আপনার হাড়গুলিকে রক্ষা করা: একটি আজীবন পরিকল্পনা
আপনার হাড়গুলি জড় ভারা নয় যা আপনি মনে করেন যে তারা। এগুলি জীবন্ত টিস্যু যা আপনি তৈরি করতে পারেন বা নষ্ট করতে দিতে পারেন, এবং যে পছন্দগুলি গুরুত্বপূর্ণ তা বেশিরভাগ লোকেরা উপলব্ধি করার চেয়ে অনেক আগে শুরু হয়।
প্রায় 30 বছর বয়স পর্যন্ত, আপনার হাড় এখনও ঘনত্ব অর্জন করছে। এর পরে, ধীর গতির ড্রেন শুরু হয় এবং 50 এর পরে এটি আসল সমস্যায় ত্বরান্বিত হতে পারে। হতাশাজনক অংশ হল যে হাড়ের ক্ষয় নীরব। আপনি সাধারণত এটি অনুভব করেন না যতক্ষণ না কিছু ভেঙে যায় এবং ততক্ষণে প্রতিরোধের সহজ উইন্ডোটি বন্ধ হয়ে যায়।
এটি কোনো চিকিৎসা পরামর্শ নয়, কিন্তু আপনার কঙ্কালকে শক্তিশালী রাখার কৌশলটি সুপ্রতিষ্ঠিত এবং যেকোনো বয়সে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।
কেন হাড়ের ঘনত্ব রক্ষা করা মূল্যবান
হাড় ঘনত্ব হারায়, তারা ভঙ্গুর হয়। এটি আপনাকে ফ্র্যাকচারের জন্য সেট আপ করে এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ফ্র্যাকচারগুলি ছোট হওয়া বন্ধ করে দেয়। বিশেষ করে হিপ ফ্র্যাকচার বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সাধারণ এবং তাদের শোনার চেয়ে অনেক বেশি বিপজ্জনক; তারা গুরুতর পতন এবং এমনকি মৃত্যুর সাথে যুক্ত।
যখন হাড় দুর্বল হয়ে যায়, তখন তাদের চারপাশের পেশী এবং জয়েন্টগুলি অনুসরণ করতে থাকে, যা বাত এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্ত হওয়ার দরজা খুলে দেয়। প্রথম দিকে হাড়ের ঘনত্ব রক্ষা করা আসলেই আপনার স্বাধীনতাকে কয়েক দশক ধরে রক্ষা করা।
ক্যালসিয়াম, তবে প্রথমে খাবার থেকে
ক্যালসিয়াম হল শিরোনাম খনিজ, এবং এটি আপনার সারাজীবনের প্রয়োজন। বাচ্চাদের দিনে প্রায় দুই কাপ দুধের প্রয়োজন হয় এবং প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় তিন কাপের মূল্য, তবে উত্সটি গুরুত্বপূর্ণ। খাবার থেকে ক্যালসিয়াম বড়ি থেকে পাওয়া ক্যালসিয়ামের চেয়ে ভালোভাবে শোষিত হয়, আংশিক কারণ প্রক্রিয়াকরণ এর কিছু অংশ বের করে দেয়।
দুগ্ধজাত, শাক-সবুজ এবং দুর্গযুক্ত খাবারের চারপাশে খাবার তৈরি করুন। যদি আপনার খাদ্য সত্যিই কম পড়ে, ক ক্যালসিয়াম সম্পূরক শূন্যস্থান পূরণ করতে পারে, আদর্শভাবে এমন একটি যা সমর্থনকারী খেলোয়াড়দেরও অন্তর্ভুক্ত করে। হাড় একা ক্যালসিয়ামে চলে না; কাজটি সঠিকভাবে করার জন্য তাদের ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসও প্রয়োজন, তাই ক ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক আপনার ডাক্তারের সাথে কথোপকথন মূল্যবান।
ভিটামিন ডি হল সেই চাবিকাঠি যা ক্যালসিয়াম আনলক করে
আপনি বিশ্বের সমস্ত ক্যালসিয়াম খেতে পারেন এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি ছাড়াই এটির বেশিরভাগই অপচয় করতে পারেন, যা ক্যালসিয়াম আপনার রক্ত প্রবাহের মাধ্যমে এবং আপনার হাড়ের মধ্যে যেতে সাহায্য করে। সর্বোত্তম উৎস বিনামূল্যে: সূর্যালোক। মধ্যাহ্নে 15 থেকে 20 মিনিটের হাঁটা ডাবল ডিউটি করে, যা আপনাকে ভিটামিন ডি এবং ওজন বহন করার ব্যায়াম দেয়।
মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তারা আরও বেশি ঘরের ভিতরে থাকার প্রবণতা দেখায়, ঠিক তখনই ভিটামিন ডি কমে যায়। আপনি যদি নির্ভরযোগ্য সূর্য পেতে না পারেন, ক ভিটামিন ডি সম্পূরক সাহায্য করে কিছু লোক প্রথমে তাদের স্তর যাচাই করতে পছন্দ করে এবং একটি বাড়ি ভিটামিন ডি পরীক্ষার কিট আপনি ডোজ অনুমান শুরু করার আগে যে সহজ করে তোলে.
ওজন বহন আন্দোলন অ-আলোচনাযোগ্য
হাড়গুলি পেশীগুলির মতো একইভাবে লোডের প্রতিক্রিয়া জানায়। ওজন বহন করার কার্যকলাপ তাদের ঘন থাকতে বলে। হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ প্রবেশ বিন্দু, এবং সহায়ক হাঁটার জুতা এটা টেকসই করা. একটি সেট সঙ্গে হালকা প্রতিরোধের কাজ যোগ করুন প্রতিরোধের ব্যান্ড হাড় একটু কঠিন লোড.
স্ট্রেচিং ব্যাপারগুলোও। পেশী এবং জয়েন্টগুলি আলগা রাখা তাদের চারপাশের হাড়গুলিকে রক্ষা করে এবং শক্ততা হ্রাস করে, তাই কয়েক মিনিট ফেনা রোলার বা সাধারণ দৈনিক প্রসারিত রুটিনে তাদের স্থান উপার্জন.
এটি শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় না
এখানে উত্সাহজনক অংশ. এমনকি মধ্য বয়সেও, আপনি হাড়ের ক্ষয় ধীর এবং আংশিকভাবে মেরামত করতে পারেন। যে কিশোর তাদের হাড়গুলিকে উপেক্ষা করেছিল সেই 55 বছর বয়সী হয়ে উঠতে পারে যে শেষ পর্যন্ত তাদের রক্ষা করে এবং এখনও তারা যেদিকে যাচ্ছিল তার থেকে বেরিয়ে আসে।
আপনার হাড়ের জন্য খান, আপনার সূর্য এবং আপনার ভিটামিন ডি পান, আপনার ওজন একটি স্বাস্থ্যকর পরিসরে রাখুন যাতে আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ না দেন এবং প্রতিদিন নড়াচড়া করেন। মজবুত হাড় হল আপনি কিভাবে সারাজীবন নিজের দুই পায়ে হেঁটে যান।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ভিটামিন ডি পরীক্ষার কিট দোকান জুড়ে →
