Ochrana vašich kostí, než se zlomí: Celoživotní plán
Vaše kosti nejsou to inertní lešení, jak si myslíte. Jsou to živoucí tkáň, kterou můžete vybudovat nebo nechat odpadnout, a volby, na kterých záleží, začínají mnohem dříve, než si většina lidí uvědomuje.
Přibližně do 30 let vaše kosti stále nabývají na hustotě. Poté začíná pomalý odtok a po 50 může zrychlit do skutečných problémů. Frustrující je, že úbytek kostní hmoty je tichý. Obvykle to necítíte, dokud se něco nezlomí, a do té doby se okno snadné prevence zavře.
Toto není lékařská rada, ale strategie pro udržení pevné kostry je dobře zavedená a stojí za to ji brát vážně v každém věku.
Proč se hustotu kostí vyplatí hlídat
Jak kosti ztrácejí hustotu, stávají se křehkými. To vás připraví na zlomeniny a jak stárnete, zlomeniny přestávají být menší. Zejména zlomeniny kyčle jsou běžné u starších dospělých a jsou mnohem nebezpečnější, než se zdá; jsou spojeny s vážným poklesem a dokonce smrtí.
Když kosti slábnou, svaly a klouby kolem nich mají tendenci následovat, což otevírá dveře artritidě a chronické ztuhlosti. Včasná ochrana hustoty kostí je skutečně o ochraně vaší nezávislosti po desetiletích.
Vápník, ale nejprve z potravy
Vápník je hlavní minerál a potřebujete ho celý život. Děti potřebují zhruba dva šálky mléka denně a dospělí asi tři šálky mléka, ale záleží na zdroji. Vápník z jídla má tendenci být lépe absorbován než vápník z pilulek, částečně proto, že zpracováním se část z něj odstraní.
Postavte jídla kolem mléčných výrobků, listové zeleniny a obohacených potravin. Pokud vaše dieta skutečně zaostává, a doplněk vápníku může zaplnit mezeru, ideálně takovou, která zahrnuje i podpůrné hráče. Kosti neběží pouze na vápník; také potřebují hořčík a fosfor, aby vykonávaly svou práci správně, takže a doplněk hořčíku stojí za rozhovor s lékařem.
Vitamin D je klíčem, který odemyká vápník
Můžete sníst všechen vápník na světě a jeho velkou část vyplýtvat bez dostatku vitamínu D, který pomáhá vápníku procházet krevním řečištěm a do kostí. Nejlepší zdroj je zdarma: sluneční světlo. 15 až 20 minutová procházka kolem poledne má dvojí povinnost, poskytuje vám vitamín D a cvičení se zátěží najednou.
Jak lidé stárnou, mají tendenci zůstávat více doma, což je přesně doba, kdy vitamin D klesá. Pokud nemůžete získat spolehlivé slunce, a doplněk vitaminu D pomáhá. Někteří lidé si rádi nejprve ověří své úrovně a domov testovací sada vitaminu D usnadňuje to, než začnete hádat dávky.
Závažný pohyb je nesmlouvavý
Kosti reagují na zátěž stejně jako svaly. Nosná aktivita jim říká, aby zůstali hustí. Chůze je nejsnazším vstupním bodem a podporou vycházkové boty aby to bylo udržitelné. Přidejte světelnou odolnost se sadou odporové pásy aby se kosti trochu více zatížily.
Na protahování záleží také. Udržování volných svalů a kloubů chrání kosti, které obklopují, a snižuje ztuhlost, takže pár minut na a pěnový váleček nebo jednoduché denní úseky si vydobyjí své místo v rutině.
Nikdy není pozdě začít
Tady je ta povzbudivá část. I ve středním věku můžete zpomalit a částečně opravit úbytek kostní hmoty. Z teenagera, který ignoroval jejich kosti, se může stát 55letý muž, který je konečně ochrání, a přesto vyjít před tím, kam mířili.
Jezte pro své kosti, dopřejte si slunce a vitamín D, udržujte si váhu ve zdravém rozmezí, abyste nepřetěžovali klouby, a každý den se hýbejte. Silné kosti jsou způsob, jakým projdete zbytek života na vlastních nohou.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte testovací sada vitaminu D napříč prodejnami →
