Schützen Sie Ihre Knochen, bevor sie brechen: Ein lebenslanger Plan
Ihre Knochen sind nicht das träge Gerüst, für das Sie sie halten. Sie sind lebendes Gewebe, das man aufbauen oder vernichten kann, und die Entscheidungen, die wichtig sind, beginnen viel früher, als den meisten Menschen bewusst ist.
Bis zum Alter von etwa 30 Jahren nehmen Ihre Knochen immer noch an Dichte zu. Danach beginnt der langsame Abfluss und nach 50 kann es zu echten Problemen kommen. Das Frustrierende daran ist, dass der Knochenverlust geräuschlos verläuft. Normalerweise spürt man es erst, wenn etwas bricht, und bis dahin hat sich das Fenster zur einfachen Vorbeugung geschlossen.
Dies ist kein medizinischer Rat, aber die Strategie, Ihr Skelett stark zu halten, ist gut etabliert und lohnt sich in jedem Alter ernst zu nehmen.
Warum die Knochendichte beachtet werden sollte
Wenn Knochen an Dichte verlieren, werden sie brüchig. Das bereitet Sie auf Brüche vor, und mit zunehmendem Alter sind Brüche nicht mehr unbedeutend. Insbesondere Hüftfrakturen kommen bei älteren Erwachsenen häufig vor und sind weitaus gefährlicher, als sie klingen. sie sind mit schwerem Verfall und sogar dem Tod verbunden.
Wenn die Knochen schwächer werden, neigen die Muskeln und Gelenke um sie herum dazu, mitzumachen, was der Entstehung von Arthritis und chronischer Steifheit Tür und Tor öffnet. Beim frühzeitigen Schutz der Knochendichte geht es vor allem darum, Ihre Unabhängigkeit über Jahrzehnte hinweg zu schützen.
Kalzium, aber zuerst aus der Nahrung
Kalzium ist das Hauptmineral und Sie brauchen es Ihr ganzes Leben lang. Kinder brauchen etwa zwei Tassen Milch pro Tag und Erwachsene etwa drei Tassen, aber die Quelle ist wichtig. Kalzium aus der Nahrung wird tendenziell besser absorbiert als Kalzium aus Pillen, was unter anderem darauf zurückzuführen ist, dass bei der Verarbeitung ein Teil davon verloren geht.
Stellen Sie Ihre Mahlzeiten rund um Milchprodukte, Blattgemüse und angereicherte Lebensmittel zusammen. Wenn Ihre Ernährung wirklich unzureichend ist, a Kalziumergänzung kann die Lücke füllen, idealerweise eines, das auch die unterstützenden Spieler einbezieht. Knochen leben nicht nur von Kalzium; Sie benötigen außerdem Magnesium und Phosphor, um ihre Aufgabe ordnungsgemäß zu erfüllen Magnesiumpräparat ist ein Gespräch mit Ihrem Arzt wert.
Vitamin D ist der Schlüssel zur Freisetzung von Kalzium
Sie können das gesamte Kalzium der Welt essen und viel davon verschwenden, ohne ausreichend Vitamin D zu haben, das die Bewegung des Kalziums durch Ihren Blutkreislauf und in Ihre Knochen unterstützt. Die beste Quelle ist kostenlos: Sonnenlicht. Ein 15 bis 20-minütiger Spaziergang um die Mittagszeit leistet gleich doppelte Dienste: Er versorgt Sie mit Vitamin D und trägt gleichzeitig zur körperlichen Belastung bei.
Mit zunehmendem Alter bleiben Menschen tendenziell mehr drinnen, und genau dann sinkt der Vitamin-D-Gehalt. Wenn Sie keine zuverlässige Sonne bekommen können, a Vitamin-D-Ergänzung hilft. Manche Leute möchten zuerst ihre Werte und ein Zuhause überprüfen Vitamin-D-Testkit macht das einfach, bevor Sie anfangen, Dosierungen zu erraten.
Belastende Bewegungen sind nicht verhandelbar
Knochen reagieren auf Belastung genauso wie Muskeln. Durch die Belastung mit Gewichten werden sie dazu aufgefordert, dicht zu bleiben. Gehen ist der einfachste und unterstützendste Einstiegspunkt Wanderschuhe Mach es nachhaltig. Fügen Sie mit einem Satz leichte Widerstandsarbeiten hinzu Widerstandsbänder um die Knochen etwas stärker zu belasten.
Auch Dehnen ist wichtig. Muskeln und Gelenke locker zu halten, schützt die Knochen, die sie umgeben, und verringert die Steifheit, also ein paar Minuten am Stück Schaumstoffrolle oder einfache tägliche Dehnübungen verdienen ihren Platz in der Routine.
Es ist nie zu spät, anzufangen
Hier ist der ermutigende Teil. Selbst im mittleren Alter können Sie den Knochenschwund verlangsamen und teilweise reparieren. Der Teenager, der ihre Knochen ignoriert hat, kann zum 55-Jährigen werden, der sie schließlich beschützt, und dennoch dem, was sie wollten, einen Schritt voraus sein.
Essen Sie für Ihre Knochen, tanken Sie Sonne und Vitamin D, halten Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich, damit Sie Ihre Gelenke nicht überlasten, und bewegen Sie sich jeden Tag. Mit starken Knochen gehen Sie den Rest Ihres Lebens auf eigenen Beinen.
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