Προστασία των οστών σας πριν σπάσουν: Ένα δια βίου σχέδιο
Τα κόκκαλά σας δεν είναι η αδρανή σκαλωσιά που νομίζετε ότι είναι. Είναι ζωντανός ιστός που μπορείτε να δημιουργήσετε ή να αφήσετε τα απόβλητα να φύγουν και οι επιλογές που έχουν σημασία ξεκινούν πολύ νωρίτερα από ό,τι συνειδητοποιούν οι περισσότεροι άνθρωποι.
Μέχρι την ηλικία των 30 περίπου, τα οστά σας εξακολουθούν να αποκτούν πυκνότητα. Μετά από αυτό, αρχίζει η αργή αποστράγγιση και μετά τα 50 μπορεί να επιταχυνθεί σε πραγματικό πρόβλημα. Το απογοητευτικό μέρος είναι ότι η οστική απώλεια είναι σιωπηλή. Συνήθως δεν το νιώθετε μέχρι να σπάσει κάτι και μέχρι τότε έχει κλείσει το παράθυρο εύκολης πρόληψης.
Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή, αλλά η στρατηγική για να διατηρήσετε τον σκελετό σας δυνατό είναι καλά καθιερωμένη και αξίζει να τη λάβετε σοβαρά υπόψη σε οποιαδήποτε ηλικία.
Γιατί αξίζει να προσέξουμε την οστική πυκνότητα
Καθώς τα οστά χάνουν την πυκνότητά τους, γίνονται εύθραυστα. Αυτό σας προετοιμάζει για κατάγματα και καθώς μεγαλώνετε, τα κατάγματα παύουν να είναι μικρά. Τα κατάγματα του ισχίου ειδικότερα είναι κοινά στους ηλικιωμένους και πολύ πιο επικίνδυνα από ό,τι ακούγονται. συνδέονται με σοβαρή παρακμή και ακόμη και θάνατο.
Όταν τα οστά εξασθενούν, οι μύες και οι αρθρώσεις γύρω τους τείνουν να ακολουθούν, κάτι που ανοίγει την πόρτα στην αρθρίτιδα και τη χρόνια δυσκαμψία. Η έγκαιρη προστασία της οστικής πυκνότητας έχει να κάνει πραγματικά με την προστασία της ανεξαρτησίας σας μετά από δεκαετίες.
Ασβέστιο, αλλά από το φαγητό πρώτα
Το ασβέστιο είναι το βασικό μέταλλο και το χρειάζεστε για όλη σας τη ζωή. Τα παιδιά χρειάζονται περίπου δύο φλιτζάνια γάλα την ημέρα και οι ενήλικες χρειάζονται περίπου τρία φλιτζάνια, αλλά η πηγή έχει σημασία. Το ασβέστιο από τα τρόφιμα τείνει να απορροφάται καλύτερα από το ασβέστιο από τα χάπια, εν μέρει επειδή η επεξεργασία αφαιρεί μέρος του.
Δημιουργήστε γεύματα γύρω από γαλακτοκομικά, φυλλώδη χόρτα και εμπλουτισμένα τρόφιμα. Εάν η δίαιτά σας πραγματικά υπολείπεται, α συμπλήρωμα ασβεστίου μπορεί να καλύψει το κενό, ιδανικά αυτό που περιλαμβάνει και τους βοηθητικούς παίκτες. Τα οστά δεν λειτουργούν μόνο με ασβέστιο. χρειάζονται επίσης μαγνήσιο και φώσφορο για να κάνουν σωστά τη δουλειά, οπότε α συμπλήρωμα μαγνησίου αξίζει μια συζήτηση με το γιατρό σας.
Η βιταμίνη D είναι το κλειδί που ξεκλειδώνει το ασβέστιο
Μπορείτε να φάτε όλο το ασβέστιο στον κόσμο και να σπαταλήσετε μεγάλο μέρος του χωρίς αρκετή βιταμίνη D, η οποία βοηθά το ασβέστιο να μετακινηθεί μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας και στα οστά σας. Η καλύτερη πηγή είναι δωρεάν: το φως του ήλιου. Μια βόλτα 15 με 20 λεπτών γύρω στο μεσημέρι κάνει διπλή δουλειά, δίνοντάς σας βιταμίνη D και άσκηση με βάρος ταυτόχρονα.
Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, τείνουν να μένουν περισσότερο σε εσωτερικούς χώρους, ακριβώς όταν πέφτει η βιταμίνη D. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αξιόπιστο ήλιο, α συμπλήρωμα βιταμίνης d βοηθάει. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να επαληθεύσουν πρώτα τα επίπεδά τους και ένα σπίτι κιτ δοκιμής βιταμίνης D το κάνει απλό πριν αρχίσετε να μαντεύετε τις δόσεις.
Η κίνηση που φέρει βάρος είναι αδιαπραγμάτευτη
Τα οστά ανταποκρίνονται στο φορτίο με τον ίδιο τρόπο που κάνουν και οι μύες. Η δραστηριότητα που φέρει βάρος τους λέει να παραμείνουν πυκνοί. Το περπάτημα είναι το πιο εύκολο σημείο εισόδου και υποστηρικτικό παπούτσια για περπάτημα να το κάνουν βιώσιμο. Προσθέστε εργασία αντίστασης φωτός με ένα σετ ζώνες αντίστασης να φορτώσει λίγο πιο δυνατά τα κόκαλα.
Σημασία έχει και το τέντωμα. Η διατήρηση χαλαρών μυών και αρθρώσεων προστατεύει τα οστά που περιβάλλουν και μειώνει τη δυσκαμψία, οπότε λίγα λεπτά σε ρολό αφρού ή απλές καθημερινές διατάσεις κερδίζουν τη θέση τους στη ρουτίνα.
Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε
Εδώ είναι το ενθαρρυντικό μέρος. Ακόμη και στη μέση ηλικία, μπορείτε να επιβραδύνετε και να επιδιορθώσετε εν μέρει την απώλεια οστικής μάζας. Ο έφηβος που αγνόησε τα οστά τους μπορεί να γίνει ο 55χρονος που τελικά τους προστατεύει και να βγει μπροστά από εκεί που πήγαιναν.
Τρώτε για τα κόκκαλά σας, λαμβάνετε τον ήλιο και τη βιταμίνη D σας, διατηρείτε το βάρος σας σε ένα υγιές εύρος ώστε να μην υπερφορτώνετε τις αρθρώσεις σας και κινείστε κάθε μέρα. Τα γερά οστά είναι ο τρόπος με τον οποίο περπατάς στην υπόλοιπη ζωή σου με τα πόδια σου.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε κιτ δοκιμής βιταμίνης D σε όλα τα καταστήματα →
