محافظت از استخوان های خود قبل از شکستن: یک برنامه مادام العمر
استخوان های شما آن داربست های بی اثری نیستند که فکر می کنید هستند. آنها بافت زندهای هستند که میتوانید آنها را بسازید یا اجازه دهید هدر برود، و انتخابهای مهم خیلی زودتر از آنچه بیشتر مردم تصور میکنند شروع میشوند.
تا حدود 30 سالگی، استخوان های شما همچنان در حال افزایش تراکم هستند. پس از آن، تخلیه آهسته شروع می شود و پس از 50 می تواند به مشکل واقعی سرعت بخشد. بخش ناامید کننده این است که از دست دادن استخوان بی صدا است. معمولاً تا زمانی که چیزی شکسته نشود، آن را احساس نمیکنید و در آن زمان پنجره پیشگیری آسان بسته نشده است.
این توصیه پزشکی نیست، اما استراتژی برای قوی نگه داشتن اسکلت شما به خوبی تثبیت شده است و ارزش آن را دارد که در هر سنی جدی بگیرید.
چرا تراکم استخوان ارزش مراقبت دارد؟
همانطور که استخوان ها تراکم خود را از دست می دهند، شکننده می شوند. این شما را برای شکستگی آماده میکند و با افزایش سن، شکستگیها دیگر جزئی نیستند. شکستگی های لگن به ویژه در میان افراد مسن شایع است و بسیار خطرناک تر از آن چیزی است که به نظر می رسد. آنها با افول جدی و حتی مرگ مرتبط هستند.
وقتی استخوانها ضعیف میشوند، عضلات و مفاصل اطراف آنها به دنبال آنها میآیند، که دری را به روی آرتروز و سفتی مزمن باز میکند. محافظت زودهنگام از تراکم استخوان واقعاً در مورد محافظت از استقلال شما در دهه های بعد است.
کلسیم، اما اول از غذا
کلسیم ماده معدنی اصلی است و شما در تمام طول زندگی خود به آن نیاز دارید. کودکان تقریباً به دو فنجان شیر در روز نیاز دارند و بزرگسالان تقریباً به سه فنجان شیر نیاز دارند، اما منبع مهم است. کلسیم موجود در غذا نسبت به کلسیم قرص ها بهتر جذب می شود، تا حدی به این دلیل که پردازش مقداری از آن را از بین می برد.
وعده های غذایی خود را در کنار لبنیات، سبزیجات برگ دار و غذاهای غنی شده بسازید. اگر رژیم غذایی شما واقعاً کوتاه است، الف مکمل کلسیم می تواند شکاف را پر کند، در حالت ایده آل شکافی که شامل بازیکنان حمایت کننده نیز می شود. استخوان ها تنها با کلسیم کار نمی کنند. آنها همچنین برای انجام درست کار به منیزیم و فسفر نیاز دارند، بنابراین الف مکمل منیزیم ارزش صحبت با پزشک را دارد
ویتامین D کلیدی است که کلسیم را باز می کند
شما می توانید تمام کلسیم موجود در جهان را بخورید و مقدار زیادی از آن را بدون ویتامین D کافی هدر دهید، که به کلسیم کمک می کند از طریق جریان خون شما و به استخوان های شما حرکت کند. بهترین منبع رایگان است: نور خورشید. 15 تا 20 دقیقه پیاده روی در حوالی ظهر کار مضاعف انجام می دهد و ویتامین D و ورزش های تحمل وزن را به یکباره به شما می دهد.
با افزایش سن افراد تمایل بیشتری به ماندن در خانه دارند، دقیقاً زمانی که ویتامین D کاهش می یابد. اگر نمی توانید خورشید قابل اطمینان دریافت کنید، الف مکمل ویتامین D کمک می کند. برخی از افراد دوست دارند ابتدا سطوح خود و خانه را تأیید کنند کیت تست ویتامین D قبل از اینکه شروع به حدس زدن دوز کنید این کار را ساده می کند.
حرکت تحمل وزن غیر قابل مذاکره است
استخوان ها به همان روشی که ماهیچه ها انجام می دهند به بارگذاری پاسخ می دهند. فعالیت تحمل وزن به آنها می گوید متراکم بمانند. پیاده روی ساده ترین نقطه ورود و پشتیبانی است کفش پیاده روی آن را پایدار کند. کار مقاومت نور را با مجموعه ای اضافه کنید نوارهای مقاومت تا استخوان ها کمی سخت تر بارگیری شوند.
کشش نیز اهمیت دارد. شل نگه داشتن ماهیچه ها و مفاصل از استخوان های اطراف محافظت می کند و سفتی را کاهش می دهد، بنابراین چند دقیقه فوم غلتک یا حرکات کششی ساده روزانه جای خود را در روال کسب می کنند.
هیچ وقت برای شروع دیر نیست
در اینجا بخش تشویق کننده است. حتی در میانسالی نیز می توانید از دست دادن استخوان را کند کرده و تا حدی ترمیم کنید. نوجوانی که استخوانهای خود را نادیده میگیرد میتواند به مردی 55 ساله تبدیل شود که در نهایت از آنها محافظت میکند و همچنان جلوتر از جایی که میرفتند بیرون بیاید.
برای استخوان های خود غذا بخورید، آفتاب و ویتامین D خود را دریافت کنید، وزن خود را در یک محدوده سالم نگه دارید تا بیش از حد مفاصل خود را تحت فشار نگذارید، و هر روز حرکت کنید. استخوان های قوی روشی است که شما در بقیه عمر خود با پای خود راه می روید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید کیت تست ویتامین D در سراسر فروشگاه ها →
