הגנה על העצמות שלך לפני שהן נשברות: תוכנית לכל החיים
העצמות שלך אינן הפיגום האדיש שאתה חושב שהן. הם רקמה חיה שאתה יכול לבנות או לשחרר פסולת, והבחירות החשובות מתחילות הרבה יותר מוקדם ממה שרוב האנשים מבינים.
עד גיל 30 בערך, העצמות שלך עדיין צוברות צפיפות. לאחר מכן, הניקוז האיטי מתחיל, ואחרי 50 הוא יכול להאיץ לצרות אמיתיות. החלק המתסכל הוא שאיבוד עצם שקט. בדרך כלל לא מרגישים את זה עד שמשהו נשבר, ועד אז נסגר חלון המניעה הקל.
זו לא עצה רפואית, אבל האסטרטגיה לשמירה על השלד שלך מבוססת היטב ושווה לקחת אותה ברצינות בכל גיל.
מדוע צפיפות העצם שווה שמירה
כאשר העצמות מאבדות את הצפיפות, הן נעשות שבירות. זה מכין אותך לשברים, וככל שאתה מתבגר, השברים מפסיקים להיות קלים. שברים בירך במיוחד שכיחים בקרב מבוגרים ומסוכנים הרבה יותר ממה שהם נשמעים; הם קשורים לירידה חמורה ואפילו למוות.
כאשר העצמות נחלשות, השרירים והמפרקים סביבם נוטים לעקוב, מה שפותח את הדלת לדלקת פרקים ולנוקשות כרונית. הגנה על צפיפות העצם בשלב מוקדם היא למעשה הגנה על העצמאות שלך עשרות שנים בהמשך.
סידן, אבל קודם כל מהאוכל
סידן הוא המינרל הראשי, ואתה צריך אותו כל חייך. ילדים צריכים בערך שתי כוסות חלב ביום ומבוגרים בערך שלוש כוסות, אבל המקור חשוב. סידן ממזון נוטה להיספג טוב יותר מסידן מגלולות, בין השאר בגלל שהעיבוד מוציא חלק ממנו.
בנה ארוחות סביב מוצרי חלב, עלים ירוקים ומזונות מועשרים. אם הדיאטה שלך באמת נופלת, א תוסף סידן יכול למלא את הפער, באופן אידיאלי כזה שכולל גם את שחקני התמיכה. עצמות אינן פועלות על סידן בלבד; הם גם צריכים מגנזיום וזרחן כדי לעשות את העבודה כמו שצריך, אז א תוסף מגנזיום שווה שיחה עם הרופא שלך.
ויטמין D הוא המפתח שפותח סידן
אתה יכול לאכול את כל הסידן שבעולם ולבזבז הרבה ממנו ללא מספיק ויטמין D, שעוזר לסידן לעבור דרך זרם הדם שלך לתוך העצמות שלך. המקור הטוב ביותר הוא בחינם: אור שמש. הליכה של 15 עד 20 דקות בסביבות הצהריים עושה עבודה כפולה, ומעניקה לך ויטמין D ופעילות גופנית נושאת משקל בבת אחת.
ככל שאנשים מתבגרים הם נוטים להישאר יותר בבית, וזה בדיוק כאשר ויטמין D צונח. אם אינך יכול לקבל שמש אמינה, א תוסף ויטמין D עוזר. יש אנשים שאוהבים קודם כל לאמת את הרמות שלהם, ובית ערכת בדיקת ויטמין D עושה את זה פשוט לפני שמתחילים לנחש במינונים.
תנועה נושאת משקל אינה ניתנת למשא ומתן
עצמות מגיבות לעומס באותה צורה ששרירים מגיבים. פעילות נושאת משקל אומרת להם להישאר צפופים. הליכה היא נקודת הכניסה הקלה ביותר ותומכת נעלי הליכה לעשות את זה בר קיימא. הוסף עבודה התנגדות קלה עם סט של להקות התנגדות להעמיס קצת יותר את העצמות.
גם המתיחה חשובה. שמירה על שרירים ומפרקים רפויים מגינה על העצמות שהם מקיפים ומפחיתה את הנוקשות, כך שמספר דקות על רולר קצף או מתיחות יומיומיות פשוטות מרוויחות את מקומן בשגרה.
אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל
הנה החלק המעודד. אפילו בגיל העמידה, אתה יכול להאט ולתקן חלקית אובדן עצם. המתבגר שהתעלם מעצמותיו יכול להפוך לבן ה-55 שסוף סוף מגן עליהם, ועדיין לצאת מהמקום אליו הם פנו.
אכלו למען העצמות שלכם, קבלו את השמש ואת ויטמין D, שמרו על המשקל שלכם בטווח בריא כדי שלא תעמיסו על המפרקים, ותזוזו כל יום. עצמות חזקות הן הדרך שבה אתה עובר את שארית חייך בכוחות עצמך.
מוכנים לחנות? השווה ערכת בדיקת ויטמין D ברחבי חנויות →
