अपनी हड्डियों को टूटने से पहले सुरक्षित रखना: एक आजीवन योजना
आपकी हड्डियाँ कोई निष्क्रिय मचान नहीं हैं जैसा आप सोचते हैं। वे जीवित ऊतक हैं जिन्हें आप बना सकते हैं या बर्बाद कर सकते हैं, और जो विकल्प मायने रखते हैं वे अधिकांश लोगों की समझ से कहीं पहले ही शुरू हो जाते हैं।
लगभग 30 वर्ष की आयु तक, आपकी हड्डियाँ अभी भी घनत्व प्राप्त कर रही हैं। उसके बाद, धीमी गति से निकास शुरू होता है, और 50 के बाद यह वास्तविक परेशानी में तेजी ला सकता है। निराशाजनक बात यह है कि हड्डियों का नुकसान खामोश है। आप आमतौर पर इसे तब तक महसूस नहीं करते जब तक कि कुछ टूट न जाए और तब तक आसान रोकथाम की खिड़की बंद हो जाती है।
यह चिकित्सीय सलाह नहीं है, लेकिन आपके शरीर को मजबूत रखने की रणनीति अच्छी तरह से स्थापित है और किसी भी उम्र में इसे गंभीरता से लेने लायक है।
अस्थि घनत्व का ध्यान रखना क्यों आवश्यक है?
जैसे-जैसे हड्डियों का घनत्व कम होता जाता है, वे नाजुक होती जाती हैं। यह आपको फ्रैक्चर के लिए तैयार करता है, और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, फ्रैक्चर मामूली होना बंद हो जाते हैं। कूल्हे का फ्रैक्चर विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में आम है और जितना लगता है उससे कहीं अधिक खतरनाक है; वे गंभीर गिरावट और यहां तक कि मृत्यु से भी जुड़े हुए हैं।
जब हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, तो उनके आसपास की मांसपेशियां और जोड़ कमजोर हो जाते हैं, जो गठिया और पुरानी कठोरता का द्वार खोलता है। अस्थि घनत्व की शीघ्र सुरक्षा करना वास्तव में दशकों तक आपकी स्वतंत्रता की रक्षा करने के बारे में है।
कैल्शियम, लेकिन पहले भोजन से
कैल्शियम प्रमुख खनिज है, और आपको जीवन भर इसकी आवश्यकता होती है। बच्चों को एक दिन में लगभग दो कप दूध की आवश्यकता होती है और वयस्कों को लगभग तीन कप दूध की, लेकिन स्रोत मायने रखता है। भोजन से कैल्शियम गोलियों से प्राप्त कैल्शियम की तुलना में बेहतर अवशोषित होता है, आंशिक रूप से क्योंकि प्रसंस्करण से इसका कुछ भाग निकल जाता है।
डेयरी, पत्तेदार साग और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों के आधार पर भोजन बनाएं। यदि आपका आहार वास्तव में कम पड़ता है, तो a कैल्शियम अनुपूरक अंतर को भर सकता है, आदर्श रूप से ऐसा जिसमें सहायक खिलाड़ी भी शामिल हों। हड्डियाँ केवल कैल्शियम से नहीं चलतीं; कार्य को ठीक से करने के लिए उन्हें मैग्नीशियम और फास्फोरस की भी आवश्यकता होती है, इसलिए a मैग्नीशियम अनुपूरक आपके डॉक्टर से बातचीत करना उचित है।
विटामिन डी वह कुंजी है जो कैल्शियम को खोलती है
आप दुनिया का सारा कैल्शियम खा सकते हैं और पर्याप्त विटामिन डी के बिना इसे बर्बाद कर सकते हैं, जो कैल्शियम को आपके रक्तप्रवाह और आपकी हड्डियों में जाने में मदद करता है। सबसे अच्छा स्रोत मुफ़्त है: सूरज की रोशनी। दोपहर के आसपास 15 से 20 मिनट की सैर दोगुना काम करती है, जिससे आपको एक साथ विटामिन डी और वजन बढ़ाने वाला व्यायाम मिलता है।
जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे अधिक घर के अंदर रहने लगते हैं, यही वह समय है जब विटामिन डी कम हो जाता है। यदि आपको विश्वसनीय सूर्य नहीं मिल पा रहा है, ए विटामिन डी अनुपूरक मदद करता है. कुछ लोग पहले अपने स्तर और घर का सत्यापन करना पसंद करते हैं विटामिन डी परीक्षण किट इससे पहले कि आप खुराक का अनुमान लगाना शुरू करें, इसे सरल बना देता है।
भार वहन करने वाली गतिविधि पर कोई समझौता नहीं किया जा सकता
हड्डियाँ भार के प्रति उसी तरह प्रतिक्रिया करती हैं जैसे मांसपेशियाँ करती हैं। वज़न उठाने वाली गतिविधि उन्हें घने रहने के लिए कहती है। पैदल चलना सबसे आसान प्रवेश बिंदु और सहायक है चलने के जूते इसे टिकाऊ बनायें. के एक सेट के साथ प्रकाश प्रतिरोध कार्य जोड़ें प्रतिरोध बैंड हड्डियों को थोड़ा जोर से लोड करने के लिए।
स्ट्रेचिंग भी मायने रखती है. मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला रखने से उनके आसपास की हड्डियों की रक्षा होती है और कठोरता कम हो जाती है, इसलिए कुछ मिनट फोम रोलर या साधारण दैनिक कार्य दिनचर्या में अपना स्थान अर्जित करते हैं।
शुरुआत करने में कभी देर नहीं होती
यहाँ उत्साहजनक हिस्सा है. मध्य आयु में भी, आप हड्डियों के नुकसान को धीमा और आंशिक रूप से ठीक कर सकते हैं। जिस किशोर ने अपनी हड्डियों को नजरअंदाज किया, वह 55 वर्षीय व्यक्ति बन सकता है जो अंततः उनकी रक्षा करता है, और फिर भी जहां वे जा रहे थे, उससे आगे निकल जाता है।
अपनी हड्डियों के लिए खाएं, अपनी धूप और विटामिन डी प्राप्त करें, अपना वजन स्वस्थ सीमा में रखें ताकि आप अपने जोड़ों पर अधिक भार न डालें, और हर दिन चलें। मजबूत हड्डियाँ ही आप अपना शेष जीवन अपने दो पैरों पर चलते हैं।
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