骨が折れる前に骨を守る: 生涯計画
骨はあなたが思っているような不活性な足場ではありません。それらは生きた組織であり、蓄積することも無駄にすることもでき、重要な選択はほとんどの人が認識するよりもはるかに早く始まります。
30歳くらいまでは、骨はまだ密度が増しています。その後、緩やかな消耗が始まり、50歳を超えると本格的な問題に加速する可能性があります。イライラするのは、骨の減少が沈黙していることです。通常、何かが骨折するまでそれを感じませんが、その時には簡単な予防期間は閉じています。
これは医学的なアドバイスではありませんが、骨格を強く保つための戦略は確立されており、どの年齢であっても真剣に取り組む価値があります。
骨密度を守る価値がある理由
骨の密度が失われると、骨はもろくなります。それが骨折を引き起こしやすくなり、年齢を重ねるにつれて骨折は軽微なものではなくなります。特に股関節骨折は高齢者に多く見られ、思っているよりもはるかに危険です。それらは深刻な衰退や死にさえつながります。
骨が弱ると、その周囲の筋肉や関節も弱くなる傾向があり、関節炎や慢性的な硬直の原因となります。骨密度を早期に保護することは、実際には数十年後の独立を守ることにつながります。
カルシウム、でもまずは食事から
カルシウムは主要なミネラルであり、生涯を通じて必要です。子供には1日に約2杯、大人には約3杯分の牛乳が必要ですが、摂取源が重要です。食品からのカルシウムは、加工によってカルシウムの一部が取り除かれることもあり、錠剤からのカルシウムよりも吸収されやすい傾向があります。
乳製品、葉物野菜、栄養強化食品を中心に食事を組み立てましょう。食事が本当に不足している場合は、 カルシウムのサプリメント 理想的にはサポートプレーヤーも含めてギャップを埋めることができます。骨はカルシウムだけで動くわけではありません。適切に仕事をするにはマグネシウムとリンも必要です。 マグネシウムサプリメント 医師に相談してみる価値があります。
ビタミンDはカルシウムを解き放つ鍵です
世界中のカルシウムをすべて食べても、カルシウムが血流を通って骨に入るのを助けるビタミンDが不足すると、その多くが無駄になってしまう可能性があります。最良の源は無料です：太陽光です。正午頃に 15 ～ 20 分の散歩をすると、ビタミン D の摂取と体重を支える運動を同時に行うことができ、二重の役割を果たします。
人は年齢を重ねるにつれて屋内に留まることが多くなる傾向にありますが、まさにそのタイミングでビタミンDが低下します。信頼できる太陽が得られない場合は、 ビタミンDサプリメント 助けます。最初に自分のレベルを確認し、ホームを確認したい人もいます。 ビタミンD検査キット これにより、投与量の推測を始める前にそれが簡単になります。
体重を支える動きは譲れない
骨は筋肉と同じように負荷に反応します。体重を支える活動は、密度を保つように指示します。ウォーキングは最も簡単な入り口であり、サポートになります ウォーキングシューズ それを持続可能なものにします。のセットで耐光性作業を追加します。 抵抗帯 骨に少し強めに負荷をかけます。
ストレッチも重要です。筋肉や関節を緩めておくと、周囲の骨が保護され、硬さが軽減されます。 フォームローラー または、毎日の簡単なストレッチが日課の中に組み込まれます。
始めるのに遅すぎるということはありません
ここが勇気づけられる部分です。中年になっても骨量の減少を遅らせ、部分的に修復することは可能です。彼らの骨を無視していたティーンエイジャーが、最終的に彼らを守り、彼らが向かっていた場所より先に出てくる55歳になることができます。
骨のために食事をし、日光を浴びてビタミンDを摂取し、関節に負担をかけないように体重を健康的な範囲に保ち、毎日体を動かしましょう。強い骨は、残りの人生を自分の足で歩むためのものです。
買い物の準備はできましたか? 比較する ビタミンD検査キット 店舗全体 →
