뼈가 부러지기 전에 보호하기: 평생 계획
당신의 뼈는 당신이 생각하는 불활성 비계가 아닙니다. 그것은 축적하거나 낭비할 수 있는 살아있는 조직이며, 중요한 선택은 대부분의 사람들이 깨닫는 것보다 훨씬 일찍 시작됩니다.
대략 30세까지는 뼈의 밀도가 계속 증가합니다. 그 후 느린 배수가 시작되고 50 이후에는 실제 문제로 가속화될 수 있습니다. 답답한 부분은 뼈 손실이 조용하다는 것입니다. 일반적으로 무언가가 부서지기 전까지는 느끼지 못하며 그때쯤에는 쉬운 예방 창이 닫힙니다.
이것은 의학적 조언은 아니지만 골격을 강하게 유지하기 위한 전략은 잘 정립되어 있으며 모든 연령에서 진지하게 받아들일 가치가 있습니다.
골밀도를 지켜야 하는 이유
뼈의 밀도가 떨어지면 약해집니다. 이는 골절을 일으키고, 나이가 들수록 골절은 더 이상 경미하지 않습니다. 특히 고관절 골절은 노인들에게 흔히 발생하며 생각보다 훨씬 더 위험합니다. 심각한 쇠퇴, 심지어 사망과도 관련이 있습니다.
뼈가 약해지면 그 주위의 근육과 관절도 따라가는 경향이 있으며, 이는 관절염과 만성 강직의 원인이 됩니다. 조기에 골밀도를 보호하는 것은 실제로 수십 년 후에 독립성을 보호하는 것입니다.
칼슘, 그러나 음식에서 먼저
칼슘은 주요 미네랄이며 평생 동안 필요합니다. 어린이는 하루에 약 2컵의 우유가 필요하고 성인은 3컵 정도의 우유가 필요하지만 그 출처가 중요합니다. 식품에 함유된 칼슘은 알약에 함유된 칼슘보다 더 잘 흡수되는 경향이 있는데, 그 이유 중 하나는 가공 과정에서 일부 칼슘이 제거되기 때문입니다.
유제품, 잎채소, 강화식품을 중심으로 식단을 구성하세요. 다이어트가 정말 부족하다면, 칼슘 보충제 이상적으로는 지원 플레이어도 포함하는 격차를 메울 수 있습니다. 뼈는 칼슘만으로 작동하지 않습니다. 또한 그 일을 제대로 수행하려면 마그네슘과 인이 필요합니다. 마그네슘 보충제 의사와 대화할 가치가 있습니다.
비타민D는 칼슘의 잠금을 해제하는 열쇠입니다
칼슘이 혈류를 통해 뼈로 이동하는 데 도움이 되는 충분한 비타민 D가 없으면 세상의 모든 칼슘을 섭취할 수 있지만 그 중 많은 부분을 낭비할 수 있습니다. 가장 좋은 소스는 무료입니다: 햇빛. 정오쯤 15~20분 정도 걷는 것은 비타민 D와 체중 부하 운동을 동시에 제공하는 이중 역할을 합니다.
사람들은 나이가 들수록 실내에 더 많이 머무르는 경향이 있는데, 이때가 바로 비타민 D가 낮아지는 시기입니다. 안정적인 태양광을 얻을 수 없다면, 비타민 D 보충제 도움이됩니다. 어떤 사람들은 자신의 레벨을 먼저 확인하고 싶어하며, 비타민 D 테스트 키트 복용량을 추측하기 전에 간단하게 할 수 있습니다.
체중을 지탱하는 움직임은 타협할 수 없습니다.
뼈는 근육과 같은 방식으로 부하에 반응합니다. 체중 부하 활동은 밀도를 유지하도록 지시합니다. 걷기는 가장 쉬운 진입점이자 지지적입니다. 운동화 지속 가능하게 만드세요. 세트로 내광 작업 추가 저항 밴드 뼈를 좀 더 세게 로드합니다.
스트레칭도 중요해요. 근육과 관절을 느슨하게 유지하면 주변 뼈가 보호되고 뻣뻣함이 줄어듭니다. 폼롤러 또는 간단한 일일 스트레칭이 일상 생활에서 그 자리를 차지합니다.
시작하기에 너무 늦은 때란 없다
고무적인 부분은 다음과 같습니다. 중년에도 뼈 손실을 늦추고 부분적으로 복구할 수 있습니다. 뼈를 무시하던 십대가 마침내 자신을 지켜주는 55세가 되어, 자신이 향하는 곳보다 앞서 나갈 수 있다.
뼈를 위해 먹고, 햇빛과 비타민 D를 섭취하고, 관절에 과부하가 걸리지 않도록 체중을 건강한 범위로 유지하고, 매일 움직이십시오. 강한 뼈는 남은 인생을 두 발로 걸어가는 방법입니다.
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