Kulinda Mifupa yako Kabla ya Kuvunjika: Mpango wa Maisha
Mifupa yako sio kiunzi cha ajizi unachofikiri ndicho. Ni tishu hai ambazo unaweza kuunda au kuruhusu upotevu, na chaguo muhimu huanza mapema zaidi kuliko watu wengi wanavyotambua.
Hadi kufikia umri wa miaka 30, mifupa yako bado inaongezeka uzito. Baada ya hayo, kukimbia polepole huanza, na baada ya 50 inaweza kuharakisha katika shida halisi. Sehemu ya kufadhaisha ni kwamba upotezaji wa mfupa ni kimya. Kwa kawaida hujisikii hadi kitu kikivunjika, na wakati huo dirisha rahisi la kuzuia limefungwa.
Huu sio ushauri wa kimatibabu, lakini mkakati wa kuweka mifupa yako imara umethibitishwa vyema na inafaa kuchukuliwa kwa uzito katika umri wowote.
Kwa nini wiani wa mfupa ni thamani ya kulinda
Mifupa inapopoteza msongamano, inakuwa dhaifu. Hiyo inakuweka kwa fractures, na unapozeeka, fractures huacha kuwa ndogo. Kuvunjika kwa nyonga hasa ni kawaida kati ya watu wazima na ni hatari zaidi kuliko inavyosikika; wanahusishwa na kupungua sana na hata kifo.
Wakati mifupa inadhoofika, misuli na viungo vinavyozunguka huwa na kufuata, ambayo hufungua mlango wa arthritis na ugumu wa muda mrefu. Kulinda msongamano wa mifupa mapema ni kuhusu kulinda uhuru wako kwa miongo kadhaa mfululizo.
Calcium, lakini kutoka kwa chakula kwanza
Calcium ni madini ya kichwa, na unahitaji maisha yako yote. Watoto wanahitaji takriban vikombe viwili vya maziwa kwa siku na watu wazima wanahitaji vikombe vitatu, lakini chanzo ni muhimu. Kalsiamu kutoka kwa chakula huwa na tabia ya kufyonzwa vizuri zaidi kuliko kalsiamu kutoka kwa vidonge, kwa sababu kwa sababu usindikaji huondoa baadhi yake.
Jenga milo karibu na maziwa, mboga za majani, na vyakula vilivyoimarishwa. Ikiwa lishe yako itapungua kwa kweli, a kuongeza kalsiamu inaweza kujaza pengo, haswa ambayo inajumuisha wachezaji wanaounga mkono. Mifupa haiendeshwi na kalsiamu pekee; wanahitaji pia magnesiamu na fosforasi ili kufanya kazi vizuri, hivyo a nyongeza ya magnesiamu inafaa kuzungumza na daktari wako.
Vitamini D ni ufunguo wa kufungua kalsiamu
Unaweza kula kalsiamu yote duniani na kupoteza kiasi chake bila vitamini D ya kutosha, ambayo husaidia kalsiamu kusonga kupitia damu yako na kuingia kwenye mifupa yako. Chanzo bora ni bure: jua. Kutembea kwa dakika 15 hadi 20 karibu na mchana hufanya kazi mara mbili, kukupa vitamini D na mazoezi ya kubeba uzito mara moja.
Kadiri watu wanavyozeeka huwa na tabia ya kukaa ndani zaidi, ambayo ni wakati hasa vitamini D hupungua. Ikiwa huwezi kupata jua la kuaminika, a nyongeza ya vitamini D husaidia. Baadhi ya watu hupenda kuthibitisha viwango vyao kwanza, na nyumba seti ya mtihani wa vitamini D inafanya kuwa rahisi kabla ya kuanza kubahatisha katika dozi.
Harakati ya kubeba uzito haiwezi kujadiliwa
Mifupa hujibu mzigo kwa njia sawa na misuli. Shughuli ya kubeba uzani inawaambia kukaa mnene. Kutembea ndio sehemu rahisi ya kuingilia, na kuunga mkono viatu vya kutembea ifanye iwe endelevu. Ongeza kazi ya kupinga mwanga na seti ya bendi za upinzani kupakia mifupa kwa bidii kidogo.
Kunyoosha mambo pia. Kuweka misuli na viungo vilivyolegea hulinda mifupa inayozunguka na kupunguza ugumu, kwa hivyo dakika chache roller ya povu au sehemu rahisi za kila siku hupata nafasi yao katika utaratibu.
Hujachelewa kuanza
Hapa kuna sehemu ya kutia moyo. Hata katika umri wa kati, unaweza kupunguza na kwa sehemu kurekebisha upotezaji wa mfupa. Kijana ambaye alipuuza mifupa yao anaweza kuwa mwenye umri wa miaka 55 ambaye hatimaye anailinda, na bado atoke mbele ya walikokuwa wakielekea.
Kula kwa ajili ya mifupa yako, pata jua lako na vitamini D yako, weka uzito wako katika kiwango cha afya ili usizidishe viungo vyako, na usonge kila siku. Mifupa yenye nguvu ni jinsi unavyotembea katika maisha yako yote kwa miguu yako mwenyewe.
Je, uko tayari kununua? Linganisha seti ya mtihani wa vitamini D katika maduka →
