உங்கள் எலும்புகள் உடையும் முன் அவற்றைப் பாதுகாத்தல்: ஒரு வாழ்நாள் திட்டம்
உங்கள் எலும்புகள் நீங்கள் நினைக்கும் மந்தமான சாரக்கட்டு அல்ல. அவை உயிருள்ள திசுவை நீங்கள் உருவாக்கலாம் அல்லது கழிவுகளை விட்டுவிடலாம், மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் உணர்ந்ததை விட முக்கியமான தேர்வுகள் மிகவும் முன்னதாகவே தொடங்குகின்றன.
சுமார் 30 வயது வரை, உங்கள் எலும்புகள் இன்னும் அடர்த்தியைப் பெறுகின்றன. அதன் பிறகு, மெதுவான வடிகால் தொடங்குகிறது, மேலும் 50 க்குப் பிறகு அது உண்மையான சிக்கலில் முடுக்கிவிடலாம். விரக்தியான பகுதி என்னவென்றால், எலும்பு இழப்பு அமைதியாக இருக்கிறது. ஏதாவது முறிவு ஏற்படும் வரை நீங்கள் அதை உணர மாட்டீர்கள், அதற்குள் எளிதான தடுப்பு சாளரம் மூடப்படும்.
இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, ஆனால் உங்கள் எலும்புக்கூட்டை வலுவாக வைத்திருப்பதற்கான உத்தி நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது மற்றும் எந்த வயதிலும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளத்தக்கது.
எலும்பு அடர்த்தி ஏன் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்
எலும்புகள் அடர்த்தியை இழப்பதால், அவை உடையக்கூடியவை. இது எலும்பு முறிவுகளுக்கு உங்களை அமைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் வயதாகும்போது, எலும்பு முறிவுகள் சிறியதாக இருப்பதை நிறுத்துகிறது. குறிப்பாக இடுப்பு எலும்பு முறிவுகள் வயதானவர்களிடையே பொதுவானவை மற்றும் அவை ஒலிப்பதை விட மிகவும் ஆபத்தானவை; அவை கடுமையான சரிவு மற்றும் மரணத்துடன் கூட இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
எலும்புகள் பலவீனமடையும் போது, அவற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் பின்பற்ற முனைகின்றன, இது கீல்வாதம் மற்றும் நாள்பட்ட விறைப்புக்கான கதவைத் திறக்கிறது. எலும்பு அடர்த்தியை முன்கூட்டியே பாதுகாப்பது உண்மையில் உங்கள் சுதந்திரத்தை பல தசாப்தங்களுக்கு கீழே பாதுகாப்பதாகும்.
கால்சியம், ஆனால் முதலில் உணவில் இருந்து
கால்சியம் என்பது முக்கிய கனிமமாகும், மேலும் இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தேவை. குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு கப் பால் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு மூன்று கப் மதிப்புள்ள பால் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் மூலமானது முக்கியமானது. மாத்திரைகளில் இருந்து கால்சியத்தை விட உணவில் இருந்து கால்சியம் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது, ஏனெனில் செயலாக்கம் சிலவற்றை அகற்றும்.
பால், இலை கீரைகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளைச் சுற்றி உணவை உருவாக்குங்கள். உங்கள் உணவு உண்மையில் குறைவாக இருந்தால், ஏ கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் இடைவெளியை நிரப்ப முடியும், இது துணை வீரர்களையும் உள்ளடக்கியது. எலும்புகள் கால்சியத்தால் மட்டும் இயங்குவதில்லை; வேலையைச் சரியாகச் செய்ய அவர்களுக்கு மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் தேவை மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் உங்கள் மருத்துவருடன் உரையாடுவது மதிப்பு.
வைட்டமின் டி கால்சியத்தை திறக்கும் திறவுகோலாகும்
நீங்கள் உலகில் உள்ள அனைத்து கால்சியத்தையும் உண்ணலாம் மற்றும் போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாமல் அதை வீணாக்கலாம், இது கால்சியம் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் மற்றும் உங்கள் எலும்புகளுக்கு செல்ல உதவுகிறது. சிறந்த ஆதாரம் இலவசம்: சூரிய ஒளி. மதியம் சுற்றி 15 முதல் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி இரட்டை வேலை செய்கிறது, ஒரே நேரத்தில் வைட்டமின் D மற்றும் எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
வயதாகும்போது அவர்கள் வீட்டிற்குள்ளேயே இருப்பார்கள், இது வைட்டமின் டி குறையும் போதுதான். நீங்கள் நம்பகமான சூரியனைப் பெற முடியாவிட்டால், ஏ வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் உதவுகிறது. சிலர் முதலில் தங்கள் நிலைகளையும், வீட்டையும் சரிபார்க்க விரும்புகிறார்கள் வைட்டமின் டி சோதனைக் கருவி நீங்கள் அளவுகளை யூகிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் அதை எளிதாக்குகிறது.
எடை தாங்கும் இயக்கம் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல
தசைகள் எவ்வாறு ஏற்றப்படுகிறதோ அதே வழியில் எலும்புகளும் சுமைக்கு பதிலளிக்கின்றன. எடை தாங்கும் செயல்பாடு அவர்களை அடர்த்தியாக இருக்கச் சொல்கிறது. நடைபயிற்சி எளிதான நுழைவு புள்ளி, மற்றும் ஆதரவு நடைபாதை காலணிகள் அதை நிலையானதாக ஆக்கு. ஒரு தொகுப்புடன் ஒளி எதிர்ப்பு வேலையைச் சேர்க்கவும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் எலும்புகளை சற்று கடினமாக ஏற்றுவதற்கு.
நீட்சியும் முக்கியமானது. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை தளர்வாக வைத்திருப்பது அவை சுற்றியுள்ள எலும்புகளைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்கிறது, எனவே சில நிமிடங்கள் நுரை உருளை அல்லது எளிய தினசரி நீட்சிகள் வழக்கமாக தங்கள் இடத்தைப் பெறுகின்றன.
தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது
இங்கே ஊக்கமளிக்கும் பகுதி. நடுத்தர வயதில் கூட, நீங்கள் மெதுவாக மற்றும் ஓரளவு எலும்பு இழப்பை சரிசெய்ய முடியும். அவர்களின் எலும்புகளைப் புறக்கணித்த டீனேஜர் 55 வயதானவராக மாறலாம், அவர் இறுதியாக அவர்களைப் பாதுகாக்கிறார், இன்னும் அவர்கள் செல்லும் இடத்திற்கு முன்னால் வெளியே வரலாம்.
உங்கள் எலும்புகளுக்கு உணவளிக்கவும், உங்கள் சூரியனையும் உங்கள் வைட்டமின் டியையும் பெறுங்கள், உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்திருங்கள், அதனால் உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக சுமை ஏற்படாது, ஒவ்வொரு நாளும் நகர்த்தவும். வலிமையான எலும்புகள் என்பது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் சொந்த காலில் எப்படி நடப்பது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு வைட்டமின் டி சோதனைக் கருவி கடைகள் முழுவதும் →
