การปกป้องกระดูกของคุณก่อนที่จะแตกหัก: แผนตลอดชีวิต
กระดูกของคุณไม่ใช่โครงเฉื่อยที่คุณคิด พวกมันเป็นเนื้อเยื่อมีชีวิตที่คุณสามารถสร้างขึ้นมาหรือปล่อยของเสียออกไป และทางเลือกที่สำคัญเริ่มต้นเร็วกว่าที่คนส่วนใหญ่จะตระหนัก
กระดูกของคุณยังคงมีความหนาแน่นเพิ่มขึ้นจนถึงอายุประมาณ 30 ปี หลังจากนั้นการระบายช้าจะเริ่มขึ้นและหลังจาก 50 ก็สามารถเร่งให้เกิดปัญหาที่แท้จริงได้ ส่วนที่น่าหงุดหงิดก็คือการสูญเสียมวลกระดูกนั้นเงียบไป คุณมักจะไม่รู้สึกจนกว่าจะมีบางอย่างแตกหัก และเมื่อถึงตอนนั้น หน้าต่างป้องกันง่ายๆ ก็ปิดลง
นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แต่กลยุทธ์ในการรักษาโครงกระดูกให้แข็งแรงนั้นเป็นที่ยอมรับและคุ้มค่าแก่การเอาจริงเอาจังในทุกช่วงวัย
เหตุใดความหนาแน่นของกระดูกจึงควรค่าแก่การปกป้อง
เมื่อกระดูกสูญเสียความหนาแน่น กระดูกก็จะเปราะบาง นั่นจะทำให้คุณพร้อมสำหรับกระดูกหัก และเมื่อคุณอายุมากขึ้น กระดูกหักก็จะไม่เป็นเรื่องเล็กน้อย โดยเฉพาะกระดูกสะโพกหักนั้นพบได้บ่อยในผู้สูงอายุและเป็นอันตรายมากกว่าที่คิด พวกมันเชื่อมโยงกับความเสื่อมถอยอย่างรุนแรงและแม้กระทั่งความตาย
เมื่อกระดูกอ่อนแอลง กล้ามเนื้อและข้อต่อรอบๆ มักจะเคลื่อนตัวตาม ซึ่งเปิดประตูสู่โรคข้ออักเสบและอาการตึงเรื้อรัง การปกป้องความหนาแน่นของกระดูกตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นเรื่องเกี่ยวกับการปกป้องความเป็นอิสระของคุณในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา
แคลเซียมแต่จากอาหารก่อน
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุพาดหัวและคุณต้องการมันไปตลอดชีวิต เด็กต้องการนมประมาณสองแก้วต่อวัน และผู้ใหญ่ต้องการนมประมาณสามแก้ว แต่แหล่งที่มาก็มีความสำคัญ แคลเซียมจากอาหารมีแนวโน้มที่จะดูดซึมได้ดีกว่าแคลเซียมจากยาเม็ด ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการแปรรูปทำให้บางส่วนหลุดออกไป
สร้างมื้ออาหารโดยใช้นม ผักใบเขียว และอาหารเสริม หากการรับประทานอาหารของคุณขาดไปจริงๆ อาหารเสริมแคลเซียม สามารถเติมเต็มช่องว่างได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่องว่างที่มีผู้เล่นที่สนับสนุนด้วย กระดูกไม่ได้ใช้แคลเซียมเพียงอย่างเดียว พวกเขายังต้องการแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสเพื่อทำงานอย่างถูกต้องด้วย อาหารเสริมแมกนีเซียม คุ้มค่าที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณ
วิตามินดีเป็นกุญแจสำคัญในการปลดล็อกแคลเซียม
คุณสามารถกินแคลเซียมทั้งหมดในโลกและเสียไปมากโดยไม่มีวิตามินดีเพียงพอ ซึ่งช่วยให้แคลเซียมเคลื่อนผ่านกระแสเลือดและเข้าสู่กระดูกได้ แหล่งที่ดีที่สุดคือแสงแดด การเดินประมาณเที่ยงวันประมาณ 15 ถึง 20 นาทีจะทำหน้าที่สองเท่า โดยให้วิตามินดีและการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักในคราวเดียว
เมื่ออายุมากขึ้น พวกเขามักจะอยู่ในบ้านมากขึ้น ซึ่งเป็นช่วงที่วิตามินดีลดลงนั่นเอง หากคุณไม่สามารถได้รับแสงแดดที่เชื่อถือได้ อาหารเสริมวิตามินดี ช่วยได้ บางคนชอบที่จะตรวจสอบระดับของตัวเองก่อนและต้องการบ้าน ชุดทดสอบวิตามินดี ทำให้เป็นเรื่องง่ายก่อนที่คุณจะเริ่มเดาปริมาณ
การเคลื่อนไหวแบกน้ำหนักไม่สามารถต่อรองได้
กระดูกตอบสนองต่อภาระเช่นเดียวกับที่กล้ามเนื้อทำ กิจกรรมแบกน้ำหนักบอกให้พวกเขาอยู่หนาแน่น การเดินเป็นจุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุดและให้การสนับสนุน รองเท้าเดิน ทำให้มันยั่งยืน เพิ่มงานต้านทานแสงด้วยชุด วงต้านทาน เพื่อบรรทุกกระดูกให้หนักขึ้นเล็กน้อย
การยืดกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญเช่นกัน การรักษากล้ามเนื้อและข้อต่อให้หลวมจะช่วยปกป้องกระดูกที่อยู่รอบๆ และลดความตึง ดังนั้นใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ลูกกลิ้งโฟม หรือการยืดเหยียดแบบง่ายๆ ในแต่ละวันก็เข้ามาแทนที่กิจวัตรประจำวัน
มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม
นี่คือส่วนที่ให้กำลังใจ แม้จะอยู่ในวัยกลางคน คุณสามารถชะลอและซ่อมแซมการสูญเสียมวลกระดูกได้บางส่วน วัยรุ่นที่เพิกเฉยต่อกระดูกของตนเองสามารถกลายเป็นคนอายุ 55 ปีที่ปกป้องพวกเขาได้ในที่สุด และยังคงนำหน้าสิ่งที่พวกเขากำลังมุ่งหน้าไป
กินเพื่อกระดูก รับแสงแดดและวิตามินดี รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำให้ข้อต่อทำงานหนักเกินไป และเคลื่อนไหวทุกวัน กระดูกที่แข็งแรงคือวิธีที่คุณดำเนินชีวิตที่เหลือด้วยสองเท้าของคุณเอง
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ชุดทดสอบวิตามินดี ข้ามร้านค้า →
