Kemiklerinizi Kırılmadan Korumak: Hayat Boyu Bir Plan
Kemikleriniz düşündüğünüz gibi hareketsiz bir yapı iskelesi değil. Bunlar oluşturabileceğiniz veya çöpe atabileceğiniz canlı dokulardır ve önemli olan seçimler çoğu insanın düşündüğünden çok daha erken başlar.
Yaklaşık 30 yaşına kadar kemikleriniz hâlâ yoğunluk kazanıyor. Bundan sonra yavaş yavaş boşalma başlar ve 50'den sonra hızlanarak gerçek belaya dönüşebilir. Sinir bozucu kısım kemik kaybının sessiz olmasıdır. Genellikle bir şey kırılıncaya kadar bunu hissetmezsiniz ve o zamana kadar kolay önleme penceresi kapanır.
Bu tıbbi bir tavsiye değildir, ancak iskeletinizi güçlü tutma stratejisi iyice yerleşmiştir ve her yaşta ciddiye alınmaya değerdir.
Kemik yoğunluğu neden korunmaya değer?
Kemikler yoğunluğunu kaybettikçe kırılganlaşırlar. Bu sizi kırıklara hazırlar ve yaşlandıkça kırıklar küçük olmaktan çıkar. Özellikle kalça kırıkları yaşlı yetişkinler arasında yaygındır ve sanıldığından çok daha tehlikelidir; ciddi düşüş ve hatta ölümle bağlantılıdırlar.
Kemikler zayıfladığında, etraflarındaki kaslar ve eklemler de onu takip etme eğiliminde olur, bu da artrit ve kronik sertliğe kapı açar. Kemik yoğunluğunu erkenden korumak aslında bağımsızlığınızı onlarca yıl sonra korumakla ilgilidir.
Kalsiyum, ama önce yiyeceklerden
Kalsiyum ana mineraldir ve ona hayatınız boyunca ihtiyacınız vardır. Çocukların günde yaklaşık iki bardak, yetişkinlerin ise yaklaşık üç bardak süte ihtiyacı vardır, ancak kaynak önemlidir. Gıdalardan alınan kalsiyum, haplardan alınan kalsiyuma göre daha iyi emilme eğilimindedir; bunun nedeni kısmen, işlemenin bir kısmını yok etmesidir.
Öğünlerinizi süt ürünleri, yapraklı yeşillikler ve güçlendirilmiş gıdalar etrafında oluşturun. Diyetiniz gerçekten yetersiz kalıyorsa, kalsiyum takviyesi boşluğu doldurabilir, ideal olarak destekleyici oyuncuları da içeren bir boşluk. Kemikler yalnızca kalsiyumla çalışmaz; işi düzgün bir şekilde yapabilmek için magnezyum ve fosfora da ihtiyaçları vardır, bu nedenle magnezyum takviyesi doktorunuzla görüşmeye değer.
D vitamini kalsiyumun kilidini açan anahtardır
Kalsiyumun kan dolaşımınızda ve kemiklerinize taşınmasına yardımcı olan yeterli D vitamini olmadan, dünyadaki tüm kalsiyumu yiyebilirsiniz ve çoğunu boşa harcayabilirsiniz. En iyi kaynak ücretsizdir: Güneş ışığı. Öğlen saatlerinde 15 ila 20 dakikalık bir yürüyüş, size aynı anda hem D vitamini hem de ağırlık kaldırma egzersizi kazandırarak çifte görev yapar.
İnsanlar yaşlandıkça kapalı mekanlarda daha fazla kalma eğiliminde oluyorlar, bu da tam olarak D vitamininin düştüğü dönem. Güvenilir güneş alamıyorsanız, d vitamini takviyesi yardımcı olur. Bazı insanlar önce seviyelerini doğrulamayı ve ardından bir ev bulmayı tercih eder. d vitamini test kiti dozları tahmin etmeye başlamadan önce bunu basitleştirir.
Ağırlık taşıyan hareket tartışılamaz
Kemikler yüke kasların yaptığı gibi tepki verir. Ağırlık taşıma aktivitesi onlara yoğun kalmalarını söyler. Yürümek en kolay giriş noktasıdır ve destekleyicidir yürüyüş ayakkabısı sürdürülebilir hale getirin. Bir dizi ışık direnci çalışması ekleyin direnç bantları kemikleri biraz daha zorlamak için.
Esneme de önemlidir. Kasları ve eklemleri gevşek tutmak, çevreledikleri kemikleri korur ve sertliği azaltır. köpük rulo veya basit günlük esneme hareketleri rutinde yerini alır.
Başlamak için asla geç değildir
İşte cesaret verici kısım. Orta yaşta bile kemik kaybını yavaşlatabilir ve kısmen onarabilirsiniz. Kemiklerini görmezden gelen genç, sonunda onları koruyan 55 yaşındaki adama dönüşebilir ve yine de gittikleri yerden bir adım önde çıkabilir.
Kemikleriniz için yiyin, güneşinizi ve D vitamininizi alın, eklemlerinize aşırı yüklenmemek için kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutun ve her gün hareket edin. Güçlü kemikler hayatınızın geri kalanını kendi ayaklarınız üzerinde yürümenizi sağlar.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır d vitamini test kiti mağazalar arasında →
