在骨头折断之前保护您的骨头：终生计划
你的骨头并不是你想象的惰性脚手架。它们是活的组织，你可以积累或浪费，重要的选择比大多数人意识到的要早得多。
直到 30 岁左右，您的骨骼密度仍在增加。在那之后，缓慢的流失开始了，50 岁之后，它就会加速进入真正的麻烦。令人沮丧的是，骨质流失是无声无息的。通常，直到有东西断裂时你才会感觉到，那时简单的预防窗口已经关闭。
这不是医学建议，但保持骨骼强健的策略是行之有效的，在任何年龄段都值得认真对待。
为什么骨密度值得守护
当骨骼失去密度时，它们就会变得脆弱。这会让你容易骨折，而且随着年龄的增长，骨折不再是轻微的。髋部骨折在老年人中尤其常见，而且比听起来要危险得多。它们与严重衰退甚至死亡有关。
当骨骼变弱时，周围的肌肉和关节也会随之变弱，这为关节炎和慢性僵硬打开了大门。尽早保护骨密度实际上是为了保护您数十年后的独立性。
钙，但首先来自食物
钙是主要矿物质，您一生都需要它。儿童每天大约需要两杯牛奶，成人大约三杯，但来源很重要。食物中的钙往往比药丸中的钙更容易被吸收，部分原因是加工过程中会去除一些钙。
围绕乳制品、绿叶蔬菜和强化食品制定膳食。如果你的饮食确实不足， 补钙 可以填补这一空白，最好还包括配角。骨骼不能仅靠钙来运转。他们还需要镁和磷来正常完成这项工作，所以 镁补充剂 值得与您的医生交谈。
维生素 D 是释放钙质的钥匙
如果没有足够的维生素 D，您可以吃掉世界上所有的钙，并且浪费掉大部分钙，而维生素 D 可以帮助钙通过血液进入骨骼。最好的来源是免费的：阳光。中午散步 15 到 20 分钟有双重作用，既可以补充维生素 D，又可以进行负重锻炼。
随着人们年龄的增长，他们往往会更多地呆在室内，而这正是维生素 D 下降的时候。如果您无法获得可靠的阳光， 维生素D补充剂 有帮助。有些人喜欢先验证自己的水平，然后有一个家 维生素 D 检测试剂盒 在您开始猜测剂量之前，这一切就变得简单了。
负重运动是不容妥协的
骨骼对负荷的反应与肌肉的反应相同。负重活动告诉他们要保持密集。步行是最简单的切入点，并且具有支持性 步行鞋 使其可持续。添加耐光工作一组 阻力带 让骨头承受更大的负荷。
伸展运动也很重要。保持肌肉和关节松弛可以保护它们周围的骨骼并减少僵硬，所以花几分钟 泡沫轴 或者简单的日常伸展运动在日常生活中占有一席之地。
开始永远不会太晚
这是令人鼓舞的部分。即使在中年，您也可以减缓并部分修复骨质流失。那个忽视骨头的少年可以成为最终保护他们的55岁老人，并且仍然领先于他们的前进方向。
饮食有益于骨骼，摄入阳光和维生素 D，将体重保持在健康范围内，以免关节超负荷，并每天运动。骨骼强健，才能靠自己的两只脚走完余生。
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