在骨頭折斷之前保護您的骨頭：終身計劃
你的骨頭不是你想像的惰性鷹架。它們是活的組織，你可以累積或浪費，重要的選擇比大多數人意識到的要早得多。
直到 30 歲左右，您的骨骼密度仍在增加。在那之後，緩慢的流失開始了，50 歲之後，它就會加速進入真正的麻煩。令人沮喪的是，骨質流失是無聲無息的。通常，直到有東西斷裂時你才會感覺到，那時簡單的預防窗口已經關閉。
這不是醫學建議，但保持骨骼強健的策略是行之有效的，在任何年齡都值得認真對待。
為什麼骨密度值得守護
當骨骼失去密度時，它們就會變得脆弱。這會讓你容易骨折，而且隨著年齡的增長，骨折不再是輕微的。髖部骨折在老年人中尤其常見，而且比聽起來危險得多。它們與嚴重衰退甚至死亡有關。
當骨骼變弱時，周圍的肌肉和關節也會隨之變弱，這為關節炎和慢性僵硬打開了大門。儘早保護骨密度實際上是為了保護您數十年後的獨立性。
鈣，但首先來自食物
鈣是主要礦物質，您一生都需要它。兒童每天大約需要兩杯牛奶，成人大約三杯，但來源很重要。食物中的鈣往往比藥丸中的鈣更容易被吸收，部分原因是加工過程中會去除一些鈣。
圍繞乳製品、綠葉蔬菜和強化食品製定膳食。如果你的飲食確實不足， 補充鈣 可以填補這一空白，最好還包括配角。骨骼不能只靠鈣來運作。他們還需要鎂和磷來正常完成這項工作，所以 鎂補充劑 值得與您的醫生交談。
維生素 D 是釋放鈣質的鑰匙
如果沒有足夠的維生素 D，您可以吃掉世界上所有的鈣，並且浪費掉大部分鈣，而維生素 D 可以幫助鈣通過血液進入骨骼。最好的來源是免費的：陽光。中午散步 15 到 20 分鐘有雙重作用，既可以補充維生素 D，又可以進行負重鍛鍊。
隨著年齡的增長，他們往往會更待在室內，而這正是維生素 D 下降的時候。如果您無法獲得可靠的陽光， 維生素D補充劑 有幫助。有些人喜歡先驗證自己的水平，然後有一個家 維生素 D 檢測試劑盒 在您開始猜測劑量之前，這一切就變得簡單了。
負重運動是不容妥協的
骨骼對負荷的反應與肌肉的反應相同。負重活動告訴他們要保持密集。步行是最簡單的切入點，並且具有支持性 健走鞋 使其可持續。加入耐光工作一組 阻力帶 讓骨頭承受更大的負荷。
伸展運動也很重要。保持肌肉和關節鬆弛可以保護它們周圍的骨骼並減少僵硬，所以花幾分鐘 泡沫軸 或者簡單的日常伸展運動在日常生活中佔有一席之地。
開始永遠不嫌晚
這是令人鼓舞的部分。即使在中年，您也可以減緩並部分修復骨質流失。那個忽視骨頭的少年可以成為最終保護他們的55歲老人，並且仍然領先於他們的前進方向。
飲食有益於骨骼，攝取陽光和維生素 D，將體重保持在健康範圍內，以免關節超負荷，並每天運動。骨骼強健，才能靠自己的兩隻腳走完餘生。
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