คุณภาพชีวิตตามอายุ: ฉบับซื่อสัตย์
ไม่มีใครส่งบันทึกให้คุณเมื่อส่วนที่ช้าของวัยเริ่มต้นขึ้น คุณเพิ่งสังเกตเห็นว่าวันหนึ่งการฟื้นตัวใช้เวลานานกว่านั้น ความเครียดนั้นอยู่บนบ่าของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แทนที่จะเป็นช่วงบ่าย และตัวเลือกที่คุณได้เลื่อนลอยออกไปอย่างเงียบๆ กลายเป็นตัวเลือกที่คุณใช้ชีวิตอยู่ด้วย
ฉันอยากจะพูดอะไรบางอย่างอย่างตรงไปตรงมาก่อน: นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และฉันไม่ได้ขายน้ำพุแห่งความเยาว์วัยให้กับคุณ สิ่งที่ฉันพูดคือ "คุณภาพชีวิต" เมื่อคุณอายุมากขึ้นไม่ใช่การตัดสินใจครั้งใหญ่ มันเป็นนิสัยเล็กๆ น้อยๆ น่าเบื่อ และทำซ้ำได้ คนที่ฉันรู้ว่ามีอายุมากแล้วไม่ได้ทำอะไรที่กล้าหาญ พวกเขาเพิ่งเริ่มต้นและสม่ำเสมอ
เริ่มต้นก่อนที่คุณจะคิดว่าคุณจำเป็นต้องทำ
ความจริงที่น่าหงุดหงิดเกี่ยวกับการป้องกันก็คือ การป้องกันจะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณยังไม่รู้สึกถึงปัญหา การจับอะไรบางอย่างตั้งแต่เนิ่นๆ เช่น ความดันโลหิตที่คืบคลาน นิสัย ความตึงในข้อต่อ นั้นง่ายกว่าการฟื้นตัวหลังจากผ่านไปหลายปีอย่างมาก นั่นคือเกมทั้งหมด คุณไม่ได้พยายามแก้ไขตัวเองตอนอายุ 65 คุณกำลังพยายามทำให้ปี 65 น่าเบื่อเพราะคุณจัดการกับอินพุตที่ 40
หากคุณอายุน้อยกว่าและอ่านข้อความนี้แล้วคิดว่ายังใช้ไม่ได้ นั่นก็เป็นกับดักอย่างแน่นอน ยิ่งคุณเริ่มอายุน้อยเท่าใด การแก้ไขทุกอย่างก็จะยิ่งถูกลง
อาหารทำได้น้อยลงกว่าเดิม
นี่คือสิ่งที่ผู้คนดูถูกดูแคลน: อาหารในจานของคุณอาจไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเหมือนเมื่อก่อน พืชผลเชิงพาณิชย์เติบโตอย่างรวดเร็วและส่งออกไปไกล และปริมาณวิตามินธรรมชาติจำนวนมากก็ถูกเจือจางไปพร้อมกัน ฉันไม่โทษเกษตรกร — พวกเขาทำงานภายใต้แรงกดดันทางเศรษฐกิจที่แท้จริง แต่มันหมายความว่า "ฉันกินดีๆ" ก็ไม่เหมือนกับ "ฉันได้สิ่งที่ฉันต้องการ" เสมอไป
อาหารสดที่ปลูกเองและแปรรูปน้อยที่สุดยังคงเป็นแหล่งที่ดีที่สุดที่คุณจะพบ เมื่อสิ่งนั้นไม่สมจริงก็สมเหตุสมผล วิตามินรวมสำหรับผู้ใหญ่ เติมเต็มช่องว่างแทนที่จะแทนที่มื้ออาหารจริง เมื่อร่างกายเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ บางคนก็ต้องการสารอาหารบางอย่างมากขึ้นจริงๆ นั่นเป็นการพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ไม่ใช่การคาดเดา ก วิตามินรวมทุกวันสำหรับผู้สูงอายุ เป็นจุดเริ่มต้นที่เดิมพันต่ำในขณะที่คุณแยกแยะข้อมูลเฉพาะ
ความเครียดคือภาษีที่เงียบสงบ
เราใช้ชีวิตอย่างรวดเร็ว และค่าใช้จ่ายจะปรากฏขึ้นในภายหลัง ความเครียดเรื้อรังเชื่อมโยงกับภาวะหัวใจที่ไม่ดี โรคหลอดเลือดสมอง และระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอเมื่อคุณอายุมากขึ้น มันไม่ประกาศตัวเอง มันแค่ค่อยๆ ระบายส่วนต่างที่คุณต้องจัดการทุกอย่างออกไป
คุณไม่เอาชนะความเครียดด้วยการตัดสินใจผ่อนคลาย คุณสร้างช่องทางในสัปดาห์ของคุณ ดังนั้นมันจึงมีทางที่จะไป การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่น่าเชื่อถือที่สุดที่ฉันรู้จัก เพราะช่วยเผาผลาญสารเคมีที่ตกค้างในวันที่เครียด และได้ผลในทุกช่วงวัย เครื่องมือง่ายๆ บางอย่างช่วยได้: เหมาะสม เสื่อโยคะ เพื่อยืดเส้นยืดสายที่บ้านหรือก ลูกกลิ้งโฟม เพื่อคลายความเครียดที่ตึงตัวขึ้น
เคลื่อนไหวแม้เพียงเล็กน้อยทุกวัน
คนที่เรียนรู้ที่จะสนุกกับการเคลื่อนไหวตั้งแต่เนิ่นๆ มักจะทำเมื่ออายุมากขึ้น และนั่นคือประเด็น การออกกำลังกายช่วยให้กระดูกมีความยืดหยุ่นแทนที่จะแข็งและเปราะ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ช่วยให้ร่างกายกระชับ และช่วยควบคุมน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิม คู่ของ ดัมเบลล์ที่ปรับได้ และความเต็มใจที่จะเดินเกือบทุกวันก็ครอบคลุมพื้นที่จำนวนหนึ่งอย่างน่าประหลาดใจ วงต้านทาน ถูกกว่าด้วยซ้ำ — ชุดวงต้านทาน เดินทางไปทุกที่และไม่ถามถึงข้อต่อของคุณ
หากคุณมีลูก ที่นี่จะจ่ายสองเท่า ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องของครอบครัว และคุณไม่เพียงแต่ช่วยตัวเองเท่านั้น แต่ยังส่งนิสัยให้พวกเขาก่อนที่ชีวิตจะพูดออกมา
ส่วนที่ประสม
สิ่งที่เชื่อมโยงทั้งหมดนี้เข้าด้วยกันคือเวลา การรับประทานอาหารอย่างสมเหตุสมผล เสริมช่องว่าง ระบายความเครียดก่อนที่มันจะท่วมท้น และเคลื่อนไหวทุกวัน สิ่งเหล่านี้ไม่น่าประทับใจเลย ซ้อนกันเป็นเวลาหลายปี มันคือความแตกต่างระหว่างความชราที่เกิดขึ้นกับคุณกับความชราที่คุณสร้างขึ้นจริงๆ แบบเรียบง่าย ตัวติดตามฟิตเนส สามารถทำให้เห็นความสม่ำเสมอซึ่งมีชัยไปกว่าครึ่งจริงๆ
เริ่มตอนนี้. ไม่ใช่เพราะมีบางอย่างผิดปกติ แต่เป็นเพราะเวอร์ชันที่ถูกที่สุดของการแก้ไขทุกครั้งคือเวอร์ชันที่คุณดำเนินการก่อนที่คุณจะต้องการ คุณอายุมากเท่ากับที่คุณรู้สึก ดังนั้นให้โอกาส "รู้สึกดี" บ้าง
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ วิตามินรวมทุกวันสำหรับผู้สูงอายุ ข้ามร้านค้า →