Lewenskwaliteit soos jy ouer word: die eerlike weergawe
Niemand gee vir jou 'n memo wanneer die stadige deel van veroudering begin nie. Jy merk net eendag op dat herstel langer neem, dat stres vir 'n week in jou skouers sit in plaas van 'n middag, en dat die keuses wat jy uitgestel het stil-stil die keuses geword het waarmee jy saamleef.
Ek wil eers reguit wees oor iets: dit is nie mediese advies nie, en ek verkoop nie vir jou 'n fontein van jeug nie. Wat ek sê is dat "lewenskwaliteit" soos jy ouer word nie een groot dramatiese besluit is nie. Dit is 'n stapel klein, vervelige, herhaalbare gewoontes. Die mense wat ek ken wat goed verouder, het niks heroïes gedoen nie. Hulle het net vroeg begin en konsekwent gebly.
Begin voor jy dink jy moet
Die frustrerende waarheid oor voorkoming is dat dit die beste werk as jy nog nie die probleem kan voel nie. Om iets vroeg te vang - 'n kruipende bloeddrukgetal, 'n gewoonte, 'n styfheid in die gewrigte - is dramaties makliker as om dit na jare om te keer. Dit is die hele wedstryd. Jy probeer nie jouself regmaak op 65 nie. Jy probeer 65 vervelig maak omdat jy die insette op 40 hanteer het.
As jy jonger is en hierdie lees en dink dat dit nog nie van toepassing is nie, is dit presies die strik. Hoe jonger jy begin, hoe goedkoper is elke oplossing.
Kos doen minder as wat dit voorheen gedoen het
Hier is iets wat mense onderskat: die kos op jou bord dra dalk nie die voeding wat dit eens gehad het nie. Kommersiële gewasse word vinnig verbou en ver gestuur, en baie van die natuurlike vitamieninhoud word langs die pad verdun. Ek blameer nie boere nie — hulle doen hul werk onder werklike ekonomiese druk. Maar dit beteken dat "ek eet goed" nie altyd dieselfde is as "ek kry wat ek nodig het nie."
Vars, tuisgekweekte en minimaal verwerkte kos is steeds die beste bron wat jy sal vind. Wanneer dit nie realisties is nie, 'n sinvolle multivitamien vir volwassenes vul leemtes eerder as om regte etes te vervang. Soos liggame verander met ouderdom, benodig sommige mense werklik meer van sekere voedingstowwe - dit is 'n gesprek vir jou dokter, nie 'n raaiskoot nie. A daaglikse multivitamien vir seniors is 'n lae-insette plek om te begin terwyl jy uitsorteer besonderhede.
Stres is die stil belasting
Ons leef vinnig, en die koste verskyn later. Chroniese stres word gekoppel aan swak harttoestande, beroertes en 'n verswakte immuunstelsel soos jy ouer word. Dit kondig homself nie aan nie; dit dreineer net stadig die marge wat jy het om alles anders te hanteer.
Jy klop nie stres deur te besluit om te ontspan nie. Jy bou afsetpunte in jou week in sodat dit iewers heen kan gaan. Oefening is die mees betroubare een wat ek ken - dit brand die chemiese oorblyfsels van 'n stresvolle dag af en dit werk op enige ouderdom. 'N Paar eenvoudige gereedskap help: 'n ordentlike joga mat vir strek by die huis, of a skuimrol om los te maak wat stres verskerp.
Beweeg, selfs 'n bietjie, elke dag
Mense wat vroeg leer om beweging te geniet, hou aan om dit te doen wanneer hulle ouer is - en dit is die punt. Oefening hou bene buigsaam in plaas van styf en bros, gee die hart 'n rede om sterk te bly, hou die liggaam getemper, en help om gewig te bestuur sonder 'n crash dieet. Nie een daarvan vereis 'n gimnasium-lidmaatskap nie. 'n Paar van verstelbare handgewigte en 'n bereidwilligheid om die meeste dae te loop dek 'n verbasende hoeveelheid grond. weerstandsbande is selfs goedkoper — a weerstandsbande gestel reis oral en vra niks van jou gewrigte nie.
As jy kinders het, is dit waar dit dubbel betaal. Maak beweging 'n gesinsding en jy help nie net jouself nie - jy gee hulle die gewoonte aan voordat die lewe hulle uitpraat.
Die saamgestelde deel
Wat dit alles saambind, is tyd. Eet redelik, vul die gapings aan, dreineer stres voordat dit opdam, en beweeg daagliks - nie een hiervan is op sy eie indrukwekkend nie. Gestapel oor jare, dit is die verskil tussen veroudering wat met jou gebeur en veroudering wat jy eintlik gevorm het. 'n Eenvoudige fiksheid spoorsnyer kan die konsekwentheid sigbaar maak, wat eerlik die helfte van die stryd is.
Begin nou. Nie omdat iets fout is nie, maar omdat die goedkoopste weergawe van elke oplossing die een is wat jy maak voordat jy dit nodig het. Jy is regtig omtrent so oud soos jy voel — gee dus 'n kans om "goed voel" te baklei.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk daaglikse multivitamien vir seniors oor winkels heen →