جودة الحياة مع تقدمك في العمر: النسخة الصادقة
لا أحد يسلمك مذكرة عندما يبدأ الجزء البطيء من الشيخوخة. لقد لاحظت يومًا ما أن التعافي يستغرق وقتًا أطول، وأن الضغط يقبع على عاتقك لمدة أسبوع بدلاً من فترة ما بعد الظهر، وأن الاختيارات التي كنت تؤجلها أصبحت بهدوء هي الاختيارات التي تعيش معها.
أريد أن أكون صريحًا بشأن شيء ما أولاً: هذه ليست نصيحة طبية، وأنا لا أبيع لك ينبوعًا من الشباب. ما أقوله هو أن "نوعية الحياة" مع تقدمك في السن ليس قرارًا دراماتيكيًا كبيرًا. إنها كومة من العادات الصغيرة والمملة والمتكررة. الأشخاص الذين أعرفهم والذين يتقدمون في السن بشكل جيد لم يفعلوا أي شيء بطولي. لقد بدأوا للتو مبكرًا وظلوا ثابتين.
ابدأ قبل أن تعتقد أنك بحاجة إلى ذلك
الحقيقة المحبطة بشأن الوقاية هي أنها تعمل بشكل أفضل عندما لا تشعر بالمشكلة بعد. إن اكتشاف شيء ما في وقت مبكر - مثل ارتفاع ضغط الدم، أو عادة، أو تصلب في المفاصل - أسهل بكثير من عكسه بعد سنوات. هذه هي اللعبة بأكملها. أنت لا تحاول إصلاح نفسك عند عمر 65 عامًا. أنت تحاول أن تجعل 65 مملًا لأنك تعاملت مع المدخلات عند عمر 40 عامًا.
إذا كنت أصغر سنًا وتقرأ هذا التفكير، فهو لا ينطبق بعد، فهذا هو الفخ تمامًا. كلما بدأت أصغر سنًا، كان كل إصلاح أرخص.
الغذاء يفعل أقل مما كان عليه من قبل
إليك شيء يستهين به الناس: الطعام الموجود في طبقك قد لا يحمل العناصر الغذائية التي كان يحملها في السابق. تتم زراعة المحاصيل التجارية بسرعة ويتم شحنها إلى أماكن بعيدة، ويتم تخفيف الكثير من محتوى الفيتامينات الطبيعية على طول الطريق. أنا لا ألوم المزارعين، فهم يقومون بعملهم تحت ضغط اقتصادي حقيقي. ولكن هذا يعني أن عبارة "أنا آكل جيدًا" ليست دائمًا مثل "أنا أحصل على ما أحتاج إليه".
لا تزال الأطعمة الطازجة والمحلية والمعالجة بالحد الأدنى هي أفضل مصدر ستجده. عندما لا يكون ذلك واقعيا، ومعقولا الفيتامينات المتعددة للبالغين يملأ الفجوات بدلاً من استبدال الوجبات الحقيقية. مع تغير الأجسام مع تقدم العمر، يحتاج بعض الأشخاص حقًا إلى المزيد من العناصر الغذائية المحددة — وهذا حديث لطبيبك، وليس تخمينًا. أ الفيتامينات اليومية لكبار السن هو مكان منخفض المخاطر للبدء فيه أثناء فرز التفاصيل.
الإجهاد هو ضريبة الهدوء
نحن نعيش بسرعة، والتكلفة تظهر لاحقا. يرتبط التوتر المزمن بسوء أمراض القلب والسكتات الدماغية وضعف جهاز المناعة مع تقدمك في العمر. لا تعلن عن نفسها. إنه يستنزف ببطء الهامش الذي يتعين عليك التعامل معه مع كل شيء آخر.
لا يمكنك التغلب على التوتر من خلال اتخاذ قرار بالاسترخاء. يمكنك بناء منافذ في أسبوعك حتى يكون لديه مكان يذهب إليه. التمارين الرياضية هي أكثر التمارين التي أعرفها موثوقية، فهي تحرق البقايا الكيميائية ليوم مرهق وتنجح في أي عمر. بعض الأدوات البسيطة تساعد: لائق حصيرة اليوغا لتمتد في المنزل، أو أ بكرة الرغوة لتخفيف ما يشده التوتر.
تحرك، ولو قليلاً، كل يوم
الأشخاص الذين يتعلمون الاستمتاع بالحركة في وقت مبكر يستمرون في القيام بذلك عندما يكبرون، وهذا هو بيت القصيد. تحافظ التمارين الرياضية على مرونة العظام بدلاً من تيبسها وهشاشتها، وتمنح القلب سببًا للبقاء قويًا، وتحافظ على تناغم الجسم، وتساعد على التحكم في الوزن دون اتباع نظام غذائي قاسي. لا شيء منها يتطلب عضوية في صالة الألعاب الرياضية. زوج من الدمبل قابل للتعديل والاستعداد للمشي معظم الأيام يغطي مساحة مذهلة من الأرض. عصابات المقاومة بل هي أرخص — أ مجموعة عصابات المقاومة يسافر إلى أي مكان ولا يسأل شيئًا عن مفاصلك.
إذا كان لديك أطفال، فهذا هو المكان الذي يدفع فيه مبلغًا مضاعفًا. اجعل الحركة أمرًا عائليًا، ولن تساعد نفسك فقط، بل ستمنحهم هذه العادة قبل أن تتخلى عنهم الحياة.
الجزء المركب
ما يربط كل هذا معًا هو الوقت. إن تناول الطعام بشكل معقول، وسد الفجوات، والتخلص من التوتر قبل أن يتراكم، والتحرك يوميًا - لا شيء من هذا مثير للإعجاب في حد ذاته. تراكمت على مر السنين، وهي الفرق بين الشيخوخة التي تحدث لك والشيخوخة التي شكلتها بالفعل. بسيطة تعقب اللياقة البدنية يمكن أن يجعل الاتساق مرئيًا، وهو بصراحة نصف المعركة.
ابدأ الآن. ليس لأن هناك خطأ ما، ولكن لأن الإصدار الأرخص من كل إصلاح هو الذي تقوم بإجرائه قبل أن تحتاج إليه. أنت بالفعل في نفس العمر الذي تشعر به تقريبًا، لذا امنح "الشعور الجيد" فرصة للقتال.
على استعداد للتسوق؟ قارن الفيتامينات اليومية لكبار السن عبر المتاجر →