আপনার বয়স হিসাবে জীবনের গুণমান: সৎ সংস্করণ
যখন বার্ধক্যের ধীর অংশ শুরু হয় তখন কেউ আপনাকে একটি মেমো দেয় না। আপনি শুধু একদিন লক্ষ্য করেছেন যে পুনরুদ্ধারে বেশি সময় লাগে, যে চাপ আপনার কাঁধে একটি বিকেলের পরিবর্তে এক সপ্তাহের জন্য বসে থাকে, এবং আপনি যে পছন্দগুলি বন্ধ করে দিয়েছিলেন সেগুলি চুপচাপ আপনার পছন্দের হয়ে উঠেছে।
আমি প্রথমে কিছু সম্পর্কে সোজা হতে চাই: এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়, এবং আমি আপনাকে যৌবনের ফোয়ারা বিক্রি করছি না। আমি যা বলছি তা হল আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে "জীবনের গুণমান" একটি বড় নাটকীয় সিদ্ধান্ত নয়। এটি ছোট, বিরক্তিকর, পুনরাবৃত্তিযোগ্য অভ্যাসের স্তুপ। আমার পরিচিত যারা বার্ধক্য ভালো তারা বীরত্বপূর্ণ কিছু করেননি। তারা শুধু তাড়াতাড়ি শুরু করে এবং ধারাবাহিক থাকে।
আপনার প্রয়োজন মনে করার আগে শুরু করুন
প্রতিরোধ সম্পর্কে হতাশাজনক সত্য হল যে এটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে যখন আপনি এখনও সমস্যাটি অনুভব করতে পারেন না। তাড়াতাড়ি কিছু ধরা — একটি ক্রমাগত রক্তচাপের সংখ্যা, একটি অভ্যাস, জয়েন্টগুলিতে শক্ত হওয়া — বছরের পর বছর পরে এটিকে বিপরীত করার চেয়ে নাটকীয়ভাবে সহজ। এটাই পুরো খেলা। আপনি 65-এ নিজেকে ঠিক করার চেষ্টা করছেন না। আপনি 65-কে বিরক্তিকর করার চেষ্টা করছেন কারণ আপনি 40-এ ইনপুটগুলি পরিচালনা করেছেন।
আপনি যদি কম বয়সী হন এবং এই চিন্তাটি পড়েন তবে এটি এখনও প্রযোজ্য নয়, এটি ঠিক ফাঁদ। আপনি যত কম বয়সে শুরু করবেন, প্রতিটি ফিক্স তত সস্তা হবে।
খাবার আগের তুলনায় কম করে
এখানে এমন কিছু রয়েছে যা লোকেরা অবমূল্যায়ন করে: আপনার প্লেটের খাবারটি একবারের মতো পুষ্টি বহন করতে পারে না। বাণিজ্যিক ফসল দ্রুত উত্থিত হয় এবং অনেক দূরে পাঠানো হয়, এবং প্রচুর প্রাকৃতিক ভিটামিন উপাদান পথের সাথে মিশ্রিত হয়। আমি কৃষকদের দোষ দিচ্ছি না - তারা প্রকৃত অর্থনৈতিক চাপের মধ্যে তাদের কাজ করছে। কিন্তু এর মানে এই যে "আমি ভাল খাই" সবসময় "আমার যা প্রয়োজন তা আমি পাচ্ছি" এর মত নয়।
তাজা, স্বদেশী, এবং ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাদ্য এখনও সেরা উত্স যা আপনি খুঁজে পাবেন। যখন যে বাস্তবসম্মত নয়, একটি বিচক্ষণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মাল্টিভিটামিন প্রকৃত খাবার প্রতিস্থাপনের পরিবর্তে শূন্যস্থান পূরণ করে। বয়সের সাথে সাথে দেহের পরিবর্তন হওয়ার সাথে সাথে কিছু লোকের প্রকৃতপক্ষে নির্দিষ্ট কিছু পুষ্টির প্রয়োজন হয় - এটি আপনার ডাক্তারের জন্য একটি কথোপকথন, অনুমান নয়। ক সিনিয়রদের জন্য দৈনিক মাল্টিভিটামিন আপনি সুনির্দিষ্টভাবে বাছাই করার সময় শুরু করার জন্য একটি কম-স্টেকের জায়গা।
স্ট্রেস হল শান্ত কর
আমরা দ্রুত বাস করি এবং খরচ পরে দেখা যায়। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আপনার বয়সের সাথে সাথে দুর্বল হার্টের অবস্থা, স্ট্রোক এবং দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের সাথে যুক্ত। এটা নিজেই ঘোষণা করে না; এটি কেবল ধীরে ধীরে মার্জিনটি সরিয়ে দেয় আপনাকে অন্য সবকিছু পরিচালনা করতে হবে।
আপনি শিথিল করার সিদ্ধান্ত নিয়ে চাপকে হারান না। আপনি আপনার সপ্তাহে আউটলেট তৈরি করেন যাতে এটি কোথাও যেতে পারে। ব্যায়াম হল সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য একটি যা আমি জানি - এটি একটি চাপপূর্ণ দিনের রাসায়নিক অবশিষ্টাংশকে পুড়িয়ে দেয় এবং এটি যে কোনও বয়সে কাজ করে। কয়েকটি সহজ সরঞ্জাম সাহায্য: একটি শালীন যোগ মাদুর বাড়িতে প্রসারিত জন্য, বা একটি ফেনা রোলার স্ট্রেস যা শক্ত করে তা শিথিল করতে।
প্রতিদিন একটু হলেও সরান
যারা তাড়াতাড়ি চলাফেরা উপভোগ করতে শেখে তারা বয়স্ক হলে এটি করতে থাকে - এবং এটাই মূল বিষয়। ব্যায়াম হাড়কে শক্ত এবং ভঙ্গুর পরিবর্তে নমনীয় রাখে, হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী থাকার কারণ দেয়, শরীরকে টোনড রাখে এবং ক্র্যাশ ডায়েটিং ছাড়াই ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এর কোনটিই জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই। একটি জোড়া সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল এবং বেশিরভাগ দিন হাঁটার ইচ্ছা একটি আশ্চর্যজনক পরিমাণ স্থল জুড়ে। প্রতিরোধের ব্যান্ড এমনকি সস্তা - ক প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট কোথাও ভ্রমণ করে এবং আপনার জয়েন্টগুলির কিছুই জিজ্ঞাসা করে না।
আপনার যদি বাচ্চা থাকে তবে এখানেই এটি দ্বিগুণ অর্থ প্রদান করে। আন্দোলনকে একটি পারিবারিক বিষয় করে তুলুন এবং আপনি কেবল নিজেকেই সাহায্য করছেন না - জীবন তাদের কথা বলার আগেই আপনি তাদের অভ্যাসটি তুলে দিচ্ছেন।
যৌগিক অংশ
এই সব একসাথে কি বাঁধে সময়. যুক্তিসঙ্গতভাবে খাওয়া, শূন্যস্থান পরিপূরক করা, পুল হওয়ার আগে স্ট্রেস নিষ্কাশন করা এবং প্রতিদিন চলাফেরা করা - এগুলোর কোনোটাই নিজের থেকে চিত্তাকর্ষক নয়। বছরের পর বছর ধরে স্তুপীকৃত, এগুলি আপনার সাথে ঘটে যাওয়া বার্ধক্য এবং আপনার প্রকৃতপক্ষে বার্ধক্যের মধ্যে পার্থক্য। একটি সহজ ফিটনেস ট্র্যাকার ধারাবাহিকতা দৃশ্যমান করতে পারে, যা সত্যই অর্ধেক যুদ্ধ।
এখনই শুরু করুন। কিছু ভুল হওয়ার কারণে নয়, বরং প্রতিটি সমাধানের সবচেয়ে সস্তা সংস্করণটি আপনার প্রয়োজনের আগে তৈরি করা। আপনি আসলেই আপনার বয়সের মতোই - তাই "ভালো বোধ করার" একটি লড়াইয়ের সুযোগ দিন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সিনিয়রদের জন্য দৈনিক মাল্টিভিটামিন দোকান জুড়ে →