Lebensqualität im Alter: Die ehrliche Version
Niemand gibt Ihnen ein Memo, wenn der langsame Teil des Alterns beginnt. Eines Tages bemerken Sie einfach, dass die Genesung länger dauert, dass der Stress eine Woche lang statt eines Nachmittags auf Ihren Schultern lastet und dass die Entscheidungen, die Sie aufgeschoben haben, stillschweigend zu den Entscheidungen geworden sind, mit denen Sie leben.
Ich möchte zunächst etwas klarstellen: Dies ist kein medizinischer Rat und ich verkaufe Ihnen keinen Jungbrunnen. Ich möchte damit sagen, dass die „Lebensqualität“ mit zunehmendem Alter keine große, dramatische Entscheidung ist. Es ist ein Haufen kleiner, langweiliger, wiederholbarer Gewohnheiten. Die Menschen, die ich kenne und die gut altern, haben nichts Heldenhaftes getan. Sie haben einfach früh angefangen und sind konstant geblieben.
Beginnen Sie, bevor Sie es für nötig halten
Die frustrierende Wahrheit über Prävention ist, dass sie am besten funktioniert, wenn man das Problem noch nicht spürt. Etwas frühzeitig zu bemerken – einen schleichenden Blutdruck, eine Angewohnheit, eine Steifheit der Gelenke – ist wesentlich einfacher, als es nach Jahren wieder rückgängig zu machen. Das ist das ganze Spiel. Sie versuchen nicht, sich auf 65 festzulegen. Sie versuchen, 65 langweilig zu machen, weil Sie die Eingaben mit 40 erledigt haben.
Wenn Sie jünger sind und dies lesen und denken, dass es noch nicht zutrifft, ist das genau die Falle. Je jünger Sie anfangen, desto günstiger ist jede Reparatur.
Essen bewirkt weniger als früher
Das ist etwas, was die Leute unterschätzen: Das Essen auf Ihrem Teller enthält möglicherweise nicht mehr die Nährstoffe, die es einmal hatte. Kommerzielle Pflanzen werden schnell angebaut und weit verschifft, und ein Großteil des natürlichen Vitamingehalts wird dabei verdünnt. Ich gebe den Landwirten keine Vorwürfe – sie erledigen ihre Arbeit unter echtem wirtschaftlichen Druck. Aber es bedeutet, dass „Ich esse gut“ nicht immer dasselbe ist wie „Ich bekomme, was ich brauche.“
Frische, selbst angebaute und minimal verarbeitete Lebensmittel sind immer noch die beste Quelle, die Sie finden können. Wenn das nicht realistisch ist, ist es sinnvoll Multivitaminpräparat für Erwachsene füllt Lücken, anstatt echte Mahlzeiten zu ersetzen. Da sich der Körper mit zunehmendem Alter verändert, benötigen manche Menschen tatsächlich mehr bestimmte Nährstoffe – das ist eine Frage Ihres Arztes, keine Vermutung. A Tägliches Multivitaminpräparat für Senioren ist ein Ausgangspunkt mit geringen Einsätzen, während Sie Einzelheiten klären.
Stress ist die Steuer der Ruhe
Wir leben schnell und die Kosten zeigen sich erst später. Chronischer Stress ist mit zunehmendem Alter mit Herzerkrankungen, Schlaganfällen und einem geschwächten Immunsystem verbunden. Es kündigt sich nicht an; Es verbraucht nur langsam den Spielraum, den Sie für alles andere haben.
Sie besiegen den Stress nicht, indem Sie sich entscheiden, sich zu entspannen. Sie bauen Verkaufsstellen in Ihre Woche ein, damit sie einen Ort hat, an den sie gehen kann. Bewegung ist die zuverlässigste Methode, die ich kenne – sie verbrennt die chemischen Rückstände eines stressigen Tages und funktioniert in jedem Alter. Ein paar einfache Hilfsmittel helfen: ein ordentliches Yogamatte zum Dehnen zu Hause, oder a Schaumstoffrolle um den Stress zu lösen, der zunimmt.
Bewegen Sie sich jeden Tag, auch nur ein wenig
Menschen, die schon früh lernen, Freude an der Bewegung zu haben, machen sie auch im Alter weiter – und genau darum geht es. Sport hält die Knochen flexibel statt steif und brüchig, gibt dem Herzen einen Grund, stark zu bleiben, hält den Körper in Form und hilft, das Gewicht ohne Crash-Diäten zu kontrollieren. Nichts davon erfordert eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Ein Paar verstellbare Hanteln und die Bereitschaft, an den meisten Tagen zu Fuß zu gehen, legt überraschend viel zurück. Widerstandsbänder sind noch günstiger – a Widerstandsbänder eingestellt reist überall hin und verlangt nichts von Ihren Gelenken.
Wenn Sie Kinder haben, lohnt es sich hier doppelt. Machen Sie Bewegung zu einer Familiensache, und Sie helfen nicht nur sich selbst, sondern geben ihnen die Gewohnheit, bevor das Leben sie davon abhält.
Der zusammengesetzte Teil
Was all dies zusammenhält, ist die Zeit. Sich vernünftig ernähren, Lücken schließen, Stress abbauen, bevor er sich ansammelt, und sich täglich bewegen – nichts davon allein ist beeindruckend. Über Jahre gestapelt machen sie den Unterschied zwischen dem Altern, das Ihnen widerfährt, und dem Altern aus, das Sie tatsächlich geprägt haben. Ein einfaches Fitness-Tracker kann die Konsistenz sichtbar machen, was ehrlich gesagt die halbe Miete ist.
Beginnen Sie jetzt. Nicht, weil etwas nicht stimmt, sondern weil die günstigste Version jedes Fixes die ist, die Sie erstellen, bevor Sie sie benötigen. Du bist wirklich ungefähr so alt, wie du dich fühlst – also gib dem „Wohlfühlen“ eine Chance.
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