Ποιότητα ζωής καθώς γερνάτε: Η ειλικρινής έκδοση
Κανείς δεν σας δίνει ένα σημείωμα όταν ξεκινά το αργό στάδιο της γήρανσης. Απλώς παρατηρείς μια μέρα ότι η ανάκαμψη διαρκεί περισσότερο, ότι το άγχος βρίσκεται στους ώμους σου για μια εβδομάδα αντί για ένα απόγευμα και ότι οι επιλογές που αναβάλλεις έχουν γίνει αθόρυβα οι επιλογές με τις οποίες ζεις.
Θέλω να είμαι ευθύς για κάτι πρώτα: αυτό δεν είναι ιατρική συμβουλή και δεν σας πουλάω μια πηγή νιότης. Αυτό που λέω είναι ότι η «ποιότητα ζωής» καθώς μεγαλώνεις δεν είναι μια μεγάλη δραματική απόφαση. Είναι μια στοίβα από μικρές, βαρετές, επαναλαμβανόμενες συνήθειες. Οι άνθρωποι που ξέρω και γερνούν καλά δεν έκαναν τίποτα ηρωικό. Ξεκίνησαν νωρίς και παρέμειναν σταθεροί.
Ξεκινήστε πριν σκεφτείτε ότι χρειάζεται
Η απογοητευτική αλήθεια σχετικά με την πρόληψη είναι ότι λειτουργεί καλύτερα όταν δεν μπορείτε ακόμα να αισθανθείτε το πρόβλημα. Το να πιάσετε κάτι νωρίς - έναν υφέρπον αριθμό αρτηριακής πίεσης, μια συνήθεια, μια ακαμψία στις αρθρώσεις - είναι δραματικά πιο εύκολο από το να το αντιστρέψετε μετά από χρόνια. Αυτό είναι όλο το παιχνίδι. Δεν προσπαθείτε να διορθώσετε τον εαυτό σας στα 65. Προσπαθείτε να κάνετε το 65 βαρετό επειδή χειριστήκατε τις εισαγωγές στα 40.
Αν είσαι νεότερος και διαβάζεις αυτό πιστεύοντας ότι δεν ισχύει ακόμα, αυτή είναι ακριβώς η παγίδα. Όσο πιο νέος ξεκινάτε, τόσο φθηνότερη είναι κάθε επιδιόρθωση.
Το φαγητό κάνει λιγότερο από ό,τι στο παρελθόν
Εδώ είναι κάτι που οι άνθρωποι υποτιμούν: το φαγητό στο πιάτο σας μπορεί να μην έχει τη διατροφή που είχε κάποτε. Οι εμπορικές καλλιέργειες αναπτύσσονται γρήγορα και αποστέλλονται μακριά, και μεγάλο μέρος της φυσικής περιεκτικότητας σε βιταμίνες αραιώνεται στην πορεία. Δεν κατηγορώ τους αγρότες — κάνουν τη δουλειά τους υπό πραγματική οικονομική πίεση. Αλλά αυτό σημαίνει ότι το «τρώω καλά» δεν είναι πάντα το ίδιο με το «παίρνω αυτό που χρειάζομαι».
Τα φρέσκα, εγχώρια και ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ακόμα η καλύτερη πηγή που θα βρείτε. Όταν αυτό δεν είναι ρεαλιστικό, λογικό πολυβιταμίνη για ενήλικες γεμίζει τα κενά αντί να αντικαθιστά πραγματικά γεύματα. Καθώς το σώμα αλλάζει με την ηλικία, μερικοί άνθρωποι χρειάζονται πραγματικά περισσότερα από ορισμένα θρεπτικά συστατικά - αυτό είναι μια συζήτηση για τον γιατρό σας, όχι μια εικασία. Α καθημερινή πολυβιταμίνη για ηλικιωμένους είναι ένα μέρος χαμηλού πονταρίσματος για να ξεκινήσετε ενώ ξεκαθαρίζετε τις λεπτομέρειες.
Το άγχος είναι ο ήρεμος φόρος
Ζούμε γρήγορα και το κόστος εμφανίζεται αργότερα. Το χρόνιο στρες συνδέεται με κακές καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα καθώς μεγαλώνετε. Δεν ανακοινώνει τον εαυτό του? απλά στραγγίζει σιγά σιγά το περιθώριο που έχετε για να χειριστείτε όλα τα άλλα.
Δεν νικάτε το άγχος αποφασίζοντας να χαλαρώσετε. Δημιουργείτε διεξόδους στην εβδομάδα σας, ώστε να έχει κάπου να πάει. Η άσκηση είναι η πιο αξιόπιστη που γνωρίζω — καίει τα χημικά υπολείμματα μιας αγχωτικής ημέρας και λειτουργεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Μερικά απλά εργαλεία βοηθούν: ένα αξιοπρεπές χαλάκι γιόγκα για διατάσεις στο σπίτι, ή α ρολό αφρού να χαλαρώσει αυτό που σφίγγει το άγχος.
Μετακινηθείτε, έστω και λίγο, κάθε μέρα
Οι άνθρωποι που μαθαίνουν να απολαμβάνουν την κίνηση από νωρίς συνεχίζουν να το κάνουν όταν είναι μεγαλύτεροι — και αυτό είναι το θέμα. Η άσκηση κρατά τα οστά εύκαμπτα αντί για δύσκαμπτα και εύθραυστα, δίνει στην καρδιά έναν λόγο να παραμένει δυνατή, διατηρεί το σώμα τονισμένο και βοηθά στη διαχείριση του βάρους χωρίς να κάνετε δίαιτα. Κανένα από αυτά δεν απαιτεί συνδρομή στο γυμναστήριο. Ένα ζευγάρι ρυθμιζόμενοι αλτήρες και η προθυμία για περπάτημα τις περισσότερες μέρες καλύπτει μια εκπληκτική έκταση εδάφους. ζώνες αντίστασης είναι ακόμη φθηνότερα — α σετ ταινιών αντίστασης ταξιδεύει οπουδήποτε και δεν ζητά τίποτα από τις αρθρώσεις σας.
Αν έχετε παιδιά, εδώ είναι που πληρώνει διπλά. Κάντε τη μετακίνηση οικογενειακό πράγμα και δεν βοηθάτε μόνο τον εαυτό σας - τους μεταβιβάζετε τη συνήθεια πριν τους αποτρέψει η ζωή.
Το σύνθετο μέρος
Αυτό που τα συνδέει όλα αυτά είναι ο χρόνος. Το να τρώτε λογικά, να συμπληρώνετε τα κενά, να στραγγίζετε το άγχος πριν πήξει και να κινείστε καθημερινά - κανένα από αυτά δεν είναι εντυπωσιακό από μόνο του. Στοιβαγμένα με τα χρόνια, είναι η διαφορά μεταξύ της γήρανσης που συμβαίνει σε εσάς και της γήρανσης που πραγματικά διαμορφώσατε. Ένα απλό ιχνηλάτης γυμναστικής μπορεί να κάνει ορατή τη συνέπεια, που είναι ειλικρινά η μισή μάχη.
Ξεκινήστε τώρα. Όχι επειδή κάτι δεν πάει καλά, αλλά επειδή η φθηνότερη έκδοση κάθε επιδιόρθωσης είναι αυτή που κάνετε πριν τη χρειαστείτε. Είστε πραγματικά τόσο μεγάλοι όσο νιώθετε — οπότε δώστε στο "Feeling Good" μια ευκαιρία να πολεμήσετε.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε καθημερινή πολυβιταμίνη για ηλικιωμένους σε όλα τα καταστήματα →