کیفیت زندگی با افزایش سن: نسخه صادقانه
وقتی مرحله آهسته پیری شروع می شود، هیچ کس یادداشتی به شما نمی دهد. فقط یک روز متوجه میشوید که بهبودی بیشتر طول میکشد، استرس بهجای یک بعدازظهر یک هفته در شانههای شما مینشیند، و انتخابهایی که به تعویق انداختهاید بیصدا به انتخابهایی تبدیل شدهاند که با آنها زندگی میکنید.
من میخواهم ابتدا درباره چیزی صادق باشم: این توصیه پزشکی نیست، و من به شما چشمهای از جوانی نمیفروشم. چیزی که من می گویم این است که "کیفیت زندگی" با افزایش سن یک تصمیم بزرگ دراماتیک نیست. این مجموعه ای از عادت های کوچک، خسته کننده و قابل تکرار است. افرادی که من می شناسم و به خوبی پیر می شوند، هیچ کار قهرمانانه ای انجام ندادند. آنها فقط زود شروع کردند و ثابت ماندند.
قبل از اینکه فکر کنید لازم است شروع کنید
حقیقت ناامید کننده در مورد پیشگیری این است که زمانی بهترین کار را انجام می دهد که هنوز نمی توانید مشکل را احساس کنید. گرفتن زودهنگام چیزی - یک عدد فشار خون خزنده، یک عادت، سفتی در مفاصل - به طور چشمگیری آسانتر از معکوس کردن آن پس از سالها است. این کل بازی است. شما سعی نمی کنید خود را در 65 سالگی ثابت کنید. شما سعی می کنید 65 را خسته کننده کنید زیرا ورودی ها را در 40 سالگی کنترل کرده اید.
اگر جوانتر هستید و با خواندن این فکر میکنید که هنوز کاربردی ندارد، این دقیقاً دام است. هر چه جوانتر شروع کنید، هر تعمیر ارزانتر است.
غذا کمتر از قبل عمل می کند
این چیزی است که مردم آن را دست کم می گیرند: غذای موجود در بشقاب شما ممکن است تغذیه ای را که قبلا انجام می داد، نداشته باشد. محصولات تجاری به سرعت رشد می کنند و به دوردست حمل می شوند و مقدار زیادی از ویتامین طبیعی در طول مسیر رقیق می شود. من کشاورزان را سرزنش نمی کنم - آنها تحت فشار واقعی اقتصادی کار خود را انجام می دهند. اما به این معنی است که "من خوب غذا می خورم" همیشه با "من آنچه را که نیاز دارم دریافت می کنم" یکسان نیست.
غذاهای تازه، خانگی و کم فرآوری شده هنوز بهترین منبعی است که می توانید پیدا کنید. وقتی این واقع بینانه نیست، معقول است مولتی ویتامین برای بزرگسالان به جای جایگزینی وعده های غذایی واقعی، شکاف ها را پر می کند. همانطور که بدن با افزایش سن تغییر می کند، برخی افراد واقعاً به مواد مغذی بیشتری نیاز دارند - این یک صحبت برای پزشک شما است، نه یک حدس. الف مولتی ویتامین روزانه برای سالمندان یک مکان کم خطر برای شروع در حالی که شما جزئیات را مرتب می کنید.
استرس مالیات آرام است
ما سریع زندگی می کنیم و هزینه آن بعداً نشان داده می شود. استرس مزمن با مشکلات قلبی، سکته مغزی و ضعف سیستم ایمنی با افزایش سن مرتبط است. خود را اعلام نمی کند. این فقط به آرامی حاشیه ای را که برای رسیدگی به بقیه چیزها دارید از بین می برد.
با تصمیم گیری برای استراحت، استرس را شکست نمی دهید. شما در هفته خود راه حل هایی ایجاد می کنید تا جایی برای رفتن داشته باشد. ورزش مطمئن ترین موردی است که من می شناسم - بقایای شیمیایی یک روز پر استرس را می سوزاند و در هر سنی کار می کند. چند ابزار ساده کمک می کند: مناسب و معقول تشک یوگا برای کشش در خانه، یا الف فوم غلتک برای از بین بردن آن چه استرس سفت می شود.
هر روز، حتی اندک، حرکت کنید
افرادی که یاد میگیرند زود از حرکت لذت ببرند، وقتی بزرگتر میشوند به انجام آن ادامه میدهند - و نکته اینجاست. ورزش به جای سفت و شکننده بودن استخوانها را انعطافپذیر نگه میدارد، به قلب دلیلی برای قوی ماندن میدهد، بدن را شاداب نگه میدارد و به مدیریت وزن بدون رژیمهای سخت کمک میکند. هیچ یک از این موارد نیاز به عضویت در باشگاه ورزشی ندارد. یک جفت دمبل های قابل تنظیم و تمایل به پیاده روی بیشتر روزها مقدار شگفت انگیزی از زمین را پوشش می دهد. نوارهای مقاومت حتی ارزان تر هستند - الف مجموعه باندهای مقاومت به هر جایی سفر می کند و از مفاصل شما چیزی نمی پرسد.
اگر بچه دارید، اینجاست که دو برابر می شود. حرکت را به یک خانواده تبدیل کنید و شما فقط به خودتان کمک نمی کنید - قبل از اینکه زندگی آنها را ترک کند، این عادت را به آنها منتقل می کنید.
قسمت مرکب
آنچه همه اینها را به هم پیوند می دهد زمان است. غذا خوردن معقول، تکمیل شکاف ها، تخلیه استرس قبل از جمع شدن، و حرکت روزانه – هیچ کدام از اینها به خودی خود چشمگیر نیستند. سالها روی هم چیده شدهاند، تفاوت بین پیری که برای شما اتفاق میافتد و پیری که واقعاً شکل دادهاید. یک ساده ردیاب تناسب اندام می تواند ثبات را قابل مشاهده کند، که صادقانه بگویم که نیمی از نبرد است.
همین الان شروع کن نه به این دلیل که مشکلی وجود دارد، بلکه به این دلیل که ارزانترین نسخه هر تعمیر، نسخهای است که قبل از نیاز به آن درست میکنید. شما واقعاً به اندازه ای که احساس می کنید پیر هستید - بنابراین به "احساس خوب" فرصت مبارزه بدهید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید مولتی ویتامین روزانه برای سالمندان در سراسر فروشگاه ها →