איכות חיים ככל שמתבגרים: הגרסה הכנה
אף אחד לא מוסר לך תזכיר כשהחלק האיטי של ההזדקנות מתחיל. אתה רק שם לב יום אחד שההחלמה לוקחת יותר זמן, שהלחץ יושב לך על הכתפיים במשך שבוע במקום אחר הצהריים, ושהבחירות שדחית הפכו בשקט לבחירות שאתה חי איתן.
אני רוצה להיות ישר לגבי משהו קודם: זו לא עצה רפואית, ואני לא מוכר לך מעיין נעורים. מה שאני אומר הוא ש"איכות חיים" ככל שמתבגרים היא לא החלטה דרמטית אחת גדולה. זוהי ערימה של הרגלים קטנים, משעממים, שניתן לחזור עליהם. האנשים שאני מכיר שמזדקנים היטב לא עשו שום דבר הרואי. הם פשוט התחילו מוקדם ונשארו עקביים.
התחל לפני שאתה חושב שאתה צריך
האמת המתסכלת לגבי מניעה היא שזה עובד הכי טוב כשאתה עדיין לא מרגיש את הבעיה. לתפוס משהו מוקדם - מספר לחץ דם זוחל, הרגל, נוקשות במפרקים - קל יותר באופן דרמטי מאשר להפוך אותו לאחר שנים. זה כל המשחק. אתה לא מנסה לתקן את עצמך בגיל 65. אתה מנסה לעשות 65 משעמם כי טיפלת בקלט בגיל 40.
אם אתה צעיר יותר וקורא את זה במחשבה שזה עדיין לא רלוונטי, זו בדיוק המלכודת. ככל שמתחילים צעירים יותר, כל תיקון זול יותר.
אוכל עושה פחות ממה שהיה פעם
הנה משהו שאנשים מזלזלים בו: ייתכן שהמזון בצלחת שלך לא נושא את התזונה שהוא נשא פעם. גידולים מסחריים גדלים מהר ונשלחים רחוק, והרבה מתכולת הוויטמינים הטבעית מדוללת לאורך הדרך. אני לא מאשים את החקלאים - הם עושים את עבודתם תחת לחץ כלכלי אמיתי. אבל זה כן אומר ש"אני אוכל בסדר" לא תמיד זהה ל"אני מקבל את מה שאני צריך".
מזון טרי, תוצרת בית ומעובד מינימלית הוא עדיין המקור הטוב ביותר שתמצאו. כשזה לא ריאלי, הגיוני מולטי ויטמין למבוגרים ממלא פערים במקום להחליף ארוחות אמיתיות. כאשר הגוף משתנה עם הגיל, חלק מהאנשים באמת זקוקים ליותר חומרים מזינים מסוימים - זו שיחה לרופא שלך, לא ניחוש. א מולטי ויטמין יומי לקשישים הוא מקום עם הימור נמוך להתחיל בו בזמן שאתה ממיין פרטים.
לחץ הוא המס השקט
אנחנו חיים מהר, והעלות מופיעה מאוחר יותר. מתח כרוני קשור למצבי לב לקויים, שבץ מוחי ומערכת חיסונית מוחלשת ככל שמתבגרים. זה לא מכריז על עצמו; זה פשוט מנקז לאט את השוליים שאתה צריך להתמודד עם כל השאר.
אתה לא מנצח את הלחץ על ידי החלטה להירגע. אתה בונה שקעים בשבוע שלך כדי שיהיה לו לאן ללכת. פעילות גופנית היא האמינה ביותר שאני מכירה - היא שורפת את השאריות הכימיות של יום מלחיץ והיא עובדת בכל גיל. כמה כלים פשוטים עוזרים: הגון מזרן יוגה למתיחות בבית, או א רולר קצף כדי לשחרר את מה שהלחץ מתהדק.
לזוז, אפילו קצת, כל יום
אנשים שלומדים ליהנות מתנועה מוקדם ממשיכים לעשות זאת כשהם מבוגרים - וזו הנקודה. פעילות גופנית שומרת על גמישות העצמות במקום נוקשות ושבירות, נותנת ללב סיבה להישאר חזק, שומרת על חיטוב הגוף ועוזרת בניהול משקל ללא דיאטה מתרסקת. שום דבר מזה לא מצריך מנוי לחדר כושר. זוג של משקולות מתכווננות והנכונות ללכת ברוב הימים מכסה כמות מפתיעה של קרקע. להקות התנגדות הם אפילו זולים יותר - א להקות התנגדות להגדיר נוסע לכל מקום ולא שואל דבר מהמפרקים שלך.
אם יש לך ילדים, זה המקום שבו זה משתלם כפול. הפוך את התנועה לדבר משפחתי ואתה לא רק עוזר לעצמך - אתה מעביר להם את ההרגל לפני שהחיים מדברים עליהם.
החלק המורכב
מה שמחבר את כל זה יחד זה הזמן. לאכול בצורה סבירה, להשלים את הפערים, לנקז את הלחץ לפני שהוא מתנקז, ולנוע מדי יום - אף אחד מאלה אינו מרשים בפני עצמו. מוערמים על פני שנים, הם ההבדל בין ההזדקנות שקורה לך לבין ההזדקנות שבאמת עיצבת. פשוט גשש כושר יכול להפוך את העקביות לגלויה, וזה בכנות חצי מהקרב.
התחל עכשיו. לא בגלל שמשהו לא בסדר, אלא בגלל שהגרסה הזולה ביותר של כל תיקון היא זו שאתה עושה לפני שאתה צריך אותה. אתה באמת זקן כמו שאתה מרגיש - אז תן ל"להרגיש טוב" הזדמנות להילחם.
מוכנים לחנות? השווה מולטי ויטמין יומי לקשישים ברחבי חנויות →