आपकी उम्र के अनुसार जीवन की गुणवत्ता: ईमानदार संस्करण
जब उम्र बढ़ने का धीमा दौर शुरू होता है तो कोई भी आपको मेमो नहीं थमाता। आप बस एक दिन नोटिस करते हैं कि ठीक होने में अधिक समय लगता है, तनाव दोपहर के बजाय एक सप्ताह तक आपके कंधों पर रहता है, और जो विकल्प आप टालते रहे हैं वे चुपचाप वे विकल्प बन गए हैं जिनके साथ आप रहते हैं।
मैं पहले किसी चीज़ के बारे में स्पष्ट होना चाहता हूँ: यह कोई चिकित्सीय सलाह नहीं है, और मैं आपको युवाओं का एक फव्वारा नहीं बेच रहा हूँ। मैं जो कह रहा हूं वह यह है कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है "जीवन की गुणवत्ता" कोई बड़ा नाटकीय निर्णय नहीं है। यह छोटी, उबाऊ, दोहराई जाने वाली आदतों का ढेर है। जिन लोगों को मैं जानता हूं, जिनकी उम्र अच्छी हो रही है, उन्होंने कोई वीरतापूर्ण काम नहीं किया। उन्होंने अभी जल्दी शुरुआत की और लगातार बने रहे।
इससे पहले कि आप सोचें कि आपको इसकी आवश्यकता है, शुरुआत करें
रोकथाम के बारे में निराशाजनक सच्चाई यह है कि यह तब सबसे अच्छा काम करता है जब आप अभी तक समस्या को महसूस नहीं कर सकते हैं। किसी चीज़ को जल्दी पकड़ना - रक्तचाप की बढ़ती संख्या, आदत, जोड़ों में अकड़न - वर्षों के बाद इसे उलटने की तुलना में नाटकीय रूप से आसान है। यही तो पूरा खेल है. आप स्वयं को 65 पर स्थिर करने का प्रयास नहीं कर रहे हैं। आप 65 को उबाऊ बनाने का प्रयास कर रहे हैं क्योंकि आपने 40 पर इनपुट संभाल लिया है।
यदि आप युवा हैं और यह सोच कर पढ़ रहे हैं कि यह अभी लागू नहीं होता है, तो यह बिल्कुल जाल है। आप जितनी कम उम्र में शुरुआत करेंगे, हर समाधान उतना ही सस्ता होगा।
भोजन पहले की अपेक्षा कम करता है
यहां कुछ ऐसा है जिसे लोग कम आंकते हैं: हो सकता है कि आपकी थाली में मौजूद भोजन में पहले जैसा पोषण न हो। वाणिज्यिक फसलें तेजी से उगाई जाती हैं और दूर तक भेजी जाती हैं, और रास्ते में बहुत सारी प्राकृतिक विटामिन सामग्री कम हो जाती है। मैं किसानों को दोष नहीं दे रहा हूँ - वे वास्तविक आर्थिक दबाव में अपना काम कर रहे हैं। लेकिन इसका मतलब यह है कि "मैं अच्छा खाता हूं" हमेशा वैसा नहीं होता है जैसे "मुझे जो चाहिए वह मिल रहा है।"
ताजा, घरेलू और न्यूनतम प्रसंस्कृत भोजन अभी भी आपको मिलने वाला सबसे अच्छा स्रोत है। जब वह यथार्थवादी नहीं है, तो समझदारी है वयस्कों के लिए मल्टीविटामिन वास्तविक भोजन की जगह लेने के बजाय अंतराल भरता है। जैसे-जैसे उम्र के साथ शरीर बदलता है, कुछ लोगों को वास्तव में कुछ पोषक तत्वों की अधिक आवश्यकता होती है - यह आपके डॉक्टर के लिए बातचीत है, अनुमान नहीं। ए वरिष्ठ नागरिकों के लिए दैनिक मल्टीविटामिन जब आप विशिष्टताओं को सुलझाते हैं तो शुरुआत करने के लिए यह एक कम जोखिम वाली जगह है।
तनाव शांत कर है
हम तेजी से जीते हैं, और लागत बाद में दिखाई देती है। क्रोनिक तनाव खराब हृदय स्थितियों, स्ट्रोक और उम्र बढ़ने के साथ कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़ा होता है। यह स्वयं की घोषणा नहीं करता है; यह बस धीरे-धीरे उस मार्जिन को ख़त्म कर देता है जिसे आपको बाकी सब चीज़ों को संभालना होता है।
आराम करने का निर्णय लेकर आप तनाव को दूर नहीं कर सकते। आप अपने सप्ताह में आउटलेट बनाते हैं ताकि इसे कहीं न कहीं जाना पड़े। मैं जानता हूं कि व्यायाम सबसे विश्वसनीय है - यह तनावपूर्ण दिन के रासायनिक अवशेषों को जला देता है और यह किसी भी उम्र में काम करता है। कुछ सरल उपकरण मदद करते हैं: एक सभ्य योग चटाई घर पर स्ट्रेचिंग के लिए, या ए फोम रोलर जो तनाव कसता है उसे ढीला करने के लिए।
हर दिन, थोड़ा-सा ही सही, हिलें
जो लोग जल्दी ही गतिविधि का आनंद लेना सीख जाते हैं वे बड़े होने पर भी ऐसा करना जारी रखते हैं - और यही बात है। व्यायाम हड्डियों को कठोर और भंगुर होने के बजाय लचीला रखता है, हृदय को मजबूत रहने का कारण देता है, शरीर को सुडौल रखता है, और क्रैश डाइटिंग के बिना वजन नियंत्रित करने में मदद करता है। इसमें से किसी को भी जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। की एक जोड़ी समायोज्य डम्बल और अधिकांश दिनों में चलने की इच्छा आश्चर्यजनक मात्रा में जमीन को कवर करती है। प्रतिरोध बैंड और भी सस्ते हैं - ए प्रतिरोध बैंड सेट कहीं भी यात्रा करता है और आपके जोड़ों के बारे में कुछ नहीं पूछता।
यदि आपके बच्चे हैं, तो यहां दोगुना भुगतान करना पड़ता है। आंदोलन को एक पारिवारिक चीज बनाएं और आप सिर्फ अपनी मदद नहीं कर रहे हैं - इससे पहले कि जीवन उनसे बात करे, आप उन्हें इसकी आदत सौंप रहे हैं।
यौगिक भाग
जो चीज़ इन सबको एक साथ जोड़ती है वह है समय। उचित रूप से भोजन करना, अंतराल को पूरा करना, तनाव को पूरा होने से पहले खत्म करना, और रोजाना घूमना - इनमें से कोई भी अपने आप में प्रभावशाली नहीं है। वर्षों से एकत्रित, ये आपके साथ होने वाली उम्र बढ़ने और आपके द्वारा वास्तव में आकार ली गई उम्र के बीच का अंतर हैं। एक सरल फिटनेस ट्रैकर निरंतरता को दृश्यमान बना सकता है, जो ईमानदारी से आधी लड़ाई है।
शुरू करें। इसलिए नहीं कि कुछ गड़बड़ है, बल्कि इसलिए कि हर सुधार का सबसे सस्ता संस्करण वह है जिसे आप ज़रूरत पड़ने से पहले बनाते हैं। आप वास्तव में उतने ही बूढ़े हैं जितना आप महसूस करते हैं - इसलिए "अच्छा महसूस करने" को लड़ने का मौका दें।
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