Kualitas Hidup Seiring bertambahnya Usia: Versi Jujur
Tidak ada yang memberi Anda memo ketika masa penuaan dimulai. Anda baru menyadari suatu hari bahwa pemulihan membutuhkan waktu lebih lama, bahwa stres ada di pundak Anda selama seminggu, bukannya satu sore, dan bahwa pilihan-pilihan yang selama ini Anda tunda diam-diam telah menjadi pilihan yang Anda jalani.
Saya ingin berterus terang tentang sesuatu terlebih dahulu: ini bukan nasihat medis, dan saya tidak menjual sumber awet muda kepada Anda. Apa yang ingin saya katakan adalah bahwa "kualitas hidup" seiring bertambahnya usia bukanlah sebuah keputusan besar yang dramatis. Itu adalah tumpukan kebiasaan kecil, membosankan, dan berulang. Orang-orang yang saya kenal yang sudah lanjut usia tidak melakukan sesuatu yang heroik. Mereka baru memulai lebih awal dan tetap konsisten.
Mulailah sebelum Anda merasa perlu melakukannya
Kenyataan yang membuat frustrasi mengenai pencegahan adalah bahwa pencegahan akan bekerja paling baik ketika Anda belum bisa merasakan masalahnya. Mengetahui sesuatu sejak dini - angka tekanan darah yang meningkat, kebiasaan, kekakuan pada persendian - jauh lebih mudah daripada membalikkannya setelah bertahun-tahun. Itulah keseluruhan permainannya. Anda tidak mencoba untuk memperbaiki diri Anda di 65. Anda mencoba membuat 65 membosankan karena Anda menangani masukan di 40.
Jika Anda masih muda dan membaca ini berpikir itu belum berlaku, itulah jebakannya. Semakin muda Anda memulai, semakin murah setiap perbaikannya.
Makanan berfungsi lebih sedikit dari biasanya
Ada hal yang diremehkan banyak orang: makanan di piring Anda mungkin tidak mengandung nutrisi seperti sebelumnya. Tanaman komersial ditanam dengan cepat dan dikirim jauh, dan banyak kandungan vitamin alami yang terlarut dalam proses tersebut. Saya tidak menyalahkan petani – mereka melakukan pekerjaan mereka di bawah tekanan ekonomi yang nyata. Namun ini berarti "Saya makan dengan baik" tidak selalu sama dengan "Saya mendapatkan apa yang saya butuhkan".
Makanan segar, buatan sendiri, dan diproses secara minimal masih merupakan sumber terbaik yang bisa Anda temukan. Bila itu tidak realistis, itu masuk akal multivitamin untuk orang dewasa mengisi kesenjangan daripada menggantikan makanan sebenarnya. Seiring dengan perubahan tubuh seiring bertambahnya usia, beberapa orang benar-benar membutuhkan lebih banyak nutrisi tertentu — itu adalah pembicaraan dengan dokter Anda, bukan dugaan. SEBUAH multivitamin harian untuk manula adalah tempat yang berisiko rendah untuk memulai saat Anda memilah secara spesifik.
Stres adalah pajak yang tenang
Kita hidup dengan cepat, dan biayanya muncul kemudian. Stres kronis dikaitkan dengan kondisi jantung yang buruk, stroke, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh seiring bertambahnya usia. Ia tidak mengumumkan dirinya sendiri; itu hanya menghabiskan margin secara perlahan sehingga Anda harus menangani yang lainnya.
Anda tidak mengalahkan stres dengan memutuskan untuk bersantai. Anda membangun outlet dalam minggu Anda sehingga ada tujuan yang dituju. Olahraga adalah olahraga yang paling dapat diandalkan yang saya tahu - olahraga ini membakar residu kimiawi dari hari yang penuh tekanan dan berhasil pada usia berapa pun. Beberapa alat sederhana membantu: yang layak matras yoga untuk peregangan di rumah, atau a rol busa untuk mengendurkan stres yang mengencangkan.
Bergeraklah, meski sedikit, setiap hari
Orang yang belajar menikmati gerakan sejak dini akan terus melakukannya ketika mereka sudah dewasa – dan itulah intinya. Olahraga menjaga tulang tetap fleksibel, bukannya kaku dan rapuh, memberikan jantung alasan untuk tetap kuat, menjaga tubuh tetap kencang, dan membantu mengatur berat badan tanpa harus melakukan diet ketat. Tidak ada satupun yang memerlukan keanggotaan gym. Sepasang dumbel yang dapat disesuaikan dan kesediaan untuk berjalan hampir setiap hari mencakup banyak hal. band resistensi bahkan lebih murah — a pita resistensi ditetapkan bepergian ke mana saja dan tidak menanyakan apa pun tentang persendian Anda.
Jika Anda punya anak, di sinilah bayarannya dua kali lipat. Jadikan pergerakan sebagai urusan keluarga dan Anda tidak hanya membantu diri Anda sendiri - Anda juga memberikan mereka kebiasaan tersebut sebelum kehidupan melarang mereka untuk melakukan hal tersebut.
Bagian peracikan
Yang menyatukan semua ini adalah waktu. Makan dengan wajar, mengisi kekosongan, menghilangkan stres sebelum menumpuk, dan bergerak setiap hari – tidak satu pun dari hal-hal ini yang mengesankan. Ditumpuk selama bertahun-tahun, itulah perbedaan antara penuaan yang terjadi pada Anda dan penuaan yang sebenarnya Anda bentuk. Sederhana pelacak kebugaran dapat membuat konsistensi terlihat, yang sejujurnya merupakan setengah dari perjuangan.
Mulai sekarang. Bukan karena ada yang salah, tapi karena versi termurah dari setiap perbaikan adalah versi yang Anda buat sebelum Anda membutuhkannya. Anda benar-benar sudah setua yang Anda rasakan - jadi berikan kesempatan untuk "merasa baik" untuk berjuang.
Siap berbelanja? Bandingkan multivitamin harian untuk manula di seluruh toko →