年齢を重ねるにつれての生活の質: 正直なバージョン
老化のゆっくりとした部分が始まるときに、誰もメモを渡しません。ある日、回復に時間がかかること、ストレスが午後ではなく一週間肩に残ること、先延ばしにしていた選択が、静かに自分が生きる選択になっていることに気づく。
最初にはっきり言っておきたいのですが、これは医学的なアドバイスではありませんし、若返りの泉を売りつけているわけでもありません。私が言いたいのは、年齢を重ねたときの「生活の質」は、大きな劇的な決断ではないということです。それは小さくて退屈な繰り返しの習慣の積み重ねです。私の知り合いでいい年齢を重ねている人たちは、何も英雄的なことはしていません。彼らは早くからスタートし、一貫性を保っていました。
必要だと思う前に始めましょう
予防に関するもどかしい真実は、問題をまだ感じていないときに最も効果があるということです。徐々に上昇する血圧値、習慣、関節の硬さなど、何かを早期に発見することは、何年も経ってから元に戻すよりもはるかに簡単です。それがゲーム全体だ。あなたは65歳の自分を直そうとしているのではありません。40歳でインプットを処理したために65歳を退屈にしようとしているのです。
もしあなたが若くて、まだ当てはまらないと思ってこれを読んでいるなら、それはまさに罠です。始めるのが若ければ早いほど、すべての修正の費用が安くなります。
食べ物が以前よりも役に立たなくなった
ここで、人々が過小評価していることがあります。皿に盛られた食べ物には、かつての栄養が含まれていない可能性があります。商品作物は急速に成長し、遠くまで出荷されるため、天然のビタミン含有量の多くは途中で薄まってしまいます。私は農家を責めているわけではありません。彼らは現実の経済的圧力の下で仕事をしているのです。しかし、それは、「私はきちんと食べている」ということが、「私は必要なものを手に入れている」ということと必ずしも同じではないことを意味します。
新鮮な自家製の加工を最小限に抑えた食品は、今でも最高の食材です。それが現実的でない場合は、賢明な方法で 大人のためのマルチビタミン 実際の食事を置き換えるのではなく、ギャップを埋めます。年齢とともに体が変化するため、特定の栄養素をより多く必要とする人もいます。これは医師の判断であり、推測ではありません。あ 高齢者のための毎日のマルチビタミン 詳細を整理する際に、リスクの低いところから始めることができます。
ストレスは静かな税金だ
私たちは急いで生きていますが、その代償は後で現れます。慢性的なストレスは、心臓の状態の悪化、脳卒中、加齢に伴う免疫力の低下と関連しています。それ自体は発表しません。他のすべてを処理するために必要なマージンがゆっくりと消耗するだけです。
リラックスしようと決めてもストレスに打ち勝つことはできません。週の中に出口を作り、そこに行く場所を確保します。私が知っている中で最も信頼できるのは運動です。ストレスの多い日の化学物質の残留物を燃焼させ、年齢を問わず効果があります。いくつかの簡単なツールが役に立ちます。 ヨガマット 自宅でのストレッチや、 フォームローラー ストレスで固くなったものを緩めること。
毎日少しでも体を動かしましょう
早い段階で動きの楽しさを学んだ人は、年を重ねてもそれを続けます。それが重要なのです。運動は骨を硬く脆くするのではなく柔軟性を保ち、心臓に強い力を与え、体の引き締まりを保ち、急激なダイエットをせずに体重を管理するのに役立ちます。どれもジムの会員権を必要としません。一対の 調節可能なダンベル そして、ほとんどの日は歩く意欲があれば、驚くほど広い範囲をカバーできます。 抵抗帯 さらに安いです - 抵抗バンドセット どこにでも移動でき、関節には何も関係ありません。
子供がいる場合は、料金が2倍になります。体を動かすことを家族のことにしてしまえば、自分自身を助けるだけでなく、人生で運動をやめさせられる前に、その習慣を子どもたちに身につけさせることができます。
配合部分
これらすべてを結び付けるのは時間です。適度に食べること、不足を補うこと、ストレスが溜まる前に排出すること、そして毎日体を動かすこと、これらはどれもそれ自体では印象に残るものではありません。それらは何年にもわたって積み重なり、あなたに起こる老化と実際に形作られた老化の違いになります。シンプルな フィットネストラッカー 一貫性を目に見える形にすることができます。正直に言えば、これで戦いの半分は終わりました。
今すぐ始めましょう。何かが間違っているからではなく、すべての修正の最も安価なバージョンは、必要になる前に作成したものだからです。あなたは実際、自分が感じている年齢と同じくらいの年齢です。ですから、「良い気分」に戦うチャンスを与えてください。
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