Kualiti Hidup Seperti Umur Anda: Versi Jujur
Tiada siapa yang menyerahkan memo kepada anda apabila bahagian penuaan yang perlahan bermula. Anda hanya perasan satu hari bahawa pemulihan mengambil masa yang lebih lama, bahawa tekanan berada di bahu anda selama seminggu dan bukannya petang, dan bahawa pilihan yang anda tangguhkan telah menjadi pilihan yang anda jalani secara senyap-senyap.
Saya ingin berterus terang tentang sesuatu dahulu: ini bukan nasihat perubatan, dan saya tidak menjual mata air muda kepada anda. Apa yang saya katakan ialah "kualiti hidup" apabila anda semakin tua bukanlah satu keputusan dramatik yang besar. Ia adalah timbunan tabiat kecil, membosankan, boleh diulang. Orang yang saya kenali yang semakin tua tidak melakukan sesuatu yang heroik. Mereka baru bermula awal dan kekal konsisten.
Mulakan sebelum anda fikir anda perlu
Kebenaran yang mengecewakan tentang pencegahan ialah ia berfungsi paling baik apabila anda belum dapat merasakan masalahnya. Menangkap sesuatu lebih awal — nombor tekanan darah yang menjalar, tabiat, kekakuan pada sendi — secara dramatik lebih mudah daripada membalikkannya selepas bertahun-tahun. Itulah keseluruhan permainan. Anda tidak cuba memperbaiki diri anda pada 65. Anda cuba membuat 65 membosankan kerana anda mengendalikan input pada 40.
Jika anda lebih muda dan membaca pemikiran ini masih belum berlaku, itulah perangkapnya. Semakin muda anda bermula, semakin murah setiap pembaikan.
Makanan melakukan kurang daripada biasa
Berikut adalah sesuatu yang dipandang remeh oleh orang ramai: makanan di dalam pinggan anda mungkin tidak mengandungi khasiat yang pernah ada. Tanaman komersil ditanam dengan cepat dan dihantar jauh, dan banyak kandungan vitamin semula jadi akan dicairkan sepanjang perjalanan. Saya tidak menyalahkan petani — mereka melakukan kerja mereka di bawah tekanan ekonomi sebenar. Tetapi ini bermakna bahawa "Saya makan dengan baik" tidak selalu sama dengan "Saya mendapat apa yang saya perlukan."
Makanan segar, buatan sendiri dan diproses secara minimum masih merupakan sumber terbaik yang anda akan temui. Apabila itu tidak realistik, masuk akal multivitamin untuk dewasa mengisi jurang daripada menggantikan makanan sebenar. Apabila badan berubah mengikut usia, sesetengah orang benar-benar memerlukan lebih banyak nutrien tertentu — itu perbualan untuk doktor anda, bukan tekaan. A multivitamin harian untuk warga emas ialah tempat yang rendah untuk bermula semasa anda menyelesaikan perkara khusus.
Tekanan adalah cukai yang tenang
Kami hidup pantas, dan kosnya akan muncul kemudian. Tekanan kronik dikaitkan dengan keadaan jantung yang lemah, strok, dan sistem imun yang lemah seiring dengan peningkatan usia. Ia tidak mengumumkan sendiri; ia hanya perlahan-lahan mengalirkan margin yang anda perlu mengendalikan segala-galanya.
Anda tidak mengalahkan tekanan dengan memutuskan untuk berehat. Anda membina kedai dalam minggu anda supaya ia mempunyai tempat untuk pergi. Senaman adalah yang paling boleh dipercayai yang saya tahu — ia membakar sisa kimia hari yang tertekan dan ia berfungsi pada sebarang umur. Beberapa alat mudah membantu: yang baik tikar yoga untuk regangan di rumah, atau a penggelek buih untuk melonggarkan tekanan yang mengetatkan.
Bergerak, walaupun sedikit, setiap hari
Orang yang belajar untuk menikmati pergerakan lebih awal terus melakukannya apabila mereka lebih tua — dan itulah hakikatnya. Senaman memastikan tulang fleksibel dan bukannya kaku dan rapuh, memberi jantung alasan untuk kekal kuat, mengekalkan badan yang kencang, dan membantu menguruskan berat badan tanpa berdiet. Tiada satu pun daripadanya memerlukan keahlian gim. sepasang dumbbell boleh laras dan kesediaan untuk berjalan hampir setiap hari meliputi jumlah tanah yang mengejutkan. jalur rintangan adalah lebih murah - a band rintangan ditetapkan mengembara ke mana-mana dan tidak meminta apa-apa tentang sendi anda.
Jika anda mempunyai anak, di sinilah ia membayar dua kali ganda. Jadikan pergerakan sebagai perkara keluarga dan anda bukan sekadar membantu diri sendiri — anda memberikan mereka tabiat sebelum kehidupan membicarakan mereka daripadanya.
Bahagian penggabungjalinan
Apa yang mengikat semua ini bersama-sama adalah masa. Makan secara munasabah, menambah jurang, menghilangkan tekanan sebelum ia berkumpul, dan bergerak setiap hari — tiada satu pun yang mengagumkan dengan sendirinya. Bertindan selama bertahun-tahun, ia adalah perbezaan antara penuaan yang berlaku kepada anda dan penuaan yang anda bentuk sebenarnya. A mudah penjejak kecergasan boleh membuat konsistensi kelihatan, yang sebenarnya separuh daripada pertempuran.
Mulakan sekarang. Bukan kerana ada sesuatu yang tidak kena, tetapi kerana versi termurah bagi setiap pembaikan ialah versi yang anda buat sebelum anda memerlukannya. Anda benar-benar sudah berumur seperti yang anda rasakan — jadi berikan "berasa baik" peluang berjuang.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan multivitamin harian untuk warga emas merentas kedai →