Kwaliteit van leven naarmate u ouder wordt: de eerlijke versie
Niemand overhandigt je een memo als het langzame deel van het ouder worden begint. Je merkt op een dag gewoon dat het herstel langer duurt, dat de stress een week in je schouders zit in plaats van een middag, en dat de keuzes die je hebt uitgesteld stilletjes de keuzes zijn geworden waarmee je leeft.
Ik wil eerst ergens eerlijk over zijn: dit is geen medisch advies, en ik verkoop je geen fontein van de jeugd. Wat ik wil zeggen is dat ‘kwaliteit van leven’ naarmate je ouder wordt, niet één grote dramatische beslissing is. Het is een stapel kleine, saaie, herhaalbare gewoonten. De mensen die ik ken en die goed ouder worden, hebben niets heldhaftigs gedaan. Ze begonnen gewoon vroeg en bleven consistent.
Begin voordat je denkt dat het nodig is
De frustrerende waarheid over preventie is dat het het beste werkt als je het probleem nog niet voelt. Vroegtijdig iets ontdekken – een stijgende bloeddruk, een gewoonte, een stijfheid in de gewrichten – is aanzienlijk gemakkelijker dan het na jaren ongedaan te maken. Dat is het hele spel. Je probeert jezelf niet op je 65e te fixeren. Je probeert 65 saai te maken, omdat je op je 40e al met de input omging.
Als je jonger bent en dit leest en denkt dat het nog niet van toepassing is, dan is dat precies de valkuil. Hoe jonger je begint, hoe goedkoper elke oplossing is.
Voedsel doet minder dan vroeger
Dit is iets dat mensen onderschatten: het voedsel op uw bord bevat mogelijk niet meer de voedingsstoffen die het ooit had. Commerciële gewassen worden snel verbouwd en ver vervoerd, en veel van de natuurlijke vitamines worden onderweg verdund. Ik geef de boeren niet de schuld; zij doen hun werk onder reële economische druk. Maar het betekent wel dat ‘ik eet goed’ niet altijd hetzelfde is als ‘ik krijg wat ik nodig heb’.
Vers, zelfgekweekt en minimaal bewerkt voedsel is nog steeds de beste bron die je kunt vinden. Als dat niet realistisch is, een verstandige multivitamine voor volwassenen vult hiaten op in plaats van echte maaltijden te vervangen. Omdat lichamen met de leeftijd veranderen, hebben sommige mensen echt meer van bepaalde voedingsstoffen nodig – dat is een gesprek voor uw arts, geen gok. EEN dagelijkse multivitamine voor senioren is een plek waar u met lage inzetten kunt beginnen terwijl u de details uitzoekt.
Stress is de stille belasting
We leven snel en de kosten komen later naar voren. Chronische stress houdt verband met slechte hartaandoeningen, beroertes en een verzwakt immuunsysteem naarmate u ouder wordt. Het kondigt zichzelf niet aan; het leegt gewoon langzaam de marge die je hebt om al het andere af te handelen.
Je verslaat stress niet door te besluiten te ontspannen. Je bouwt verkooppunten in je week, zodat deze ergens naartoe kan. Lichaamsbeweging is de meest betrouwbare die ik ken: het verbrandt de chemische resten van een stressvolle dag en het werkt op elke leeftijd. Een paar eenvoudige hulpmiddelen helpen: een fatsoenlijke yogamat om thuis te stretchen, of a schuimroller om los te maken wat stress verscherpt.
Beweeg elke dag, zelfs een beetje
Mensen die al vroeg van beweging leren genieten, blijven dit doen als ze ouder zijn – en dat is het punt. Lichaamsbeweging houdt de botten flexibel in plaats van stijf en broos, geeft het hart een reden om sterk te blijven, houdt het lichaam strak en helpt het gewicht onder controle te houden zonder een crashdieet te volgen. Voor niets hiervan is een lidmaatschap van een sportschool vereist. Een paar verstelbare halters en de bereidheid om de meeste dagen te lopen bestrijkt een verrassende hoeveelheid terrein. weerstand banden zijn zelfs goedkoper – a weerstandsbanden ingesteld reist overal mee naartoe en vraagt niets van je gewrichten.
Als je kinderen hebt, betaal je hier het dubbele. Maak beweging tot een gezinsaangelegenheid en je helpt niet alleen jezelf; je geeft ze de gewoonte aan voordat het leven ze uit hun hoofd praat.
Het samengestelde deel
Wat dit alles met elkaar verbindt is tijd. Redelijk eten, de gaten aanvullen, stress wegnemen voordat deze zich ophoopt en dagelijks bewegen – geen van deze dingen is op zichzelf indrukwekkend. Door de jaren heen gestapeld, vormen ze het verschil tussen de veroudering die je overkomt en de veroudering die je daadwerkelijk hebt gevormd. Een simpele fitnesstracker kan de consistentie zichtbaar maken, wat eerlijk gezegd het halve werk is.
Begin nu. Niet omdat er iets mis is, maar omdat de goedkoopste versie van elke oplossing degene is die u maakt voordat u deze nodig heeft. Je bent echt zo oud als je je voelt – dus geef ‘je goed voelen’ een kans om te vechten.
Klaar om te winkelen? Vergelijk dagelijkse multivitamine voor senioren in winkels →