Calitatea vieții pe măsură ce îmbătrânești: versiunea sinceră
Nimeni nu-ți înmânează o notă când începe partea lentă a îmbătrânirii. Doar observați într-o zi că recuperarea durează mai mult, că stresul rămâne pe umeri timp de o săptămână în loc de o după-amiază și că alegerile pe care le-ați amânat au devenit în liniște alegerile cu care trăiți.
În primul rând, vreau să fiu sincer cu privire la ceva: acesta nu este un sfat medical și nu vă vând o fântână a tinereții. Ceea ce spun este că „calitatea vieții” pe măsură ce îmbătrânești nu este o mare decizie dramatică. Este un teanc de obiceiuri mici, plictisitoare și repetabile. Oamenii pe care îi cunosc și care îmbătrânesc bine nu au făcut nimic eroic. Au început devreme și au rămas consecvenți.
Începeți înainte de a crede că trebuie
Adevărul frustrant despre prevenire este că funcționează cel mai bine atunci când nu simți încă problema. Prinderea devreme a ceva - un număr târâtor al tensiunii arteriale, un obicei, o rigiditate în articulații - este dramatic mai ușor decât inversarea lui după ani. Asta e tot jocul. Nu încerci să te rezolvi la 65. Încerci să faci 65 plictisitor pentru că te-ai ocupat de intrări la 40.
Dacă ești mai tânăr și citești acest gând crezând că nu se aplică încă, asta este exact capcana. Cu cât începi mai tânăr, cu atât este mai ieftină fiecare remediere.
Mâncarea face mai puțin decât înainte
Iată ceva ce oamenii subestimează: este posibil ca alimentele din farfurie să nu conțină nutriția pe care o avea cândva. Culturile comerciale sunt crescute rapid și transportate departe, iar o mare parte din conținutul natural de vitamine se diluează pe parcurs. Nu dau vina pe fermieri – ei își fac treaba sub o presiune economică reală. Dar înseamnă că „Mănânc bine” nu este întotdeauna același cu „Primesc ceea ce am nevoie”.
Alimentele proaspete, de casă și puțin procesate sunt încă cea mai bună sursă pe care o veți găsi. Când asta nu este realist, un sensibil multivitamine pentru adulti umple golurile în loc să înlocuiască mesele adevărate. Pe măsură ce corpurile se schimbă odată cu vârsta, unii oameni au cu adevărat nevoie de mai mulți nutrienți - aceasta este o conversație pentru medicul dumneavoastră, nu o presupunere. A multivitamine zilnice pentru seniori este un loc cu mize mici pentru a începe în timp ce rezolvi anumite detalii.
Stresul este taxa liniștită
Trăim repede, iar costul apare mai târziu. Stresul cronic este legat de afecțiuni cardiace precare, accidente vasculare cerebrale și un sistem imunitar slăbit pe măsură ce îmbătrânești. Nu se anunță; pur și simplu drenează încet marja pe care o ai pentru a gestiona orice altceva.
Nu învingi stresul decidând să te relaxezi. Îți construiești puncte de vânzare în săptămâna ta, astfel încât să aibă unde să meargă. Exercițiul este cel mai de încredere pe care îl cunosc - arde reziduurile chimice dintr-o zi stresantă și funcționează la orice vârstă. Câteva instrumente simple ajută: un decent saltea de yoga pentru întindere acasă, sau a rolă de spumă pentru a slăbi ceea ce stresul strânge.
Mișcă-te, chiar și puțin, în fiecare zi
Oamenii care învață să se bucure de mișcare devreme continuă să o facă când sunt mai în vârstă - și acesta este ideea. Exercițiile fizice mențin oasele flexibile, în loc să fie rigide și fragile, oferă inimii un motiv pentru a rămâne puternică, menține corpul tonifiat și ajută la gestionarea greutății fără o dietă accidentală. Nimic nu necesită abonament la sală. O pereche de gantere reglabile iar dorința de a merge în majoritatea zilelor acoperă o cantitate surprinzătoare de teren. benzi de rezistență sunt chiar mai ieftine — a set de benzi de rezistență călătorește oriunde și nu-ți cere nimic articulațiilor.
Dacă ai copii, aici se plătește dublu. Fă din mișcare un lucru de familie și nu te ajuți doar pe tine însuți, ci le dai obiceiul înainte ca viața să-i convingă să renunțe la asta.
Partea de compus
Ceea ce leagă toate acestea împreună este timpul. Mănâncă rezonabil, suplimentând lacunele, drenând stresul înainte ca acesta să se acumuleze și să te miști zilnic - niciunul dintre acestea nu este impresionant în sine. Stivuite de-a lungul anilor, ele sunt diferența dintre îmbătrânirea care ți se întâmplă și îmbătrânirea pe care ai modelat-o de fapt. Un simplu tracker de fitness poate face vizibilă consistența, ceea ce este sincer jumătate din luptă.
Începe acum. Nu pentru că ceva nu este în regulă, ci pentru că cea mai ieftină versiune a fiecărei remedieri este cea pe care o faci înainte de a avea nevoie de ea. Ești într-adevăr la fel de bătrân pe cât te simți – așa că dă-i „să te simți bine” o șansă de luptă.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați multivitamine zilnice pentru seniori peste magazine →