Качество жизни с возрастом: честная версия
Никто не вручит вам памятку, когда начинается медленный этап старения. Однажды вы просто замечаете, что восстановление занимает больше времени, что стресс лежит на ваших плечах неделю, а не полдня, и что выбор, который вы откладывали, незаметно стал выбором, с которым вы живете.
Прежде всего хочу сказать прямо: это не медицинский совет, и я не продаю вам источник молодости. Я хочу сказать, что «качество жизни» по мере взросления — это не одно большое драматическое решение. Это набор маленьких, скучных, повторяющихся привычек. Люди, которых я знаю и которые хорошо стареют, не совершили ничего героического. Они просто начали рано и оставались стабильными.
Начни прежде, чем подумаешь, что тебе нужно
Разочаровывающая правда о профилактике заключается в том, что она работает лучше всего, когда вы еще не чувствуете проблему. Заметить что-то на раннем этапе — повышение артериального давления, привычку, скованность в суставах — гораздо проще, чем обратить вспять ситуацию спустя годы. Вот и вся игра. Вы не пытаетесь исправить себя в 65 лет. Вы пытаетесь сделать 65 лет скучным, потому что вы справились с входными данными в 40 лет.
Если вы моложе и читаете это, думая, что это еще не применимо, то это именно ловушка. Чем моложе вы начинаете, тем дешевле обходится каждое исправление.
Еда делает меньше, чем раньше
Вот что люди недооценивают: еда на вашей тарелке может не содержать той питательной ценности, которая была раньше. Коммерческие культуры выращиваются быстро и доставляются далеко, при этом значительная часть натуральных витаминов теряется по пути. Я не виню фермеров — они выполняют свою работу в условиях реального экономического давления. Но это означает, что «я хорошо питаюсь» не всегда означает «я получаю то, что мне нужно».
Свежие, выращенные в домашних условиях и минимально обработанные продукты по-прежнему остаются лучшим источником, который вы найдете. Когда это нереально, разумный поливитамины для взрослых заполняет пробелы, а не заменяет настоящую еду. Поскольку тела меняются с возрастом, некоторым людям действительно необходимо больше определенных питательных веществ — это разговор вашего врача, а не догадки. А ежедневные поливитамины для пожилых людей — это место с низкими ставками, с которого можно начать, пока вы разбираетесь в деталях.
Стресс — тихий налог
Мы живем быстро, а цена проявляется позже. Хронический стресс связан с плохими сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультами и ослаблением иммунной системы с возрастом. Он не заявляет о себе; это просто медленно истощает запас, который вам нужен, чтобы справиться со всем остальным.
Вы не победите стресс, решив расслабиться. Вы строите торговые точки в свою неделю, чтобы ей было куда пойти. Физические упражнения — самые надежные из всех, которые я знаю: они сжигают химические остатки напряженного дня и работают в любом возрасте. Несколько простых инструментов помогут: приличный коврик для йоги для растяжки дома или пенопластовый валик чтобы ослабить то, что стресс затягивает.
Двигайтесь, хоть немного, каждый день
Люди, которые рано учатся получать удовольствие от движения, продолжают делать это и в старшем возрасте — и в этом вся суть. Упражнения сохраняют кости гибкими, а не жесткими и ломкими, дают сердцу повод оставаться сильным, поддерживают тело в тонусе и помогают контролировать вес без жестких диет. Ничто из этого не требует абонемента в спортзал. Пара регулируемые гантели и готовность ходить большую часть дня охватывает удивительную территорию. полосы сопротивления еще дешевле — набор полос сопротивления путешествует куда угодно и ничего не требует от ваших суставов.
Если у вас есть дети, здесь платят вдвойне. Сделайте движение семейным делом, и вы не просто поможете себе — вы передадите им привычку еще до того, как жизнь отговорит их от нее.
Составляющая часть
Все это объединяет время. Разумное питание, восполнение пробелов, снятие стресса до того, как он накопится, и ежедневный образ жизни — ничто из этого само по себе не впечатляет. Сложенные на протяжении многих лет, они представляют собой разницу между старением, которое происходит с вами, и старением, которое вы на самом деле сформировали. Простой фитнес-трекер может сделать видимой последовательность, а это, честно говоря, половина дела.
Начните прямо сейчас. Не потому, что что-то не так, а потому, что самая дешевая версия каждого исправления — это та, которую вы делаете до того, как она вам понадобится. На самом деле вам столько лет, сколько вы себя чувствуете, так что дайте «хорошему самочувствию» шанс побороться.
Готовы делать покупки? Сравнить ежедневные поливитамины для пожилых людей по магазинам →