Ubora wa Maisha Unapozeeka: Toleo la Uaminifu
Hakuna mtu anayekupa memo wakati sehemu ya polepole ya kuzeeka inapoanza. Unaona tu siku moja kwamba kupona huchukua muda mrefu, kwamba mkazo unakaa kwenye mabega yako kwa wiki badala ya alasiri, na kwamba chaguo ambazo umekuwa ukiahirisha zimekuwa chaguo unazoishi nazo kimya kimya.
Ninataka kuwa moja kwa moja kuhusu kitu kwanza: huu sio ushauri wa matibabu, na sikuuzi chemchemi ya ujana. Ninachosema ni kwamba "ubora wa maisha" kadiri unavyozeeka sio uamuzi mmoja mkubwa. Ni rundo la tabia ndogo, za kuchosha, zinazoweza kurudiwa. Watu ninaowajua ambao wanazeeka vizuri hawakufanya chochote cha kishujaa. Walianza tu mapema na kukaa sawa.
Anza kabla ya kufikiria unahitaji
Ukweli wa kukatisha tamaa juu ya kuzuia ni kwamba inafanya kazi vizuri wakati bado huwezi kuhisi shida. Kukamata kitu mapema - nambari ya shinikizo la damu inayotambaa, tabia, ugumu kwenye viungo - ni rahisi sana kuliko kuibadilisha baada ya miaka. Huo ndio mchezo mzima. Hujaribu kujirekebisha ukiwa na miaka 65. Unajaribu kufanya 65 kuwa ya kuchosha kwa sababu ulishughulikia pembejeo ukiwa na 40.
Ikiwa wewe ni mdogo na unasoma hili ukifikiri kwamba bado halitumiki, huo ndio mtego hasa. Unapoanza mdogo, kila kurekebisha ni nafuu zaidi.
Chakula hufanya kidogo kuliko ilivyokuwa zamani
Hiki ndicho kitu ambacho watu hawakidharau: huenda chakula kwenye sahani yako kisibe na lishe iliyokuwa nayo hapo awali. Mazao ya biashara hupandwa haraka na kusafirishwa mbali, na maudhui mengi ya asili ya vitamini hupunguzwa njiani. Siwalaumu wakulima - wanafanya kazi zao chini ya shinikizo la kweli la kiuchumi. Lakini inamaanisha kwamba "Nakula vizuri" sio sawa na "Ninapata kile ninachohitaji."
Chakula kibichi, cha nyumbani, na kilichosindikwa kidogo bado ndicho chanzo bora zaidi utakachopata. Wakati hiyo sio kweli, ni busara multivitamin kwa watu wazima hujaza mapengo badala ya kuchukua nafasi ya milo halisi. Miili inapobadilika kadiri umri unavyobadilika, baadhi ya watu wanahitaji zaidi virutubishi fulani - hayo ni mazungumzo ya daktari wako, wala si kubahatisha. A multivitamin kila siku kwa wazee ni mahali pa hali ya chini pa kuanzia unapopanga mahususi.
Mkazo ni ushuru wa utulivu
Tunaishi haraka, na gharama itaonekana baadaye. Mkazo sugu unahusishwa na hali mbaya ya moyo, kiharusi, na mfumo dhaifu wa kinga unapozeeka. Haijitangazi; polepole tu huondoa ukingo ambao unapaswa kushughulikia kila kitu kingine.
Huwezi kushinda mkazo kwa kuamua kupumzika. Unaunda maduka katika wiki yako ili iwe na mahali pa kwenda. Mazoezi ndiyo ya kuaminika zaidi ninayojua - huchoma mabaki ya kemikali ya siku yenye mkazo na hufanya kazi katika umri wowote. Zana chache rahisi husaidia: heshima mkeka wa yoga kwa kunyoosha nyumbani, au a roller ya povu kulegeza mkazo gani unakaza.
Hoja, hata kidogo, kila siku
Watu wanaojifunza kufurahia harakati mapema huendelea kuifanya wanapokuwa wakubwa - na hiyo ndiyo maana. Mazoezi huifanya mifupa iwe rahisi kunyumbulika badala ya kuwa mizito na brittle, huupa moyo sababu ya kuwa na nguvu, huufanya mwili uwe na nguvu, na husaidia kudhibiti uzani bila kupunguza mlo. Hakuna hata kimoja kinachohitaji uanachama wa gym. Jozi ya dumbbells zinazoweza kubadilishwa na nia ya kutembea siku nyingi hufunika kiasi cha kushangaza cha ardhi. bendi za upinzani ni nafuu zaidi - a bendi za upinzani zilizowekwa husafiri popote na hauulizi chochote kuhusu viungo vyako.
Ikiwa una watoto, hapa ndipo hulipa mara mbili. Fanya harakati kuwa jambo la familia na haujisaidii tu - unawapa mazoea kabla ya maisha kuwaondoa.
Sehemu ya mchanganyiko
Kinachounganisha haya yote ni wakati. Kula kwa njia inayofaa, kuongeza mapengo, kuondoa mafadhaiko kabla ya kuogelea, na kusonga kila siku - hakuna hata moja kati ya hizi inayovutia yenyewe. Zikiwa zimerundikwa kwa miaka mingi, ndizo tofauti kati ya uzee unaokupata na uzee ulioundwa na wewe. rahisi mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili inaweza kufanya uthabiti uonekane, ambayo kwa uaminifu ni nusu ya vita.
Anza sasa. Sio kwa sababu kuna kitu kibaya, lakini kwa sababu toleo la bei rahisi zaidi la kila urekebishaji ni lile unalotengeneza kabla ya kuhitaji. Kwa kweli una umri kama unavyohisi - kwa hivyo mpe "kujisikia vizuri" nafasi ya kupigana.
Je, uko tayari kununua? Linganisha multivitamin kila siku kwa wazee katika maduka →